Hvordan Balance-appen kan hjælpe dig med at lindre stress med personlig meditation

Meditation er en af ​​de bedste måder at praktisere egenomsorg på. Enkelt og tilgængeligt for alle, fordelene ved meditation er talrige. Fra at reducere stress og angst til at berolige sindet og forbedre fokus, er meditation en perfekt modgift til vores hurtige moderne tidsalder.

For folk, der ikke får tid til at praktisere meditation, giver en app som Balance en god løsning. Du kan aktivere notifikationer for at minde dig om at tage timeout. Tag derefter dine hovedtelefoner på, og lad appen føre dig til en mere fredelig sindstilstand.

Hvad er balance?

Balance er en app, der har til formål at være en personlig meditationscoach og skræddersy din meditationsoplevelse til dine behov og erfaringsniveau. Balance tilbyder et premium-abonnement for yderligere funktioner. I 2021 tilbød udviklerne af Balance nye brugere deres første hele år gratis. De sagde, at penge ikke skulle forhindre nogen i at forbedre deres stressniveauer, søvnkvalitet eller mentale velvære. Dette tilbud forblev aktivt i 2022.

Når du tilmelder dig, inviterer Balance dig til at yde et pengebidrag til omkostningerne ved at tilbyde gratis adgang over hele verden. Du kan dog nemt vælge det gratis tilbud, så længe det er tilgængeligt.

Hent: Balance for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Kom godt i gang med balance

Når du åbner Balance første gang, bliver du stillet en række spørgsmål, og du bliver præsenteret for en personlig meditationsplan baseret på dine svar. Balance lover, at du vil deltage i en løbende personaliseringsproces ved at besvare yderligere spørgsmål hver dag for at skræddersy de meditationer, som appen tilbyder dig.

Hovedstartskærmen viser dine valg for dagen. Det tilbyder din personlige Foundations eller Advanced-plan, eller du kan vælge meditationer baseret på tidspunktet på dagen, dit humør eller den sindstilstand, du ønsker at opnå. Hvis du skal til at studere, kan du vælge udsættelseskategorien. Eller hvis du føler dig modløs, er der en motivationskategori.

Der er også en daglig meditation valgt til dig af appen baseret på det humør, du tjekkede ind med. Så du kan fortælle Balance, at du føler dig stresset, trist eller syg, og det vil give en meditation til at hjælpe.

Mediterer med balance

Den mest fordybende måde at opleve meditationerne på er ved at bruge hovedtelefoner. Hver enkelt starter med en invitation til at trække vejret langsomt og dybt, og kalder dig blot til at være opmærksom på din vejrtrækning. Som med alle gode meditationsprogrammer møder Balance dig, hvor du er og inviterer dig til at være opmærksom på din virkelighed.

En rolig instruktør guider dig derefter gennem nogle vejrtrækningsøvelser, og de gør det uden at skulle fylde hvert sekund med snak. Den plads, der er tilbage til at trække vejret og finde din egen rytme, er velkommen. Instruktøren er et faktisk menneske snarere end en computergenereret stemme, der giver varme til handlinger, som nogle meditationsapps mangler.

I modsætning til andre meditationsapps er der ingen ekspanderende og sammentrækkende cirkel til at måle din vejrtrækning. I stedet inviteres du til at lukke øjnene. Hver meditation er ledsaget af en simpel sort baggrund, med farvede striber, der bevæger sig i bølger hen over skærmen. Det er diskret og holder dit fokus udelukkende på at lytte. Du kan også prøve meditere med Calm-appen for en lignende oplevelse.

Til sidst inviterer instruktøren dig til at tjekke ind den følgende dag til din næste øvelse. Appen logger og kortlægger dine fremskridt og registrerer de færdigheder, du har udviklet. Brugere kan integrere disse data med Apples Health-app.

Udforskning af balanceplaner

Ud over din personlige plan er der en omfattende liste over generelle planer, som du kan arbejde igennem. Disse har kategorititler som Embrace Change, Facing Fear og Relaxation. Hver kategori indeholder et sæt af 10 forskellige meditationer for at hjælpe dig med at tackle specifikke problemer.

I enhver meditationskategori kan du ændre programmets længde og stemmen. Både de mandlige og kvindelige instruktører har vidunderligt beroligende stemmer, så du kan vælge dit valg med tillid.

Søvnfunktioner på Balance

Der er en omfattende Søvnkategori indenfor Balance. Hvis du har problemer med dårlig søvn eller har svært ved at nikke af, er der mange muligheder for at hjælpe dig på stort set alle tidspunkter af dagen eller natten. Tag en lur, slap af ved sengetid, eller fald i søvn igen, hvis du vågner for tidligt. Der er afslappende aktiviteter såsom visualiseringer og søvnstrækninger, der hjælper dig med at afslutte dagen godt, og et udvalg af søvnlyde såsom lejrbål og havlyde. Der er endda en kategori specifikt for børn.

Hvis du har problemer, så udforsk nogle andre måder, teknologi kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Nyd et øjebliks ro med balance singler

Bare et par øjeblikke med meditation kan gøre en kæmpe forskel for din dag. Balance har en fantastisk funktion, som du kan bruge til en kort pause fra alt, der forårsager stress. Det er en dejlig måde at nulstille på i løbet af en hektisk dag.

Det Singler fanen indeholder over 30 kategorier til din hurtige meditationsløsning. Tryk på Angst, Træk vejret, eller Motivering knapper, eller se på nogle af de mere specialiserede kategorier, der omhandler sorg, sygedag eller at bryde vaner. Nye kategorier tilføjes løbende.

Hvordan er balance forskellig fra andre apps?

Balances store udvalg af muligheder indeholder meditationer, der appellerer til alle, uanset deres alder eller sindstilstand. Der er mange apps med åndedrætsøvelser til mindfulness. Det, der markerer Balance out, er dens personaliseringsfunktion, som giver dig mulighed for at skræddersy et program, der virkelig passer til dine behov.

Med sin ligetil, enkle grænseflade, muligheden for at gemme yndlingsmeditationer og muligheden for at spore og registrere dine fremskridt, Balance er svær at slå som et værktøj til at lære eller øve meditation daglige. Med over 2 millioner brugere er det et populært valg, og det er svært at modstå, når en gratis prøveperiode gør det nemt at teste selv.

Gør meditation til en del af dit daglige velvære med balance

Med så mange udfordringer for mentalt velvære i det moderne liv, er det vigtigere end nogensinde før at tage et par øjeblikke ud for at centrere dig selv og være rolig. Ud over meditation er der mange måder at praktisere egenomsorg på, såsom at journalføre eller fordybe dig i naturlyde.

5 Taknemmelighedsjournaleringsapps til at booste mental sundhed ved at skrive din tak

Læs Næste