9 Aktive restitutionsmuligheder for at få mest muligt ud af dine hviledage

At tage en hviledag og komme sig er altafgørende, hvis du vil undgå skader og overtræning. Men at hvile betyder ikke, at du skal sidde stille; du kan stadig deltage i lette aktiviteter med lav effekt, herunder yoga, stretching, foam rolling og meget mere.

Det er tid til at lære at slappe af og give din krop den tilstrækkelige restitution, den har brug for. Nedenfor er nogle onlinekurser, apps og udstyr, der kan hjælpe dig med at nyde dine aktive restitutionsdage.

1. Tai Chi

Tai chi er det perfekte eksempel på en aktiv restitutionsøvelse, der er let og blød. Det kan være en form for kampsport, men handlingerne involveret i tai chi er centreret om langsomme og afslappede bevægelser.

Dem, der praktiserer tai chi på regelmæssig basis, siger, at det kan hjælpe med fleksibilitet, stress og muskelstyrke. Du kan abonnere på Dr. Paul Lams online tai chi lektioner for et månedligt gebyr, hvis du vil lære alt, hvad der er at vide om tai chi med demonstrationsvideoer, interviews med tai chi-eksperter og muligheder for at stille spørgsmål til Dr. Lam.

Når du har tilmeldt dig, kan du få adgang til et bredt udvalg af tai chi-kurser. For eksempel; du kan lave tai chi til genoptræning, hvilket er en fantastisk måde at lære om at hjælpe med restitution.

2. Skumrullende

Efter en intens træningssession kan dine muskler nogle gange være ømme. I stedet for at bruge tid på sofaen og se Netflix, lav en skumrullende aktiv restitutionssession i et par minutter.

Foam rollers er relativt billige i butikken; imidlertid; du kan tage din foam rolling til næste niveau ved at bruge smarte fitnessprodukter, såsom en smart foam roller.

For eksempel Therabody Wave Roller tilbyder forbedringer, som en almindelig foam roller ikke kan give dig. Denne særlige smarte foam roller kan oprette forbindelse til din smartphone via Bluetooth og bruger vibrationsfrekvenser til at give dig den ideelle helkropsrestitution.

3. Yoga

Ligesom tai chi er yoga en mild aktiv restitutionsmetode, der giver dig mulighed for at bevæge dig uden at gøre for meget. Der er mange yogastillinger, der kan være ret intense, så det er bedst at undgå dem og holde sig til de grundlæggende stillinger, du kender.

Hvis du er usikker på, hvordan du gør yogastillinger for begyndere, prøve Nourishmoreloves aktive recovery yoga YouTube-video. Yogatimen tager kun 10 minutter, og den består af otte enkle yoga-stræk for at slippe af med ømhed og smerter. Husk, at yoga også kan fungere som en effektiv nedkølingssession efter din træning eller som en øvelse i sig selv.

4. Gåture

Gåture er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at hjælpe med restitution. Selv en afslappet gåtur rundt i nabolaget eller en blid løbetur kan forbedre blodgennemstrømningen og lindre stramhed i kroppen.

Videoer til gå-træning online er på ingen måde nye, men de har vundet popularitet på det seneste på grund af, hvor nemt de kan gøres fra dit eget hjem. Du kan holde intensitetsniveauet lavt ved at deltage i en kort begyndervandring fra Walk at Home YouTube-kanal. Hvis du har lyst til at skrue lidt op, så prøv en mellemliggende gå-træning på growwithjos YouTube-kanal.

5. Udstrækning

En god hviledag skal ikke kun bestå af ekstra søvn og at spise et godt måltid. Aktiv restitution er, hvad du skal gøre for at helbrede efter at have slået hårdt i fitnesscentret, da det i sidste ende vil hjælpe dig med at komme dig bedre.

En af de bedste former for aktiv restitution er udstrækning. Udstrækning behøver dog ikke at være kedeligt eller gentagne. Der er nogle fantastiske strække apps derude for dig at gøre din stretching rutine interessant.

For eksempel er StretchIt en professionelt designet stræk-app, der er sjov og nem at bruge. Appen giver dig mulighed for at forbedre dine backbends, lære at lave splits og holde styr på din træningshistorik. Derudover kan du prøve en gratis udstrækningstime på StretchIt hjemmeside.

Hent: StretchIt til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Svømning

Svømning er så belastende, som det bliver. Det er en utrolig mild træningsform på grund af, hvordan vandet støtter din krop og giver dig mulighed for at bevæge dig ubesværet. Selvom du ikke er professionel svømmer, kan svømning fungere som en effektiv form for aktiv restitution.

Der er et par vigtige ting, du skal bruge til svømning: en badedragt, et håndklæde og en swimmingpool. Du kan dog gøre brug af en anden vigtig ressource - en svømmeapp som svømme træner.

Du vil elske Swim Coach-appen på grund af hvor enkel grænsefladen er at bruge. Derudover kan du holde styr på dine svømmeture i træningsloggen, se dine fremskridt og oprette personlige svømmeplaner.

Hent: Svømmetræner til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Cykling

Når du bruger cykling som en aktiv restitutionsmulighed, skal du altid sørge for at holde intensitetsniveauet lavt og kun cykle i et roligt tempo. Ved at cykle på denne måde kan du øge blodgennemstrømningen og reparere eventuelle skader på din krop.

Der er et par muligheder, når det kommer til cykling. Du kan cykle udendørs på en almindelig cykel eller inde i dit hjem på en stationær motionscykel som Peloton Bike. Alternativt kan du bruge en smart interaktiv træner til indendørs cykling. Disse smarte enheder gør dine indendørs ture langt mere interaktive og kan måle aspekter som din hastighed og effekt.

8. Dans

Hvis du gerne vil have en mere lethjertet, behagelig form for aktiv restitution, så er dans en af ​​de bedste muligheder. Men det er tilrådeligt kun at lave lette bevægelser og holde sig væk fra mere intense stilarter, som f.eks Latindance træning.

YouTube har mange gode YouTube-kanaler, hvor du kan finde en passende dansetræning. Kyra Pros YouTube-kanal har en række lavintensive online dansetræninger, og du kan danse til hits fra Shawn Mendes, Taylor Swift eller Miley Cyrus.

Derudover kan du finde et par low-impact og begyndervenlige dansetræninger på PopSugars YouTube-kanal.

9. Vandring

Vandring lader dig komme udenfor og nyde naturen, og det er også en gavnlig form for aktiv restitution. Når du først kommer ud af træningscenteret og kører på stierne, vil du booste dit humør, styrke dine muskler og forbedre din balance.

Sørg for at downloade en vandre-app før du tager ud for at forbedre din oplevelse. AllTrails er et godt eksempel, da det kan prale af over 100.000 stikort at vælge imellem.

Brug appens filter til at vælge en vandretur baseret på sværhedsgrad og længde og hold dig til den nemme sværhedsgrad. Husk, det er en aktiv restitutionsdag, ikke en fuld træning.

Hent: AllTrails til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Aktive gendannelsesmuligheder kan hjælpe dig med at komme tilbage

Aktiv restitution eller aktiv hvile kan være alt fra en hurtig yogasession til en afslappet vandretur i skoven. Uanset hvad du vælger som din form for aktiv restitution, skal du sørge for at gøre det regelmæssigt.

I stedet for at sidde og lave ingenting på din hviledag, så deltag i en mild form for aktivitet, som kan forbedre din præstation næste gang du træner.

6 oplysende online Tai Chi-kurser, du skal deltage i lige nu

Læs Næste