Executive funktionsforstyrrelse (EFD) kan forårsage problemer med eksekutive funktionsevner såsom planlægning og organisering, styring af tid og multitasking. Det kan være forårsaget af mange tilstande, men mennesker, der er neurodivergerende elever eller arbejdere, er lige så dygtige som alle andre i deres evner.
Der er mange tekniske værktøjer og strategier, der kan hjælpe med at forbedre den udøvende funktion. Her er nogle værktøjer, du kan prøve for at hjælpe med problemer, som alle kæmper med fra tid til anden: koncentration og effektiv tidsplanlægning.
Stay on Task er en Google Chrome-udvidelse, der kan øge din produktivitet markant. Den kombinerer en site-blocker med en to-do-liste i en tostrenget tilgang for at holde dig på opgaven. Hvis du forsøger at få adgang til et blokeret websted, bliver du omdirigeret til din originale huskeliste.
Stay on Task er ekstremt simpelt at bruge, effektivt og gratis. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal gribe det an, så tjek denne vejledning på hvordan man finder og installerer browserudvidelser.
2. Habitica
Habitica er en gratis produktivitetsapp, der opmuntrer dig til at danne gode vaner og blive produktiv ved at spille dine opgaver, rutiner og mål. Habitica har en retro RPG-grænseflade. Du opretter og tilpasser en avatar og tilføjer derefter dine opgaver og rutiner.
Når du gør noget i det virkelige liv, skal du tjekke det af i appen for at optjene belønninger i spillet eller nyde en godbid. Habiticas sociale elementer gør den perfekt til at slå sig sammen med venner for ekstra ansvarlighed. Det vil sandsynligvis appellere til børn, men det er velegnet til alle.
Hent: Habitica til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Tidsur
Time Timer er så simpelt som en timer bliver. Den visualiserer tidens gang ved hjælp af en rød disk. Indstil længden af din timer, tryk på go, og se disken forsvinde, efterhånden som tiden går. Lad Time Timer køre, mens du fuldfører en opgave, og du vil få en konkret påmindelse om den tid, du har brugt på den.
Du kan gemme timere til forskellige formål, justere diskfarven og vælge, hvordan appen advarer dig, når tiden er gået. Time Timer er tilgængelig som en desktop-, mobil- og Apple Watch-app. En række selvstændige timerprodukter er også tilgængelige fra Time Timer-webstedet.
Hent: Tidsur for iOS | Android (Ledig)
4. Tiimo
Tiimo er for alle, der kæmper for at forblive på opgaven og planlægge deres dag. Det er en visuel daglig planner-app, som hjælper dig med at opbygge rutiner, der fungerer for dig, så du kan organisere hele din dag og minimere eventuelle problemer med planlægning og tidsstyring.
Tiimo har et omfattende funktionssæt. Omfattende færdiglavede rutiner og aktivitetssæt dækker alle aspekter af hverdagen. Du kan dog tilpasse alt, så det passer til dine præferencer, og du kan nemt importere din eksisterende kalender.
En visuel tidslinje bruger farver, ikoner og emoji til at hjælpe dig med nemt at holde styr. Du kan bruge notifikationer til at minde dig ikke kun om kommende aktiviteter, men også ved halvvejsmærket og slutningen af en tidsperiode. Tiimo er designet til at være inkluderende og understøttende for neurodiversitet, herunder EFD-problemer.
Hent: Tiimo for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Vær fokuseret
Be Focused er en fokustimer, der giver dig mulighed for at bruge Pomodoro timermetoden til at få tingene gjort. Det Pomodoro metode er et tidsstyringsbegreb, der går ud på at dele opgaver ned i perioder på 25 minutter, som hver efterfølges af en kort pause.
Metoden gavner mennesker med EFD-problemer, da den hjælper med at opdele opgaver, så de passer til en kort opmærksomhedsperiode. I mellemtiden giver regelmæssige pauser dig mulighed for at fokusere igen.
Med over 5 millioner brugere på verdensplan er Be Focused en af de bedste fokustimer-apps, der findes. Dens enkle grænseflade giver dig mulighed for at administrere dine opgaver og pauser. Opgradering til Pro-versionen fjerner annoncer og lader dig sikkerhedskopiere, eksportere og synkronisere dine data mellem enheder.
Hvis Be Focused ikke passer, så udforsk mere af bedste gratis Pomodoro apps.
Hent: Vær fokuseret for iOS (Gratis) | Be Focused Pro til iOS ($4.99)
Hvis du arbejder ved en computer, er et webværktøj til at hjælpe dig med Pomodoro-timing praktisk. Bogmærk Pomodor for en nem assistent, der giver dig mulighed for at indstille arbejds- og pausevarigheder og sende meddelelser for at minde dig om, hvornår det er tid til at stoppe arbejdet. Pomodor er gratis.
Marinara er en anden produktivitetstimer med lidt mere flydende hastighed end en streng Pomodoro-app. Det er et gratis webværktøj, der giver dig mulighed for at vælge en af tre muligheder: Pomodoro, brugerdefineret timer eller køkkentimer. Uanset dit valg, vil du drage fordel af en fed grænseflade, som er svær at ignorere.
Vælg mellem en eklektisk blanding af advarsler for at give dig besked ved slutningen af din nedtælling. Der er alt fra en englesang til en brandalarm, som nok ikke er det bedste valg til et travlt kontor eller klasseværelse! Du kan bruge Marinara-timeren på tværs af flere computere, så hold kan opretholde den samme tidsplan.
8. Skov
Forest er en gamified timer, der har vundet adskillige priser og har over 40 millioner brugere verden over. Det har et enkelt, men genialt koncept. Plant et frø i Skov, når du skal lægge din telefon fra dig og holde fokus på din opgave. At forlade frøet giver det mulighed for at vokse til et træ. Men brug af din telefon får dit træ til at visne.
Hold dig motiveret og ignorer din telefon for at vokse en skov over tid. Og mens du låser op for præstationer, kan du plante rigtige træer som en belønning, redde planeten og forbedre dine vaner.
Denne app er fantastisk til tidsstyring og til alle, der har brug for lidt hjælp til at reducere skærmtiden.
Hent: Skov til iOS ($3.99) | Android (Gratis, premium version tilgængelig)
Forbliv fokuseret og motiveret med tidsstyringsapps
Med så mange distraktioner i verden kan det være svært at forblive organiseret og få hvert øjeblik til at tælle. For alle med EFD-problemer kan disse problemer gøre arbejde, studier og endda hverdagsopgaver endnu mere vanskelige. Brug disse værktøjer og ressourcer til at fremme god tidsstyring og nyd den positive følelse af at vide, at du bruger hvert øjeblik af din dag med vilje.
