Tag et åndedræt: 4 apps med åndedrætsøvelser til afslapning og mindfulness

Når det kommer til stresslindring, er et af de mest kraftfulde værktøjer let at overse: din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser kan være et fantastisk værktøj til at håndtere angst, reducere stress og jorde dig selv. Uanset om du vil booste din energi eller berolige dit sind, så lær nogle grundlæggende åndedrætsøvelser ved hjælp af disse apps.

Hvorfor er vejrtrækningsøvelser nyttige?

Hvorfor gider du alligevel øve dig i noget, du gør automatisk? Åndedrætsøvelser kan opmuntre dig til at blive mere bevidst om dine vejrtrækningsvaner og lære at tage dybere vejrtrækninger over tid.

Dybden af ​​din vejrtrækning er nøglen. Som det viser sig, tager mange mennesker ikke fulde, diafragmatiske vejrtrækninger på egen hånd, iflg Harvard Health Publishing. Det er almindeligt at tage overfladiske vejrtrækninger, der kun strækker sig gennem brystet. Dette kan føre til følelser af spænding og angst i kroppen, hvorimod dybere vejrtrækning kan øge følelsen af ​​afslapning og ro.

Med øvelse kan du lære at tage dybere vejrtrækninger over tid. Og gerne

meditations- og afspændingsapps, at øve dyb vejrtrækning har potentialet til at gavne din krop og sind.

1. Breathwrk

Breathwrks åndedrætsøvelser er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, vågne op med lethed og dulme angst. Med et fællesskab på mere end 1 million pustere er det en populær app spækket med tonsvis af indhold.

Vælg en åndedrætsøvelse i appen, og følg signalerne for at indånde og ånde ud. Du kan også holde vejret i dele af øvelsen. Tilpas derefter appen ved at vælge mellem forskellige animationer, inklusive en cirkel, en bølge og en sød ånde abe.

Derudover kan du vælge åndedrætsøvelser, der tjener forskellige formål. Under Sundhed kategori, for eksempel adresser vejrtrækningsøvelserne migrænesmerter, astma, allergier og mange flere tilstande. Det Udføre kategorien omfatter øvelser designet til at hjælpe med at forbedre udholdenhed, lungekapacitet og restitution.

Yderligere øvelser har til formål at hjælpe dig med at slappe af, forberede dig til søvn eller øge dit energiniveau. Du kan læse en oversigt over hver øvelse og dens formål for bedre at forstå dens hensigt.

Breathwrk-appen tilbyder endnu mere indhold designet til at gøre vejrtrækningsøvelser til en rutinemæssig del af din dag. For eksempel Vaner sektion hjælper åndedrætsøvelser med at passe ind i din daglige tidsplan. Deep Sleep-vanen får dig til at slappe af med vejrtrækningsøvelser før sengetid, mens High Energy-vanen får dig til at gennemføre tre sæt vejrtrækningsøvelser tidligere på dagen.

Dernæst en række Klasser sigt efter at inkorporere åndedrætsøvelser i endnu flere områder af dit liv. Der er en Pre-Workout Breathing-time, der hjælper dig med at blive forberedt til en træningssession, mens Morning Boost-klassen handler om at øge din energi om morgenen. Derudover er der klasser designet til at hjælpe med at lette angst og stress gennem vejrtrækning.

Appen inkluderer også flere dages udfordringer for at hjælpe dig med at holde fast i vanen. Du kan motivere dig selv ved at spore individuelle statistikker, såsom din maksimale udånding og evne til at holde vejret. Overordnet set er Breathwrk en kraftfuld åndedrætsapp spækket med nyttigt indhold.

Hent: Breathwrk for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

2. jeg trækker vejret

Øv guidet vejrtrækning, juster dine egne intervaller, og nyd minimale forstyrrelser med iBreathe-appen. Appens forudindstillinger (såsom box breathing) er beregnet til at adressere angst og stress, hvilket er nyttigt at vide, om dette er et af dine mål.

En simpel app uden dikkedarer, iBreathe inviterer dig til at indånde og ånde ud med forskellige intervaller. Retningslinjerne er minimale og nemme at følge og vises på en beroligende blå skærm. Du kan også se, hvor mange åndedrætscyklusser der er tilbage i hver øvelse.

På den intervaller skærm, kan du vælge mellem forskellige åndedrætsteknikker, herunder 4-7-8, ujjayi og box-åndedrætsøvelser. Der er også en brugerdefineret sektion, der lader dig indstille indåndings-, udåndings- og holdintervallerne efter din egen smag.

Bemærk, at der er annoncer i appen, hvoraf nogle indeholder videoer, du ikke kan springe over. Du kan dog betale for at fjerne reklamerne.

For det meste er iBreathe-appen et godt valg for en, der er interesseret i en ligetil åndedrætsapp med få distraktioner. Det er en praktisk måde at lære flere klassiske vejrtrækningsmetoder.

Hent: iBreathe for iOS (Ledig)

3. Wim Hof ​​metode

Denne officielle Wim Hof-app giver information om vejrtrækningsteknikker udviklet af den hollandske motivationstaler og atlet. Hvis du leder efter en unik og til tider intens tilgang til åndedrætsarbejde, så kan denne app vække din interesse.

For det meste er Wim Hofs metode til åndedrætsarbejde involverer at tage 30-40 dybe vejrtrækninger i én session, efterfulgt af en periode med at holde vejret i flere øjeblikke. Denne vejrtrækningsstil har til formål at hjælpe med at holde kroppen i topform.

Bemærk, at Wim Hofs vejrtrækningsmetode består af hyperventilering i et antal vejrtrækninger, og at det kan forårsage svimmelhed hos nogle individer. Der er også hyppige påmindelser i hele appen om at øve vejrtrækningsøvelserne, når du er i et sikkert område, og aldrig under kørslen eller for eksempel i nærheden af ​​en vandmasse.

I appen kan du tilpasse øvelserne til din smag. Under vejrtrækningssessionerne kan du vælge et langsomt, normalt eller hurtigt tempo. Hofs stemme fortæller dig, hvornår du skal trække vejret ind og ud, og giver råd hele vejen igennem. Du kan til enhver tid trykke på skærmen for at gå i retention, hvilket er der, hvor du holder vejret.

Ud over åndedrætsøvelserne indeholder appen udspændingskurser og fysiske øvelser. Der er også et afsnit om kolde brusebadsudfordringer, hvis du vil gå fuldt ud på Hof – de kolde brusere kan ifølge appen hjælpe med at reducere stress og øge opmærksomheden – men det er op til dig.

Hent: Wim Hof ​​Metode til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Åndedrætsappen

Med input fra musikeren Moby og forfatteren Deepak Chopra, har The Breathing App til formål at gøre resonant vejrtrækning til en del af hverdagen for flere mennesker. Lær mere om denne metode til at bremse din vejrtrækning med hjælp fra denne gratis app.

Med enkel, ren grafik og en brugervenlig grænseflade opfordrer The Breathing App dig til at synkronisere dine vejrtrækninger med animationen af ​​en voksende sølvkugle. En tone betyder indånding, og en anden fortæller dig, at du skal udånde.

Du kan justere mængden af ​​tid, du bruger på at ind- og udånde, ved at ændre forholdet. Du kan nyde en længere udånding (såsom forholdet 2:3). Eller du foretrækker måske at matche længderne af indånding og udånding (såsom forholdet 4:4). Eksperimenter for at finde, hvad der passer bedst til din vejrtrækning.

Som YouTuber Mrs. Bush fra The Moore Physed Experience forklarer, The Breathing App er en praktisk ressource til at praktisere meditation og mindfulness, samt reducere angst. Hvis dette er tiltalende, så overvej de mange meditationsværktøjer tilgængelige online, herunder e-bøger, podcasts og apps.

Hent: Åndedrætsappen til iOS | Android (Ledig)

Prøv vejrtrækningsapps for at afstresse og føle dig rolig

Hvis du allerede er fan af de mange meditationsapps derude, så er åndedrætsapps også et kig værd. Når det kommer til at hjælpe med at centrere dig selv og reducere stress, er apps med åndedrætsøvelser vidunderlige ledsagere.

5 øjeblikkelige beroligende apps til at lindre stress, slå angst og bekæmpe negative tanker

Læs Næste

Om forfatteren