At følge en ketogen diæt eller keto diæt anses af mange for at være en effektiv måde at styre vægten og bevare sundheden på. En keto-diæt begrænser dit indtag af kulhydrater, så din krop begynder at forbrænde fedt som brændstof. Din krop går ind i en metabolisk tilstand kaldet ketose, hvor din lever omdanner fedt til energimolekyler eller ketoner, som din krop bruger til energi.
Undersøgelser har vist, at en keto-diæt kan have mange sundhedsmæssige fordele. Som med ethvert kostprogram er det vigtigt at få det komplette billede. Prøv at lytte til disse podcasts for at få råd og inspiration, hvis du overvejer at prøve en keto-diæt.
En af de mest etablerede keto-podcasts er The Keto Diet Pod, som arrangeres af holistisk ernæringsekspert Leanne Vogel fra Healthful Pursuit.
Med over 17 millioner downloads er denne podcast regelmæssigt rangeret i top 10 sundhedspodcasts i USA og Canada. Næsten fire hundrede episoder dækker alle mulige aspekter af at følge en ketogen diæt. Programmet har et omfattende katalog, som du kan gennemse for at finde svar på stort set alle spørgsmål, du måtte have om keto-spisning. Og værten modtager gerne spørgsmål fra lyttere via
Sund forfølgelse hjemmeside, hvor du også kan downloade et gratis hæfte, der introducerer keto-diæten.Hvis du er ny til ideen om ketogen spisning, så tjek disse keto-opskriftswebsteder, der er perfekte til begyndere.
Optimal Protein er arbejdet af Vanessa Spina, en sportsernæringsspecialist, som grundlagde Ketogenic Girl i 2015 og har skrevet bedst sælgende bøger om keto-spisning. Fokus er her på den videnskabelige forskning bag keto-metoden, og Spina henvender sig løbende til lægers og ernæringseksperters ekspertise.
Tonen er optimistisk og venlig, og Ketogenic Girl-hjemmesiden er også spækket med information og råd om keto-spisning. Du kan også bruge nogle af disse apps til at hjælpe med at styre din keto-diæt.
Ikke alle keto-diæter er lige. Få en læges syn på vægttab på en sund måde med Dr. Bergs Healthy Keto-podcast. Der er to tusinde korte foredrag og videoer, der giver mundrette kilder til råd om spisning, faste, kalorietælling og fedtforbrænding. Du kan være sikker på, at du får medicinsk forsvarlig rådgivning, og det hele bliver leveret i et enkelt sprog.
Dr. Bergs hjemmeside er også en fremragende kilde til information med masser af ressourcer, quizzer og opskrifter.
2 Keto Dudes er en podcast om ketogen spisning, der er født ud af erfaringerne fra dens to værter, Richard og Carl, som adopterede diæten for at behandle deres egne sundhedsproblemer. De har taget lyttere med på deres rejse til vægttab og sundhed.
Det er en god lytning for alle, der ønsker at forme sig i selskab med to jordnære fyre.
Denne usædvanligt titlede podcast er udtænkt af Stephanie Laska, som tabte 140 pund, næsten halvdelen af sin kropsvægt, gennem keto-spisning. Hun sigter mod at fjerne den forlegenhed, der ofte følger med problemer med fedme, ved at oplyse folk om, hvad hun kalder en "gennemførlig" metode til sund kost med lavt kulhydratindhold.
Med sine bedst sælgende bøger og denne podcast har Laska skabt et fællesskab på over en million mennesker, der har brugt ketose til at transformere deres helbred. Start her, hvis du vil have en ærlig tilgang til metoden for at hjælpe dig med at opnå succes, mens du stadig diskuterer, hvad du skal gøre ved disse sukkertrang.
Og hvis du har brug for yderligere vejledning, er her nogle opskriftsapps og websteder, der hjælper dig med at blive sukkerfri.
Keto Kamp-podcasten er et andet program, hvis vært tidligere var overvægtig og forvandlede sit helbred ved at følge en ketogen diæt. Ben Azadi, den bedst sælgende forfatter af Keto Flex, er nu på en mission for at oplyse alle om at adoptere en sund livsstil.
Med over 1,5 millioner downloads opfordrer Azadi de førende eksperter på området til at hjælpe med at forklare, hvordan ketogen spisning og intermitterende faste kan hjælpe med fedttab, energiforøgelse og bedre søvn. Han bortforklarer myterne og taler om tweaks, du kan lave for at transformere dit liv.
MiniFlex er vært for ernæringsekspert og træningsspecialist Rachel Gregory, som tjekker ind fire gange om ugen med korte, skarpe informative podcasts, der dækker emner som at løfte vægte, psykologiske fordele ved træning og muskelforøgelse, samt dækker keto problemer. Det vil give dig en regelmæssig tanke for dagen, og den er også nyttig til at give svar på spørgsmål, der kan have undret dig om at følge en keto-diæt og træne.
Find en sund måde at spise på for at øge dit velvære
Med alle de råd om ketogen spisning, der er indeholdt i disse podcasts, vil du være i stand til at beslutte, om denne form for diæt er den rigtige for dit helbred og dit velvære. Der er mange måder at få information og råd om at følge en sund kostplan. Prøv at bruge apps eller se YouTube-kanaler for at få flere ideer.
