For mange mennesker er det en tilbagevendende kamp at slappe af og falde i søvn hver nat. Nogle gange er det svært at få din hjerne til at indse, at det er tid til hvile.
Selvom apps designet til at hjælpe dig med at sove bedre er vildt populære, kan dit Spotify-abonnement også give mange af de samme fordele. Her er et kig på noget søvnindhold, der er tilgængeligt med dit Spotify-abonnement.
Sådan gennemser du Spotifys søvnafspilningslister
For at få adgang til Spotifys søvnindhold skal du enten rulle gennem Gennemse alle afsnittet, indtil du finder Søvn eller lav en hurtig søgning efter udtrykket "søvn". Uanset hvad, får du adgang til en skattekiste af playlister designet til at hjælpe dig med at slappe af for aftenen.
Populære muligheder omfatter:
- Deep Sleep Spotify-playliste
- Night Rain Spotify-playliste
- Jazz for Sleep Spotify-playliste
Klassisk, atmosfærisk og afslappende musik er alle inkluderet, såvel som havbølger og lignende omgivende lyde. Prøv nogle numre, indtil du finder en afspilningsliste, der fungerer for dig, fordi der er noget for stort set alle.
Hvis du nyder at bruge lo-fi beats og musik apps for at hjælpe dig med at fokusere, for eksempel, så tjek derefter lo-fi sleep Spotify playliste for en lignende oplevelse.
Bemærk, at nogle af disse afspilningslister er lange, så du ikke behøver at bekymre dig om at løbe tør for musik halvvejs gennem natten. For eksempel Sov godt Spotify-playliste omfatter over 12 timers beroligende musik.
Stil ind på guidede søvnmeditationer
Selvom der er masser af gode meditationsapps til at hjælpe dig med at sove, kan nogle af Spotifys funktioner tjene samme formål. For at komme i gang kan du prøve at lytte til en række guidede søvnmeditationer arrangeret i en playliste.
For eksempel, Guidede søvnmeditationer i Spotify indeholder over 100 timers indhold, så du kan lytte til en anden meditation hver aften i et stykke tid. Du vil helt sikkert finde en favorit, der hjælper dig med at slappe af.
Lyt til Spotifys søvnpodcasts
Beroligende musik og meditationer har eksisteret i et stykke tid, men der er også en relativ nykommer til verden af søvnmidler: podcasts.
Der er en hel genre af podcasts, der er dedikeret til at hjælpe lyttere med at glide af let, og Spotify har et stort udvalg af disse shows. Beroligende, stille og ofte lidt kedelige med vilje, disse shows kan blive en velkommen del af din sengetid.
Lyt, mens fortælleren Thomas' beroligende stemme guider dig gennem en afslappende historie. Togrejser, haveventyr og antikmarkeder er blot nogle få af de omgivelser, der er udforsket her, så dit sind kan falde til ro og blive klar til hvile. Hver episode varer mellem 45 minutter og en time, og - som Thomas minder dig om - det er helt fint at glide af på ethvert tidspunkt.
Med over 600 episoder at nyde, sigter denne bevidst slyngede og livlige podcast på at tage tankerne væk fra din travle dag og hjælpe dig med at døse. Dearest Scooter taler om ord, der lyder mærkelige, Californiens bakker og næsten alt andet i universet.
I denne beroligende litterære podcast læser fortælleren Elizabeth kapitler fra klassiske fortællinger som Alice's Adventures in Wonderland, The Wonderful Wizard of Oz og The Hound of the Baskervilles. Hvert afsnit indeholder en detaljeret opsummering af historien, så du kan glide afsted til enhver tid uden at bekymre dig om at gå glip af vigtige plotpunkter.
Lær om emner som synligt lys, wombats og Scrum-metoden på denne beroligende podcast fortalt af Benjamin Boster. Ved at læse om disse interessante (men ikke alt for spændende) emner i flere minutter, hjælper Boster dit sind med at fokusere og falde til ro. Derudover kan du lære et par sjove fakta i processen.
Astronomi, kunsthistorie og geologi er et par af de emner, der behandles i denne podcast. Den er designet til at hjælpe med at distrahere dit sind fra racende tanker, der forstyrrer din søvn. Hvis det nogensinde har fået dig til at føle dig søvnig at lytte til lange forelæsninger under skolen, så er dette måske podcasten for dig.
Hvis du vil have noget med lidt mere bid, så tjek søvnpodcasten, der er designet med gyserfans i tankerne. Værten Shelby Scott fortæller historier om hjemsøgte slotte, paranormale oplevelser og alt det uhyggelige. Ud over gyserfiktionen fra klassiske og kommende forfattere er der også et udvalg af guidede mareridt – den mere uhyggelige version af guidede meditationsteknikker.
Enhver, der nyder at fare vild i research-kaninhuller, vil sætte pris på denne podcast. Fortæller Trevor Youtz går fra et forbundet emne til et andet, så en episode, der begynder med at tale om Taylor Swift, kan ende med information om Det Kaspiske Hav. Tag med på rejsen og slap af, mens du prøver at gætte det næste samtaleemne.
Spil White Noise
Holder højlydte naboer, trafik og andre miljølyde dig vågen? Prøv at maskere eksterne lyde med hvid støj. At lytte til hvid støj forbedrede søvnen for deltagere i en undersøgelse offentliggjort i Søvnmedicin og det kan også hjælpe dig med at hvile.
Mens du investerer i en topbedømt hvid støjmaskine kan gøre tricket, kan du også lade dit Spotify-abonnement fungere som en hvid støjenhed. Prøv disse tilgængelige muligheder på tjenesten:
- White Noise Spotify-playliste
- Pink Noise Spotify-playliste
- Brown Noise Spotify-playliste
Pink støj er mere afhængig af mellemtoner og lave toner end hvid støj, mens brun støj er lavere.
Ligesom mange af de andre søvnafspilningslister har disse en tendens til at fortsætte i flere timer, så du har en konstant forsyning af afslappende lyde hele natten. Og du kan bruge Gentag-funktionen til at sikre, at dit nummer eller din afspilningsliste fortsætter for en hel nats søvn.
Masser af podcasts, som f.eks Afslappende hvid støj på Spotify, server også timer med disse afslappende numre. Nogle gange er de også blandet med beroligende omgivende lyde, såsom nedbør eller blæserstøj. Eksperimenter for at finde de lyde, der hjælper dig med at slukke for natten.
Sov bedre med snooze-værdige playlister og podcasts på Spotify
Lyt til Spotifys søvnafspilningslister, numre og podcasts, næste gang du vil forberede dig til sengetid. Med masser af historier, musik og endda hvide støjfrekvenser designet til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af, kan den populære streamingtjeneste spille en vigtig rolle i din sengetidsrutine.