Det er vigtigt at planlægge din træningsrutine, men lige så vigtigt er det at logge, hvilke øvelser du lavede, og hvor godt du gjorde dem. Disse fantastiske gratis træningstrackere hjælper dig med at registrere dine fitnessfremskridt.
I enhver fitnessrejse er det vigtigt at sætte sig mål og langsomt bevæge sig hen imod dem. Men alt for mange mennesker bruger tid på planlægningsaspektet frem for udførelse. Hvis du ikke følger dine træningspas, vil du ikke have et realistisk billede af dine fremskridt indtil videre (hvilket er en stor motivator), og du vil ikke være i stand til at sætte realistiske mål. Men ved at logge alle dine øvelser og forbedringer, får du en klar idé om, hvor du står i din fitnessrejse.
1. Stærk (Android, iOS): Enkel, kraftfuld, gratis træningsmåler
Strong er en af de enkleste træningstrackere at bruge, mens den stadig tilbyder masser af funktioner, der gør den til en af de bedste træningslogfiler. Når du har registreret dig, kan du tilføje enhver ny træning ved at vælge fra Strongs anbefalede øvelser eller oprette din egen.
Til hver træning kan du vælge flere øvelser fra Strongs bibliotek, hver med instruktionsvideoer og tips. Hver øvelse har forskellige parametre, du kan tælle, såsom sæt, reps, vægt, tid og en kombination af disse. Fyld boksene, mens du gennemfører dine øvelser, og Strong gemmer dem for dig. Du kan gense din træningshistorik for at se dine fremskridt.
Den gratis version af Strong lader dig også spore din vægt, kropsfedtprocent og kalorieindtag og plotte dem alle sammen på et nyttigt diagram. Den betalte version Strong Pro registrerer også data om individuelle kropsdele og viser diagrammer og analyser for dine træninger.
Hent: Stærk til Android | iOS (Ledig)
2. Mit arbejde i gang (Web, Android, iOS): Detaljeret træningsmåler med gratis diagrammer
My Work In Progress (MWIP) er en detaljeret træningstracker, der fungerer gennem en browser og apps. Browser-delen er fremragende til at opsætte dine træningsrutiner først, mens telefonappen er det, du sandsynligvis vil bruge til at logge dine træningspas.
Appen giver en overraskende mængde statistikker og grafer, når du har logget dine fitnessfremskridt. For eksempel, efter et par måneders sporing, kan du hurtigt finde statistik som dine gennemsnitlige gentagelser for en bestemt øvelse, dine personlige bedste vægte eller volumener og så videre. Klik på en hvilken som helst, og du vil også se hele træningen for den dag.
MWIP viser også detaljerede diagrammer og grafer over dine fremskridt. Igen, dette kan være til en individuel øvelse eller generel forbedring, og det kan også tilpasses efter tid. Det er den slags funktioner, som de fleste apps beder dig om at betale for, men MWIP gør det helt gratis.
Appen indeholder også en integreret målskaber. I dette kan du tilføje specifikke mål for din fitnessrejse, som at ramme bestemte sæt, reps eller vægte for enhver øvelse, og hvornår du planlægger at nå det. Og da det hele er en del af den samme træningstracker, ved du, om du er indstillet på at nå dine mål eller ej.
Hent: Mit arbejde i gang for Android | iOS (Ledig)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Workout Tracking Social Network
Jefit er en af de bedste træningsapps at spore din fitnessrejse og dele den med venner. Mens appen har forudlavede træningsplaner, træningsvejledninger og endda betalt coaching, forbliver den bedste del træningstrackeren.
Du kan individuelt logge hver øvelse og overordnede træningspas og bevare disse registreringer, så længe du vil i den gratis plan. Jefit kører også et par automatiske beregninger på dine logfiler, hvilket giver dig ekstra data som den samlede vægt, du løftede i en træning over flere øvelser, sæt og reps. Den beregner også træningstid, hviletid og spildtid, så du kan være mere effektiv i dine fitnessmål.
Alle disse data er tilgængelige på din profilside, som dine Jefit-venner kan se. Du kan også dele dine træningslogfiler på Facebook og slå historiske rapporter og logfiler op til enhver tid. For at se diagrammer skal du have et premium-medlemskab.
Udover at spore din træning, sporer Jefit også din krops fremskridt. Du kan logge data som vægt, BMI og målinger af individuelle kropsdele. Jefit opfordrer dig også til at tage progressionsbilleder og gemme dem i appen for at se, hvordan din krop udvikler sig og blive motiveret.
Hent: Jefit til Android | iOS (Ledig)
4. FitNotes (Android): Bedste træningssporingsapp til Android
FitNotes er en af de højest vurderede træningstracker-apps i Play Butik, og det er der en god grund til. Det har en ligetil grænseflade, er gratis uden skjulte omkostninger og viser ikke annoncer.
Du vil se en rude til at logge dagens træning, hver gang du åbner den. Stryg til venstre og højre for at se gårsdagens rutine eller planlæg morgendagens træning. Du kan tilføje øvelser fra FitNotes-biblioteket eller indtaste dine tilpassede rutiner. Efterhånden som du tilføjer flere træningsrutiner, vil du være i stand til at kopiere og indsætte tidligere rutiner for lettere input.
Øvelserne er opdelt i forskellige muskelgrupper i din krop, som alle har farvekoder. Så når du ser på kalendervisningen, vil du se mange forskellige farver under hver dato for at huske, hvad du lavede den dag. Du kan også filtrere kalenderen efter muskelgrupper.
Appen sporer også din vægt, højde, BMI og målinger af individuelle dele. Du får også diagrammer og grafer over dine historiske data for hurtigt at visualisere dine fitnessfremskridt.
Hent: FitNotes til Android (Ledig)
Bemærk: FitNotes har ikke en officiel iPhone-app, men det ser ud til, at en eller anden fan har lavet en replika kaldet FitNotes 2. Du kan endda importere dine eksisterende Android FitNote-data til iPhone-appen. I modsætning til Android-appen gemmer FitNotes 2 dog kun op til 12 træningspas, og du skal betale for mere.
Selvforbedrings- og produktivitetsguru James Clear delte sin træningsjournalmetode på sin blog. Du kan bruge metoden i en fysisk bog eller en notesblok app med håndskrift input.
Clear beskriver nogle få måder, hvorpå hans system er andres overlegent. Det er hurtigt og nemt; det er alsidigt til at tilpasse sig forskellige træningsstile; og det giver dig informationen på et øjeblik. For hver post skal du skrive datoen, din kropsvægt, øvelsen, vægtene og sæt og gentagelser. Så mens du træner, kan du tilføje tally-mærker for at sikre, at du er på det rigtige sæt eller rep.
Blogger Mayo Oshin skriver om et lignende system, inklusive et par tilføjelser. Oshin opfordrer dig til at tilføje hviletiden mellem øvelserne, din trænings start- og sluttidspunkt og tilføje yderligere detaljer som at lave gentagelser, hvor du fortsætter, indtil du fejler. Et par kommentatorer har også foreslået at tilføje en humør-emoji for at registrere, hvordan du havde det efter træningen.
For at komme i form skal du spore ikke-træningsdata
Apps og metoder i denne artikel gør det nemmere end nogensinde før at spore dine træningspas og træningsrutiner. Du skal dog også spore andre data på din fitnessrejse. For eksempel er kost vigtigere end motion, hvis du forsøger at tabe dig, så du skal logge dit kalorieindtag. Hvis du træner udendørs, vil du måske også logge vejrforholdene og hvordan de påvirkede træningen. Log data så meget som muligt, og over tid vil du finde klare mønstre, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål.