Teknologi har bragt en masse gode forandringer i verden. Men stigningen i dets afhængighed er også steget, hvilket kan påvirke dit mentale velbefindende, hvis du ikke er forsigtig.
For at sikre, at det påvirker dig mindre, skal du først forstå, hvad disse effekter er, og hvad du kan gøre ved dem. Så lad os uden videre grave ind.
1. Adfærdsændring
An NCBI 2018-rapporten sagde, at teknologi forårsager adfærdsændring hos børn og pre-teenagere, hvilket gør det svært for dem at få og beholde venner, hvilket forårsager vrede og følelsesmæssige udbrud, og gør dem til opmærksomhedsunderskud og asocial.
Det er ikke kun et problem med børn; en undersøgelse af Reviews.org indikerer, at folk i USA i gennemsnit tjekker deres telefoner 344 gange om dagen.
Du må have bemærket folk, der bruger deres telefoner ved et rødt signal, til fester eller ved enhver anden social sammenkomst. Nogle gange forsømmer folk endda, hvad der skal gøres i øjeblikket og fortsætter med at bruge deres smartphones, binge-se deres yndlingsprogrammer
, eller spille videospil, spilder deres tid og energi. Disse almindelige handlinger resulterer i tab af øjeblikke, invaliderende sociale bånd, lav produktivitet og angst på lang sigt.Hvad kan du gøre ved det?
Det første du skal gøre er at prioritere det væsentlige. Hvis du bruger det meste af dagen på at arbejde foran en skærm, så prioriter andre ting, når du kommer hjem. For eksempel kan du overveje at tilbringe tid i naturen, med din familie, læse en bog eller gøre noget, der nærer din hjerne bedre og styrker dit bånd til familie og venner.
2. Afhængighed
Internettet har gjort den måde, vi arbejder på i dag, lettere og har hjulpet os på flere måder, end vi kan tælle. Men samtidig er mange mennesker blevet afhængige.
Det NCBI rapporterede i 2011, at internetafhængighed fører til psykiatriske symptomer, korrelerer med obsessiv-kompulsiv lidelse - en langvarig tilstand, hvor en person har en ukontrollerbar trang til at gentage en lignende adfærd.
Hvad kan du gøre ved det?
Det første skridt mod at forhindre internetafhængighed er din bevidsthed om det. Den samme undersøgelse, der konkluderer, at internetafhængighed forårsager depression, siger, at det kan være super nyttigt at overvåge og kontrollere brugen af det selv og lære det til dine unge.
Du kan også slå teknologi med teknologi. Der er en masse software og tilgængelige værktøjer til at hjælpe dig med at fokusere, og forhindre adgangsbrug af dine enheder. Du kan bruge dem til at reducere dit samlede internetforbrug.
3. Depression
Udover internettet, en Britisk undersøgelse viser, at sociale medier også er designet til at være vanedannende og forårsager søvnmangel, som er direkte relateret til depression, hukommelsestab og dårlige akademiske præstationer.
Endvidere en NCBI undersøgelse viser, at den konstante sammenligning og personlige involvering på sociale medier også fører til depression.
Hvad kan du gøre ved det?
Det er komplekst at forstå depression, men en måde, du potentielt kan holde dig selv i skak, er ved selv at regulere din brug af sociale medier. Inden du går ind i en app, så spørg dig selv hvorfor. Når du er der, gå præcis efter det, du havde til hensigt, og luk den igen.
4. Søvnforstyrrelse
Skærmtid sent om aftenen øger, hvor lang tid det tager at sove efter at gå i seng. Dine enheder udsender blåt lys, som påvirker melatonin - det hormon, der regulerer din søvn. Som sådan kan det blive sværere at få noget shuteye af god kvalitet.
De andre faktorer, der er ansvarlige for søvnløshed om natten, kan være at spille videospil, sende sms'er til dine venner eller at udsætte dig selv for indhold, der aktiverer din hjerne og får dig til at tænke – såsom at se YouTube-videoer og nyheder.
Ovenstående kan reducere din søvnkvalitet og påvirke din opmærksomhed den følgende dag, hvilket kan resultere i dårlige arbejds- og skolepræstationer – sammen med øget risiko for ulykker.
Hvad kan du gøre ved det?
Nogle oplagte måder at forhindre det i at ske er at undgå at bruge dine elektroniske enheder sent om natten; dæmp lyset mindst en time før du går i seng, og hold øje med dig selv. For eksempel kan du bruge et vækkeur i stedet for din telefonalarm – og placere din smartphone i et andet rum.
Mange mennesker foreslår, at hvis du virkelig har brug for at bruge dine enheder sent om natten, kan du bruge nattevagttilstanden. Men forskere studerede dem og fandt ud af, at de er utilstrækkelig til at reducere melatoninundertrykkelse. Men blå lys-blokerende briller - lavet for at forhindre det blå lys i at trænge ind i dine øjne - har vist sig effektive i afhjælpning af søvnforstyrrelser.
5. Nedsat empati
For at udvikle empati over for nogen, skal du forstå deres faktiske tilstand og perspektiv - hvilket er svært at opnå under onlinekommunikation. Derfor fører teknologi også til en reduktion i empati. Du kan se forskel på en persons reaktion, hvis du siger noget til vedkommende personligt og sender en tekst til dem med nøjagtig den samme sætning. Det sker hovedsageligt, fordi når du ikke kan læse de sociale signaler.
Længere tid brugt online er også en bidragyder til at få folks sind til at vandre, kompromittere deres evne til at fokusere og reducere deres empatiske evner.
Hvad kan du gøre ved det?
Ifølge CGD-forskning, den reducerede brug af teknologi hjælper folk med at blive mere opmærksomme og opmærksomme i deres forhold.
Desuden, da den vigtigste måde at udvikle empati på er at forstå hinandens faktiske tilstand og perspektiv, kan man også udvikle empati ved hjælp af teknologi.
Overvej f.eks. videoopkald i stedet for at sende sms'er; på arbejdspladsen, brug projektstyringsværktøjer til at opdatere dine holdkammerater om fremskridt i dit projekt, og lad dem komme ind på hvert trin, når det er nødvendigt. Giv og modtag feedback og vær opmærksom på folk, når de er omkring dig, i stedet for at bruge din telefon i deres nærvær.
Du kan også praktisere mindfulness og se resultaterne selv.
Teknologi påvirker dig, ligesom du lader det
Efter at have diskuteret virkningerne af teknologi i detaljer, kan vi sige, at de fleste af dem er indbyrdes forbundne til sidst. Derfor, hvis du overvåger brugen på én måde, kan du også drage fordel af dig selv på flere andre områder.
At reducere din skærmtid – eller optimere den til mere produktive formål – kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og har flere andre fordele. Så hvorfor ikke prøve at gøre det for dig selv?
