5 apps med foam roller-øvelser til smertelindring, udstrækning og restitution

Skumruller er blevet et elsket stykke udstyr for mange mennesker. Uanset om du bruger dem til genopretning af træning eller smertelindring, tilbyder disse enkle enheder mange fordele.

Her er en samling af apps, du kan bruge til at få mere brug ud af din foam roller, uanset hvad dine mål måtte være. Derudover går apps ofte mere i detaljer end mange YouTube-videoer, hvilket gør dem værd at bruge tid på at downloade.

1. Skumrullende

Den enkle Foam Rolling-app indeholder et helt bibliotek af rulleøvelser, der er rettet mod forskellige områder af kroppen. Oprettet af træner Jono Freeman, en akkrediteret træningsfysiolog, indeholder appen øvelser designet til at frigøre flere muskelgrupper. Selv folk, der har brugt foam rollers i et stykke tid, kan måske finde nogle helt nye fremgangsmåder her.

Når du åbner appen første gang, Øvelser skærmen viser en liste rettet mod forskellige dele af kroppen, fra arme til underben. Når du har valgt et afsnit, vil du se en hurtig forklaring på, hvorfor foam rolling kan gavne disse muskler, samt et udvalg af anbefalede øvelser.

For armene, for eksempel, kan du se en biceps release-øvelse. Ud over illustrerede billeder demonstrerer en hurtig video hver øvelse. Du kan også læse om øvelsen under fanen information.

Du kan også se øvelserne grupperet i Generelle programmer fane, hvor underkrop, overkrop og mere målrettet træning vises. Både begyndere og avancerede versioner er tilgængelige, så du kan vælge det sæt, der passer til dine behov.

Hertil kommer Sport specifik programmer tilbyder øvelser, der gavner de muskler, der oftest bruges i den pågældende sport. For eksempel indeholder løbeprogrammet øvelser rettet mod læggene, quadriceps og hamstrings (blandt andre områder), mens tennisprogrammet indeholder flere øvelser med fokus på armene.

Udover foam roller-øvelserne er der også et sæt tennisboldudløser. Dette gør det lettere at nå dele af f.eks. skulder og fod.

Alt i alt byder Foam Rolling-appen på gennemtænkte øvelser, der er perfekte til alle, der ønsker at strække ud og slippe muskelspændinger.

Hent: Foam Rolling til iOS ($0.99)

2. Foam Roller teknikker

Skabt af en kiropraktor og personlig træner, tilbyder Foam Roller Techniques-appen 190 videoer, der dækker over 55 muskelgrupper.

Når du åbner appen, vises en gengivelse af kroppens muskler. Dette er fanen Anatomi, og du kan scrolle fra suboccipitalerne på halsen helt ned til foden. Klik på en af ​​musklerne for at lære mere om de mange øvelser, der kan gavne dette område.

Advarsler om hvert område er også præsenteret. Det er for eksempel en god idé at lade være med at rulle for langt op i trapexiusmusklen og lægge for meget pres på nakken.

Videoer viser tydeligt den rigtige måde at gennemføre hver øvelse på. Du kan stjerne dem, du nyder mest, og gemme dem under Favoritter fanen for hver anmeldelse.

Det Aktiviteter fanen viser sport og andre aktiviteter og giver forslag til passende øvelser. Afsnittet for curling omfatter lænde- og lægøvelser, mens bokseafsnittet har flere øvelser til skulderområdet.

Tilsvarende Skader fanen tilbyder øvelser, der kan hjælpe alt fra akillessenebetændelse til en forstrækning i baglåret.

Hvis du leder efter en app spækket med detaljerede øvelser, så er Foam Roller Techniques bestemt et kig værd. Sæt den sammen med nogle af de bedste stretching-apps for virkelig at forbedre din hjemmetræning.

Hent: Foam Roller Teknikker til iOS ($3.99)

3. Bevæg dig godt - Mobilitetsrutiner

Move Well - Mobility Routines-appen indeholder en samling af 10-15 minutters rutiner designet til at hjælpe med at forbedre en persons generelle mobilitet. Mange af rutinerne inkluderer en foam roller, der hjælper dig med virkelig at strække ud.

Vælg din ønskede rutine fra appens hovedside, og du får en liste over alle de medfølgende øvelser. For Morning Mobility-sættet vil du for eksempel målrette mod musklerne i benene – plus glutes og rygsøjlen.

Følg med i videoerne for at rulle dine quadriceps, hamstrings, lægge og mere ud i hurtige 45 til 60 sekunders intervaller. Det inkluderer også stræk, der er målrettet mod hoftebøjerne, som spiller en nøglerolle i din spinal stabilitet, ifølge en undersøgelse i International Journal of Environmental Research and Public Health.

Selvom adgang til alle rutiner kræver et betalt abonnement, kan du prøve en del øvelser gratis.

Hent: Move Well - Mobilitetsrutiner til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Foam Roller

Foam Roller-appen tilbyder en samling af øvelser designet til at lære dig den rigtige måde at gøre det på brug dette enkle stykke udstyr, og det tilbyder en imponerende mængde indhold.

Første gang du åbner appen, vil du se seks forskellige kategorier – hver rettet mod din nakke, kerne, ryg, ben eller hele kroppen. Vælg en kategori, indstil din varighed i minutter, og følg video- og lydsignalerne. For eksempel vil du gennemføre en hamstring roll, glute roll og IT-båndøvelser under kategorien Full Body Rolling. For Back Rolling-sættet starter du i mellemtiden med en lavere rygrulle og går videre til en thoraxrygsøjle.

En af de mest nyttige funktioner er appens Øvelsesliste, et bibliotek med alle rulleøvelserne arrangeret efter kropsområde. Klik på en af ​​øvelserne for med det samme at se en video, der demonstrerer den korrekte måde at udrulle området på. Det er en utrolig praktisk måde at få adgang til ideer til foam roller-øvelser til alt fra dine skuldre til dine quads.

Selvom du har brug for et premium-abonnement for at få adgang til alle træningspas, tilbyder den gratis version af appen også mange øvelser at prøve. Tilpassede træninger er også tilgængelige i premium-versionen, samt 30-dages missioner, hvis du kan lide at have en daglig træning til rådighed.

Hent: Foam Roller til Android (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Foam Roller øvelser

Foam Roller Exercises-appen inkluderer over 40 rullestræk til smertelindring, styrkende og konditionsarbejde.

Appens hovedskærm viser dit samlede antal gennemførte træningspas, samt mængden af ​​tid, du har brugt på at træne via appen. Under Træning sektionen, finder du træningssæt rettet mod restitution, mavearbejde eller helkropspleje. Vælg en træning for at se listen over øvelser, og tryk derefter på start for at følge med på billedvejledningen.

Dernæst Programmer afsnittet indeholder 30-dages træningsrutiner designet til at hjælpe dig med at lindre muskelspændinger eller øge styrken. Disse kræver en premium download for at få adgang.

Til sidst Øvelser fanen indeholder fotografier og beskrivelser af alle de øvelser, der bruges i appen. Du kan lære at rulle din nakke, skinneben og alt derimellem ud.

Hent: Foam Roller Øvelser til Android (Gratis køb i app tilgængelig)

Stræk det ud med Foam Roller-apps i dag

Uanset om du bruger en smart foam roller eller en traditionel, kan disse apps hjælpe dig med at finde nye, nyttige måder at få mest muligt ud af dette praktiske udstyr. Foam roller-apps kan lære dig næsten alt, hvad der er at vide om at bruge en rulle til udstrækning, restitution og styrkearbejde.

9 smarte fitnessprodukter til at tage din træning ind i fremtiden

Læs Næste