Fitbit er et utroligt stykke teknologi, der har evnen til at spore alle dine bevægelser og give dig detaljerede oplysninger om din kondition og aktivitetsniveau. Men et aspekt af enheden, du måske undrer dig over, er dens datakvalitet: Hvor nøjagtig er Fitbits kalorieforbrændingstæller?
Hvor nøjagtig er Fitbit Calorie Burn Counter?
Det korte svar er, at Fitbit-kalorieforbrændingstælleren generelt er nøjagtig. Der er dog et par faktorer, der kan påvirke dens nøjagtighed.
Ifølge en 2019 BBC artikel, fandt en undersøgelse, at Fitbit Charge 2 undervurderede de kalorier, deltagerne forbrændte under løb, med 4 procent og overvurderede kalorier forbrændte, mens de gik, med mere end 50 procent. Undersøgelsen fandt også, at kalorieforbrændingsestimaterne var mere nøjagtige i dyrere trackere.
Hvordan beregner Fitbit kalorieforbrænding?
Fitbits fitnessfunktioner gå ud over blot at tælle skridt, og en af de mest nyttige funktioner er kalorieforbrændingstælleren. Her er, hvordan den beregner antallet af kalorier, du har forbrændt.
Fitbit bruger din puls som en vigtig del af sin beregning. Den tager også højde for din højde, vægt, alder og køn for at give dig et skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder.
Fitbits kalorienøjagtighed er nået langt siden de tidlige dage. Og selvom der altid er plads til forbedringer, er Fitbit stadig en af de mest præcise fitness-trackere på markedet.
Følgende er de to vigtigste faktorer, der bestemmer din Fitbits kalorieforbrændingsnøjagtighed:
- Basal metabolisk hastighed (BMR): Dette er antallet af kalorier, du forbrænder, mens du er i hvile. Fitbit bruger din højde, vægt, alder og køn til at estimere din BMR.
- Hjerterytme: Fitbit bruger sensorer til at spore din puls under en fitnessaktivitet og estimerer antallet af kalorier, du forbrænder baseret på det.
Dette er de to vigtigste faktorer, der bestemmer nøjagtigheden af Fitbit-kalorieforbrændingstælleren. Der er dog et par andre ting, der også kan påvirke det.
Hvilke faktorer kan påvirke nøjagtigheden af Fitbit-kalorieforbrændingstælleren?
Der er et par faktorer, der kan påvirke nøjagtigheden af Fitbit-kalorieforbrændingstælleren.
- Pulsvariation: Alles puls varierer til en vis grad. Fitbit er muligvis ikke altid i stand til at få en nøjagtig pulsmåling for nogle mennesker. Dette kan føre til unøjagtige skøn over kalorieforbrænding og sporing.
- Håndledsplacering: Fitbit er designet til at blive båret på det ikke-dominerende håndled. Hvis den ikke er placeret korrekt, kan den muligvis ikke få en nøjagtig pulsmåling. Dette kan også føre til et unøjagtigt skøn over kalorieforbrændingen. Ifølge Fitbit, bør du bære trackeren to til tre fingre fra din håndledsknogle. Dette vil sikre, at pulssensoren får en god aflæsning.
- Intensiteten af aktivitet: Mere intense aktiviteter kan få Fitbit til at overvurdere energiforbruget, afhængigt af hvor du har det på. Hvis du laver en lavintensiv aktivitet, såsom at gå, kan kalorieforbrændingsestimatet også blive påvirket. I en Journal of Personal Medicine undersøgelse, fitness-trackere havde det højeste fejlniveau, når de sporede gang.
- Aktivitetsniveau: Fitbits kalorienøjagtighedsforbrændingshastighed er mest nøjagtig, når du laver moderat til kraftig aktivitet. Hvis du er meget aktiv, kan Fitbit overvurdere din kalorieforbrænding. Hvis du er stillesiddende, kan det undervurdere din kalorieforbrænding.
- Vægt: Da Fitbit afhænger af din vægt til at beregne kalorieforbrændte kalorieforbrænding, kan dens estimat være mindre nøjagtig for personer, der falder uden for et bestemt vægtinterval.
Fitbit kalorier brændt nøjagtighed efter model
Hver Fitbit-model er lidt anderledes, så nøjagtigheden af kalorieforbrændingstælleren vil variere fra model til model.
Nyere og dyrere Fitbit-modeller har en tendens til at være mere præcise end ældre og billigere modeller.
For eksempel har Fitbit Charge 4 vist sig at være en af de mest præcise fitness-trackere på markedet. En undersøgelse udført af Opbevares fandt ud af, at Charge 4 var meget præcis, når det kom til at spore puls og skridt. Og den opgraderede model, Fitbit Charge 5, er endnu mere præcis end Charge 4.
Nøjagtigheden af Fitbit Inspire 2-kalorietælleren skal testes mere. Baseret på nøjagtigheden af andre Fitbit-modeller er det dog sikkert at sige, at Inspire 2 sandsynligvis vil være nøjagtig inden for et par procentpoint. Men da den er en entry-level model uden en indbygget GPS, er den måske ikke så præcis som de dyrere modeller som Charge eller Sense.
Få mest muligt ud af din fitness-tracker handler om at forstå dens begrænsninger. Ingen fitnesstracker er perfekt, og de har alle deres egne styrker og svagheder.
Sådan forbedrer du nøjagtigheden af Fitbit Calorie Burn Counter
Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre Fitbits kalorienøjagtighed.
- Bær den på dit ikke-dominerende håndled: Fitbit er designet til at blive båret på det ikke-dominerende håndled. Dette vil hjælpe med at sikre, at den får en nøjagtig pulsmåling.
- Hold det lunt: Fitbit skal sidde tæt, men ikke for stramt. Hvis den er for løs, kan den muligvis ikke få en nøjagtig pulsmåling.
- Opdater din vægt: Sørg for, at din Fitbit er opdateret med din nuværende vægt. Dette vil hjælpe trackeren med at beregne de forbrændte kalorier mere nøjagtigt.
- Være aktiv: Fitbit kalorieforbrændingsestimat er mest nøjagtigt, når du laver moderat til kraftig aktivitet, så kom derud og bevæg dig!
Hvad hvis min Fitbit siger, at jeg forbrænder flere kalorier, end jeg faktisk gør?
Hvis din Fitbit siger, at du forbrænder flere kalorier, end du faktisk gør, skal du ikke bekymre dig. Husk, at kalorieforbrændingsestimatet netop er det - et skøn. Det bliver ikke 100% nøjagtigt.
Din Fitbit-tracker overvurderer muligvis din kalorieforbrænding, hvis du er meget aktiv. Fordi trackeren bruger din puls til at estimere kalorieforbrændingen, er den muligvis ikke i stand til at estimere kalorieforbrændingen så præcist for personer, hvis puls ofte er høj. I mellemtiden måler Fitbit-sensorer muligvis ikke så præcist for personer, der er overvægtige, ifølge forskning i Biomedicinsk Optik Express.
Hvis du bemærker nogle store uoverensstemmelser mellem dit Fitbit kalorieforbrændingsestimat og de kalorier, du faktisk forbrænder baseret på andre former for måling, kan du prøve at nulstille din Fitbit til fabriksindstillinger. Hvis din Fitbit vil ikke synkronisere, kan den muligvis ikke spore dit aktivitetsniveau og kalorieforbrænding nøjagtigt.
Er dine Fitbit-kalorier forbrændt nøjagtige?
Spørgsmålet lyder enkelt - hvor nøjagtigt er Fitbits kalorieforbrændingsestimat? Men nøjagtigheden af Fitbit-kalorieforbrændingstælleren vil variere afhængigt af den model, du har, og hvordan du bruger den.
Når det er sagt, er Fitbit-trackere generelt nøjagtige inden for et par procentpoint. Så hvis dit mål er at få en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder, er en Fitbit-tracker en god mulighed. Bare husk, at fitnesstrackere er gode motiverende værktøjer til at se dine fremskridt, men de er ikke beregnet til at give 100 procent nøjagtighed.
