De 7 bedste CBT-apps til at forbedre din mentale sundhed

At passe på dit mentale helbred er lige så afgørende som dit fysiske helbred. Selvom det er ideelt at tjekke ind med en mental sundhedsprofessionel, har du ofte ikke tid eller tilgængelighed til det. Det er her, mental sundhed applikationer kan hjælpe dig. Adskillige apps bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker som deres kernefunktionalitet.

CBT har vist sig at være effektiv mod en række psykiske lidelser. Det er en psykologisk behandling, der understøttes af adskillige kliniske undersøgelser. Derfor har apps til mental sundhed CBT-integrerede sessioner og værktøjer.

Lad os tage et kig på nogle af de bedste CBT-apps.

1. CBT-ledsager

CBT companion-appen er en applikation til mental sundhed spækket med meget engagerende øvelser. Øvelserne og lektionerne hjælper med at genkende mentale mønstre, og appen foreslår måder at rette dem på. Du kan tage en PHQ-9 depressionstest, som er en standard selvvurdering for depression.

I appen kan du brug en humørsporing ved at vælge mellem snesevis af følelser og journalføre om din dag. Der er også flere CBT-øvelser, som du kan prøve. For eksempel

Hvad hvis motion hjælper med at identificere katastrofal tænkning. Øvelsen begynder med at liste din frygt og derefter lave en detaljeret analyse af denne frygt.

På samme måde hjælper adskillige andre øvelser – såsom guidede billeder og udfordrende antagelser – med at håndtere forskellige negative mentale mønstre. I mellemtiden Lektioner fanen er spækket med informativt indhold om CBT, kognitive forvrængninger og forskellige problemløsningsstrategier.

Hent: CBT Companion til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Intellekt

Det Intellect app hjælper din mentale sundhed ved at bruge CBT til at ændre de forvrængninger og negative opfattelser, du måtte have om dig selv. Mental sundhedseksperter har valideret øvelserne og selv-guidede CBT-sessioner i appen.

Intellekt deler komplekse problemstillinger op i let forståelige Læringsveje. Du kan vælge mellem 25 læringsveje og gradvist få en bedre forståelse af dine symptomer. Indtjekningerne og øvelserne hjælper dig med at anvende alt det, du lærer, til det virkelige liv. Derudover kan funktioner såsom redningssessioner, guidede journaler og daglige øvelser hjælpe med at opbygge positive vaner.

På grund af dets forenklede indholdslevering og gamified tilgang er det nemt at følge læringsstierne i Intellect. Du kan også spore dit humør og mentale fremskridt i løbet af ugerne.

Hent: Intellekt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Sanvello

Sanvello er en fantastisk app til at tackle angst og depression. Det hjælper dig til at føle dig bedre på dine præmisser. Desuden personaliserer den mentale sundhedsværktøjer baseret på din vurdering. Når du først begynder at bruge appen, er grænsefladen tilpasset efter dine likes og mål. Udover sine selv-guidede sessioner, har Sanvello også mulighed for at forbinde dig med fagfolk i tilfælde af nødsituationer.

Appen indeholder blogindlæg, citater og meditationer. Derudover har den en fællesskabsside, hvor du kan læse og interagere med andre brugere. Følg dit humør hver dag, og lås op for endnu mere med et premium-abonnement. Mens appen bruger nogle gratis CBT-værktøjer til at ændre tankemønstre, kan du låse op for det komplette CBT-bibliotek med premium.

Endelig understøtter Sanvello også forsikringsdækning. Derfor, hvis du er berettiget, kan du bruge din forsikringsdækning til at låse op for appens premium-funktioner.

Hent: Sanvello for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. CBT tankedagbog

CBT Thought Diary er en gratis stemningsdagbog og tankerekord, der fungerer sammen med personlig CBT. Appen hjælper dig med at kortlægge dine følelser ved hjælp af flere typer journaler. Du kan spore dit humør og analysere dine tanker eller bruge taknemmelighedsjournalen.

Regelmæssige check-in og daglige meddelelser i appen hjælper dig med at opbygge en vane med at journalisere. Under Opdage fanen, kan du lære alt om negative tankemønstre, og hvordan du overvinder dem. Informationen præsenteres på en fortættet måde, der gør den meget læsbar. Efter at have journalført i fire dage, låser du også op for appens humørindsigt.

Hent: CBT Tankedagbog for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. MindShift CBT

MindShift er et CBT-værktøj til at håndtere angst. Den har et sæt hurtige værktøjer indbygget, der kan hjælpe dig med hurtigt at berolige dig, når du føler dig overvældet. For eksempel Tage et åndedrag session er en hurtig to-minutters vejrtrækningsøvelse, der sænker stress. Hvis du har brug for professionel assistance, kan du også kontakte en hotline, der er tilgængelig i appen.

MindShift bruger flere metoder til at bryde dine kognitive forvrængninger. Udover tankejournaler og daglige indtjekninger har den Coping-kort-et sæt kort med positive forstærkninger, som du kan læse når som helst. Vælg et problem, såsom bekymring, angst eller perfektionisme, og appen vil udfylde et nyt sæt kort.

Endelig har appen guidede meditationssessioner indbygget i den, så du kan få adgang til opmærksomme lydoptagelser i Chill Zone at føle sig mere afslappet.

Hent: MindShift CBT til Android | iOS (Ledig)

6. MindDoc

MindDoc er en effektiv humørtracker. Når du tilmelder dig, skal du svare på ti spørgsmål. Appen skaber derefter en stemningsindsigt baseret på dine svar. Stemningsindsigten fortæller dig manglerne, og hvordan du kan arbejde på dem. Du kan tage denne vurdering tre gange om dagen for at registrere din følelsesmæssige tilstand på forskellige tidspunkter af dagen.

Udover selv-guidede CBT-sessioner er MindDoc også integreret med telesundhedstjenester gennem et partnerskab med en af ​​de førende telesundhedsplatforme, Betterhelp. Du kan få fjernterapi ved at betale for en ugeplan. Du skal også have et premium-abonnement for at få adgang til MindDocs store bibliotek af selvstyrede lydsessioner.

Hent: MindDoc til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve er en af ​​de bedste applikationer til personlig vækst. Den har en beroligende grænseflade og afslappende baggrundslyd. Du kan vælge den type omgivende lyd, du vil afspille i baggrunden. Hver dag vil du modtage en række motivationskort for at komme i gang. Derefter kuraterer Evolve en række opgaver, som du kan udføre.

CBT coaches har lavet kurserne i Evolve. Disse kurser tager en praktisk tilgang til bestemte situationer. For eksempel begynder en session om mentalt velvære med fokus på at forstå din følelsesmæssige tilstand. Herefter giver appen dig strategier til at bygge et sundt følelsesmæssigt fundament. Evolve har flere interaktive værktøjer, såsom meditationer, terapisessioner, søvnsessioner og mere.

Med premium-versionen af ​​Evolve kan du låse op for alle rejser og meditationer i appen.

Hent: Udvikle sig til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

CBT kan holde dig mentalt i form

Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på tilbagevendende negative tankemønstre. Gennem CBT kan du lære at anlægge nye perspektiver til forskellige situationer. Hvis du ikke kan benytte personlig terapi, er CBT-apps et godt sted at begynde.

De 10 bedste terapi- og rådgivningsapps til mental sundhedshjælp

Læs Næste

Om forfatteren