8 yogastillinger for begyndere og YouTube-videoerne til at guide dig igennem

Grundlæggende er yoga en gammel praksis, der harmoniserer sind og krop. Du ved sikkert allerede, at det kan øge din smidighed og styrke, men det er mere end blot fysisk træning.

Du kan se og mærke fordelene ved yoga, når du har forladt måtten. For dem, der er nye til yoga, er det bedst at blive fortrolig med at udføre de grundlæggende stillinger først. Der er utallige nyttige YouTube-videoer til at guide dig gennem hver stilling for at få dig til at føle dig mere selvsikker, næste gang du deltager i en yogatime.

1. Barnets stilling

Det Ventuno Yoga YouTube-kanal giver forskellige yogavideoer. De har det hele, uanset om du vil dyrke yoga til en helkropstræning eller slippe af med stress og angst.

Kanalen har en hel playliste dedikeret til at lære forskellige yogastillinger. Denne afspilningsliste er, hvor du skal starte, hvis du vil komme igennem din første yogatime med succes.

I denne video lærer Shakti Shilpa dig en af ​​de mest basale yogastillinger omkring; Balasana, eller barnets stilling. Det er en ubesværet positur, men alligevel er den en af ​​de vigtigste, da det er den positur, du laver, når du skal trække vejret.

2. Bjergstilling

Mountain Pose eller Tadasana kan se let ud, men det ser kun sådan ud. I bund og grund er det yogastillingen, som mange andre er konstrueret ud fra. For at gøre denne positur skal du arbejde fra dine hæle hele vejen op til toppen af ​​dit hoved.

I denne nyttige video, Aparajita Jamwal fra Mind Body Soul YouTube-kanal tager dig igennem, hvordan du laver Mountain Pose. Selvom det er en kort og sød video, forklarer Aparajita alt til en T. Du kan også lære resten af ​​de grundlæggende yogastillinger på Mind Body Soul YouTube-kanalen.

3. Nedadvendt hund

En af de mest berømte yogastillinger er en nedadvendt hund. Også anerkendt som Adho Mukha Svanasana, er denne yogastilling en fantastisk måde at strække din krop på. Men bare fordi det er en yogastilling, som du ofte hører om, betyder det ikke, at det er et stykke kage.

Heldigvis er Dylan Werner her for at hjælpe dig med at lære, hvordan du gør en perfekt nedadvendt hund. Videodemonstrationen leder dig gennem den korrekte justering og teknikker, så du ikke begår den fejl at kollapse dine skuldre eller runde din rygsøjle.

For at flytte til det næste niveau og tage mere udfordrende yogastillinger, besøg Alo Moves YouTube-kanal. Her finder du masser af gode yogastillinger tutorials, som hvordan man laver Dancer Pose og Scorpion Pose.

4. Opadvendt hund

Kendt som Urdhva Mukha Svanasana på sanskrit, opadvendt hund er bestemt en stilling, du gerne vil vide, før du deltager i din første yogatime. Det kan være akavet i starten, hvis du ikke ved, hvad du laver, så du skal se denne instruktionsvideo.

Instruktør Natalie nedbryder alle elementerne, hvilket gør det nemt at forstå hvorfor og hvordan man laver stillingen. Hun forklarer også, hvad der sker i hvert område af din krop.

Skulle du føle dig inspireret til at lære mere krævende yogastillinger eller forbedre din teknik, er du velkommen til at tjekke ud Ashtanga Yoga Girl YouTube-kanal.

5. Kat/ko positur

I denne videotutorial guider yogainstruktør, Dean, dig gennem, hvordan du præcist udfører kat/ko-stillingen. Især denne er fantastisk til folk, der lider af rygsmerter, og den kan rette op på dårlig kropsholdning fra at sidde i en kontorstol hele dagen.

Deans tutorial er ret ligetil; krum ryggen, når du indånder, og rund ryggen, når du puster ud. Bevægelse frem og tilbage engagerer og varmer dine muskler; dette gør det til et passende stræk at lave før eller efter træning.

Vil du lære, hvordan du laver hver yogastilling fejlfrit? Gå over til Man Flow Yoga YouTube-kanal, hvor der er en komplet guide til yogastillinger. Det er den perfekte kanal, hvis du er yoga-nybegynder og gerne vil forbedre din fleksibilitet og lær det grundlæggende.

6. Kriger I

Det Yoga med Adriene YouTube-kanal er en af ​​de mest populære og kendte i yogamiljøet. Adriene har undervist i forskellige yogaklasser online i over ni år nu.

Uanset om du er ivrig efter at lave en hel 60-minutters session eller lave noget selvkærlighedsyoga, vil du helt sikkert finde noget, der passer perfekt til dig på hendes kanal.

Denne grundlæggende video lærer dig, hvordan du laver Warrior I Pose, også kendt som Virabhadrasana – den første positur i Warrior-sekvensen. Det er en af ​​de grundlæggende yogastillinger for begyndere at lære og øve, men det kræver noget fokus og balance.

7. Kriger II

Warrior II Pose ligner meget Warrior I Pose, men der er et par ændringer, som du skal vide om for at gøre det korrekt.

Instruktøren for denne videotutorial, Annie Adamson, nedbryder posituren grundigt. Hvis du udfører stillingen rigtigt, vil du mærke et stræk i dine ben som med Warrior I, men du vil også mærke dine hoftebøjermuskler åbne sig. Derudover påpeger Annie almindelige fejl, man skal undgå, når man laver Warrior II-stillingen.

At lære disse grundlæggende yogastillinger kunne have tændt en kærlighed, du aldrig vidste, du havde til yoga! Det YouTube-kanal, Yoga International, er et af de bedste steder at starte, hvis du vil lære mere om yoga.

8. Lig Pose

Corpse Pose er en, som du altid bør gøre i slutningen af ​​en yogatime. Men hvorfor er det så vigtigt at lave denne positur, som bare ligger rundt omkring? Corpse Pose, som er Savasana på sanskrit, retter sig mod hele kroppen. Det giver dig mulighed for at gå ind i en tilstand af meditation for at berolige dit sind, genoprette din krop og føle fred.

Denne hurtige tutorial fra YouTube-kanal, Yoga Screen, tager dig trin for trin gennem denne hvilestilling. Husk, du skal prøve at slappe af, men stadig være bevidst, hvis du vil høste fordelene.

Yoga Screen har flere andre letforståelige yogastillinger-tutorials, hvis du vil lære andre grundlæggende ting som Tree Pose, Plank Pose og Pigeon Pose.

Disse YouTube-videoer lærer dig yogaens byggesten

Som du kan se, er der utallige yogastillinger, som du kan lære fra disse YouTube-kanaler. Det er dog bedst at holde tingene enkle, især når du lige er startet.

For bedre at forstå de grundlæggende yogastillinger, før du tilmelder dig en klasse, skal du studere og øve disse otte yogastillinger. Det er ikke sjovt at ligne et vaklende rod, når visse positurer dukker op, som du ikke aner hvad er.

6 gratis online træningstimer at gøre med hele familien

Læs Næste

Om forfatteren