Sluk fra dine arbejdsapps og slap af: 6 tips

Mange mennesker ønsker at slukke fra deres arbejde og slappe af, men har svært ved at implementere det i realtid. Hovedårsagen bag det er de apps og værktøjer, der er installeret på mobile enheder, som aldrig lader dig komme væk fra arbejdet.

Du kan komme hjem efter en lang, trættende dag eller være på ferie med familien og stadig tjekke dine e-mails eller Slack-beskeder. Det gør dit arbejde knyttet til dig hver gang og gør det svært at trække en grænse mellem dit personlige og professionelle liv. Lad os ændre det i dag med seks fantastiske tips.

1. Nyd din tid ved at sætte din arbejdsprofil på pause

Hvis du er som de fleste mennesker og synes, det ikke er noget problem, hvis du kun svarer på én e-mail, men ender med at have en hel frem-til-samtale, der konverteres til et hurtigt møde, har du brug for hjælp til at forlade arbejdet bag.

Heldigvis giver Google dig mulighed for at sætte dine arbejdsprofiler på pause – apps som Gmail, Office og mere – hvis du bruger en Android-telefon. Her er hvordan Google råder dig til at gøre det.

Disse indstillinger kan dog variere på din telefon. Hvis det er tilfældet, kan du også sætte en timer eller tidsplan for, hvor længe på en dag du vil bruge disse apps ved at justere indstillingerne på denne måde:

1. Gå til din enhed Indstillinger.
2. Søge efter Digital velvære.
3. Klik på Skærmtid.
4. Vælg de apps, du vil sætte på pause.
5. Indstil en timer for deres aktive tid.
6. Klik OKAY.

Når forbrugsgrænsen er nået for dagen, vil den automatisk sætte disse apps på pause for dig. Du kan indstille timeren til 8-9 timer og sætte din arbejdsprofil på pause, når din arbejdstid er slut.

Det er vigtigt at bemærke, at timeren nulstilles ved midnat. Men indstillingen Digital Wellbeing på din telefon giver dig også mulighed for at indstille sengetid. Det gråner din telefon, når uret rammer din sengetid.

For at aktivere det:

1. Gå til dashboardet for Digital velvære.
2. Klik på Sengetidstilstand.
3. Vælge Baseret på skema.
4. Indtast din sengetid og stå op tid.

Og det er sat. Du kan også tilpasse indstillingerne og aktivere Forstyr ikke tilstand sammen med gråning af telefonen under sengetid.

2. Brug FocusMe-appen

Focus me er en fantastisk app, som hjælper dig med at blokere adgangen til bestemte apps uanset årsag. Du kan blokere appbrug, lanceringer om dagen eller få pauser mellem lanceringer.

Det lader dig ikke redigere reglerne, så du vil ikke være i stand til at bruge de blokerede apps i den tidsgrænse, du har angivet. På den måde, i værste fald, hvis du skal bruge nogen af ​​disse apps, bliver du nødt til at tage den længere rute, som er at få adgang til dem fra din bærbare computer eller computer.

Da du ikke kan have disse enheder med dig hver gang, vil det hjælpe dig med at holde dig væk fra arbejdet og nyde din personlige tid, som du vil. Derudover er der andre flere tilgængelige apps til at hjælpe dig med at slappe af.

Hent: FocusMe for Android | iOS (Ledig)

3. Undgå at installere arbejdsapps på din telefon

Endnu en god måde at undgå at bruge din telefon efter arbejdstid slet ikke har arbejdsapps på din personlige mobiltelefon.

De fleste råder til at holde din telefon helt væk for at forhindre dig i at bruge den, og det kan være rigtigt, når du er hjemme eller går i seng, men det er ikke ideelt i alle situationer. Du skal have den med dig af indlysende årsager, for eksempel når du går udenfor. Men det er muligt at beholde disse apps på de enheder, du ikke har med dig hver gang, som din bærbare computer eller tablet.

På den måde kan du lægge dem væk, når det er nødvendigt. Det er især godt, når du rejser eller bruger tid sammen med din familie eller venner. Så hvis du har dine arbejdsapps downloadet på din telefon, er dette dit tegn på at afinstallere dem.

4. Sæt arbejdsgrænser

Det bliver ofte fortalt til perfektionister at bekymre sig lidt mindre. Det er faktisk sandt for alle. Og en måde at gøre det på er ved sætte grænser for arbejde og privatliv. Fortæl dine kolleger, at du ikke er tilgængelig til at deltage i arbejdsopkald eller besvare arbejdsmails i weekenden.

Det er vigtigt at sætte de rigtige forventninger, hvis du virkelig vil slappe af efter arbejde uden at stresse over det. Og at lade dem vide, gør jobbet - for eksempel ved de, at de sender denne e-mail, men måske ikke modtage et svar fra din side før på mandag, fordi du ikke tjekker dine e-mails-apps på weekender.

5. Giv slip på FOMO

Slip frygten for at gå glip af noget. Hvis du er væk fra kontoret og stadig bekymrer dig om, hvad der kan ske derude, kan du blive fristet til at tjekke dine e-mails, slappe samtaler eller ringe til en kollega for at få et hurtigt hej. Det kan dog resultere i en samtale om et projekt, en ny politik eller bringe enhver anden arbejdsrelateret diskussion op.

For at sikre, at det ikke sker, skal du involvere dig i noget, du elsker at lave, og undgå aktiviteter, som du ikke har nogen interesse i, som at rense verandaen bare for at gøre noget. I stedet skal du reflektere, læse en bog, bruge tid i naturen eller gøre noget, du godt kan lide at gøre, men aldrig får en chance for at gøre på grund af tidsbegrænsning.

6. Lav en plan, hvis du vil slukke i længere tid

Hvis du skal på ferie, så lad dine kolleger vide om det på forhånd og tag din sidste dag eller to på kontoret til at afslutte tingene.

For eksempel, hvad de skal gøre i dit fravær for ting, du er ansvarlig for, hvem de skal kontakte, og hvor de kan finde bestemte dokumenter. Desuden, hvis de muligvis har brug for at få adgang til dit system i dit fravær for visse data, kan du overveje at tale med din leder om at dele adgangskoder af sikkerhedsmæssige årsager.

Men hvis du er soloprenør, kan det være lidt sværere at slukke for dine arbejdsapps end for fuldtidsansatte, da du er ansvarlig for det meste alene. Der er ingen andre at delegere opgaver til.

Alligevel er det vigtigt at lade dine kunder vide, hvor længe du vil være væk fra kontoret og ikke kan tage nye projekter. Så de sender dig ingen opdateringer eller kommer med arbejdsrelaterede anmodninger, når du er ude, hvilket får dig til at tjekke dine e-mails eller arbejdsapps på din rejse. Indstil endelig et automatisk svar på dine e-mails for at sikre, at de ikke forventer et presserende svar fra din side.

Hvis du er Gmail-bruger, kan du indstille dit automatiske svar ved at gå til Generel indstillinger, scrolle helt ned og gemme din svartekst i det tomme felt. Sæt derefter en dato for, hvor længe du ønsker at sende denne e-mail. Og det er gjort.

Sluk og slap af: Arbejdet kan vente

At forblive involveret i dine arbejdsaktiviteter hele tiden kan få dig til at tro, at dit liv drejer sig om din karriere, men det er ikke tilfældet. Brug derfor disse tips til at slukke for dine arbejdsapps og tage fuld kontrol over din tid og slappe af.

Føler du dig udbrændt fra arbejde? Her er 6 trin at tage

Læs Næste