Udover at være en sjov aktivitet, du plejede at lave på legepladsen som barn, kan hulahopring også bruges som et spændende stykke træningsudstyr.
Hvis du er en person, der kæmper for at finde motivationen til at træne regelmæssigt, er det måske svaret at tage en hulahopring. Det er en fornøjelig måde at forbrænde kalorier, booste dine konditionsniveauer og gøre din kerne stenhård!
Overvejer du at tilføje en hulahopring træning til din fitness tidsplan? Nedenfor er syv YouTube-ressourcer, som du bør tjekke ud, før du begynder.
Deanne Loves YouTube-kanal er et ideelt sted at starte, hvis du er nybegynder. Så før du hopper ind i en udfordrende hulahopring-træningstime, skal du se How to Hula Hoop for Total Beginners. Denne klasse er perfekt, hvis du er helt ny og kæmper for at holde bøjlen på hofterne.
Et par nyttige emner, som Deanne kommer ind på, er at bruge den rigtige hulahopring, at øve sig regelmæssigt, og om du skal bruge en vægtet bøjle eller ej.
Når du har fået det grundlæggende på plads, kan du gå vildt på Deannes kanal! Der er noget, der passer til enhver smag, uanset om du vil lære nye bøjlekombinationer, hvordan man skulderbøjle eller blot tage en hurtig træningstime.
Derudover har Deanne en fantastisk hjemmeside med et udvalg af gratis hooping-kurser, f.eks 15 Hoop Dance Moves Din krop vil elske og 10 Hula Hoop-tricks for begyndere. Du kan endda deltage i læreruddannelsen for at lære, hvordan du selv bliver en inspirerende bøjledanselærer.
Evelyn Selkes træning er perfekt til nybegyndere, da du kun laver ret basale hulahop-bevægelser. Men husk på, at du skal vide, hvordan du normalt laver hulahopring. Træningen består af hulahopring med bevægelser som overheadpresser, håndcirkler og squats.
Det er vigtigt at have og vedligeholde kraftfulde kernemuskler for at holde en hulahopring i bevægelse. Du kan bruge Evelyns YouTube-kanal at lave en række fantastiske mavetræning for at give dig den six-pack af dine drømme. Plus, du kan holde hulahopring i længere tid!
Træningen er hurtig nok at udføre, når du kun har et par minutter til overs, f.eks. før eller efter din hulahop-træning. Prøv Evelyn's 10-minutters killer crunch-træning eller hende fem minutters planketræning.
Uanset om du er ung eller gammel, er hulahopring en fornøjelig øvelse, der hjælper dig med at komme i form. Denne hulahopring træning fra Sarah Liegmann kræver intet udstyr undtagen din praktiske hulahopring.
Vær advaret om, at træningen bliver svedig, men du har to pauser til at strække dig, drikke vand eller trække vejret. For en mere intens træningssession kan du bruge en vægtet hulahopring. Sarah bruger en hulahopring, der vejer et kg; mængden af vægt afhænger dog af dig. Hun anbefaler at øge vægten gradvist over tid, efterhånden som din krop bliver stærkere.
Sarahs YouTube-kanal er perfekt, hvis du vil lave en hulahopring træning hver dag i ugen. En populær hulahop-session, du bør prøve at inkludere, er hendes 18-minutters hulahop-træning for begyndere (Youtube). Så kan du på din hviledag lave noget aktiv restitution, som f.eks online dansetræningstime.
Denne hulahopring træningstime kombinerer dans med en vægtet hulahopring rutine for at aktivere dine muskler og træne din underkrop. Det er en kort og sød træning til sangen Hula Hoop af Omi, hvilket gør den velegnet til begyndere.
Det Dance 2 Enhance Fitness YouTube ChanneJeg dedikerer en hel playliste til sjove hulahop-dansetræninger. Hvis du gerne vil have en hulahopring til en række andre topdancehits, som Everytime We Touch af Cascada og Shallow af Lady Gaga, så sørg for at tjekke det ud.
D2E Fitness Team nævner et par gode råd, hvis det er svært for dig at finde din hulahopring-rytme. Husk først altid at holde din hulahopring flad og vandret. For det andet skal du flytte dine hofter fra side til side, og bøjlen skal bevæge sig naturligt. Til sidst, hvis det er nemmere for dig, kan du placere et af dine ben bagud og flytte dine hofter frem og tilbage.
Bee Varga The Hulahooper er en kanal, der er forpligtet til at gøre hulahopring-fitness så sjovt som muligt. Bee har et massivt bibliotek af hulahop-træningsvideoer, og denne er perfekt som en hurtig opvarmning for dem, der bor i et lille rum eller lejlighed.
Kanalen er fuld af tips og tricks, såsom at vælge den rigtige hulahopring afhængigt af dine personlige mål såvel som din størrelse. Bee Varga foreslår en vægtet hulahopring, hvis du vil opbygge muskelmasse, og en HDPE-hulahopring, hvis du blot ønsker at holde dig i form og få en timeglasfysik.
Derudover er der en YouTube-playliste med instruktioner til børn hvis de små gerne vil lære at hulahopringe med dig.
Vil du tone din krop, have det sjovt og lære nogle fede hulahop-tricks? Hoop Plus Fit with Scarlett er YouTube-kanalen for dig, uanset om du er nybegynder eller professionel hulahopring.
Vælg din klasse afhængigt af dit færdighedsniveau eller hvor længe du gerne vil træne. Scarletts 20-minutters begyndertræning byder på bevægelser, der er enkle og nemme at følge. Men hvis du ikke kan følge med, så start hellere med en begynder træning video eller tag et kig på playlisten for begynderguiden.
Se hendes video, Sådan Hula Hoop for Fitness, hvor Scarlett udfylder dig med et par gavnlige tips, før du går i gang. Du bør bruge en vægtet hulahopring, hvis du er en rookie, fordi jo tungere den er, jo lettere er den at vedligeholde. Du bør også vælge en bøjle, der kommer tæt på dit navleniveau eller derover.
Hvad tænker du på, når nogen siger, hulahopring fitness? Du forestiller dig sandsynligvis at svinge bøjlen rundt om din talje, men denne sjove, børnevenlige træningstime bruger den på en anden måde, på gulvet!
Det PE Bowman YouTube-kanal er perfekt til familievenlig træning, og denne er netop det. Det starter let, men stiger gradvist i intensitet. Ved de sidste stadier af træningen vil du lave højintensive bevægelser som split jack-cirkler, enkelte skridt og cirkler på kryds og tværs. Så på trods af dets udseende er dette en ret voldsom træning.
For mere unikke træninger, som alle kan deltage i, kan du prøve Lava Leap YouTube-video, som går ud på, at børn lader som om gulvet er lava. En anden YouTube-video at tjekke ud er Trin op, som er en træning for børn baseret på videospil.
YouTube-ressourcer til at hjælpe dig med Hula Hoop til fitness og sjov
I modsætning til vægttræning, HIIT eller løb er hulahopring ikke den typiske måde, folk normalt vil træne på. På trods af dette forbliver det en effektiv træningsform, nogle gange endda mere end andre.
Disse syv nævnte YouTube hulahopring-ressourcer er et godt sted at begynde, hvis du vil føle dig sundere, fittere og som et barn igen!
