Hvis du har prøvet Apple Fintess+, har du sikkert hørt nogle trænere foreslå, at du laver en mindful cooldown lige efter du er færdig med din træning.
Navnet kan virke underligt i starten, men nedkøling er ikke nyt i fitnessverdenen. Desuden anbefales det altid, at du køler ned lige efter du er færdig med din træning.
Hvad er Mindful Cooldowns?
Apple Fitness+ har en sektion kaldet Mindful Cooldowns lavet af en række stræk og guidede meditationer. Hver mindful cooldown-video varer fem til 10 minutter, og det er den perfekte måde at slappe af dine muskler og sind på efter en intens træning.
Som Apple udtrykker det, er Mindful Cooldowns "designet til at reducere stress og forbedre fleksibilitet og fokus; disse nedkølinger kan udføres efter enhver træning eller på egen hånd. Alle niveauer med modifikationer."
Mindful Cooldowns er stort set stræk og yogaøvelser, som måske ikke er alles kop te. Alligevel er en Mindful Cooldown en perfekt måde at hjælpe din krop og dit sind til at slappe af efter en intens træning eller endda en intens dag.
Sådan får du adgang til Mindful Cooldowns på Apple Fitness+ til iPhone og iPad
Det gode ved Mindful Cooldowns er, at du kan træne disse øvelser, selvom du ikke har lavet nogen træning. De fungerer godt som en selvstændig klasse og er korte nok til at give dig den energi, du har brug for. Derudover kan du endda finde nogle fantastiske inspirerende træning for din krop og dit sind.
Sådan kan du få adgang til Mindful Cooldowns på Apple Fitness+:
- Åbn Fitness-appen på din iPhone eller iPad.
- Tryk på Fitness+ fanen nederst på din skærm.
- Øverst på din skærm, lige under Fitness+, stryg til venstre for at gennemse de tilgængelige træningsprogrammer.
- Tryk på Mindful Cooldown.
Der er snesevis af Mindful Cooldowns, som du kan prøve. Du kan trykke på filter knap at vælge, om du vil fokusere på den nederste eller øverste del af din krop, eller om du vil sætte hele din krop på arbejde.
Ligeledes, hvis du kun ønsker at træne Mindful Cooldowns efter din træning, vil Apple Fitness+ også vise dig en Mindful Cooldown knap lige efter du er færdig med enhver træning. Du vil blive omdirigeret til Mindful Cooldown-siden, hvor du kan vælge hvilken som helst video, du ønsker. Apple anbefaler ikke nogen specifik nedkøling baseret på din træning, så du kan være sikker på, at de alle vil fungere for dig.
Hvorfor det er vigtigt at køle ned
Nedkøling er ikke nyt eller eksklusivt for Apple Fitness+, men du skal vænne dig til at køle ned lige efter enhver træning.
Nedkøling vil hjælpe med at reducere chancerne for at få en skade, og nogle tror endda, at det kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere. Endnu vigtigere, nedkøling hjælper dig med at reducere din puls og blodtryk. For ikke at nævne, at det også vil hjælpe dig med at berolige din vejrtrækning og føle dig bedre fysisk og endda mentalt.
Hvis du altid leder efter måder at fylde dine ringe på, tæller Mindful Cooldowns for din træningsring, hvilket gør det til en afslappende måde at nå dine daglige mål. Derudover vil det hjælpe dig Apple Watch registrerer de aktive eller samlede kalorier din forbrænding.
Selvom du ikke vil prøve Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, er det vigtigt, at du køler ned efter enhver træning. Du kan prøve at lave nogle stræk på egen hånd, eller hvis du går eller jogger, kan du prøve at gå langsomt i et par minutter.
Den generelle regel er ikke at stoppe helt pludselig. Lav i stedet afslappende øvelser og stræk for at hjælpe dig med at falde til ro og reducere din puls.
Begynd at bruge Mindful Cooldowns
At køle ned efter en intens træning kan virke kedeligt og endda unødvendigt, men det kunne ikke være længere fra sandheden. Nedkøling – ligesom opvarmning – er det perfekte supplement til din træning, og det vil hjælpe din krop til at føle sig bedre.
