6 Tabata træningsvideoer og apps til at øge din puls

Tabata er en form for intervaltræning, der opmuntrer dig til at træne og hvile på en tidsbestemt, regimenteret måde. Generelt vil du træne i omkring 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og derefter gentage i flere runder. Det er en sjov, effektiv tilgang til fitness, og det konstant skiftende flow af øvelser holder dig engageret. Fans af HIIT-øvelser med høj intensitet vil føle sig hjemme med Tabata.

Her er et par videoer og apps til at komme i gang med denne intense (men hurtige!) træningsmetode.

Tabata træningsvideoer for at komme i gang i et lyn

At følge en Tabata træningsvideo er en af ​​de hurtigste måder at få en fornemmelse for denne type træning på. Med hjælp fra disse venlige og engagerende instruktører får du det grundlæggende i Tabata på ingen tid.

Den intense Tabata Mix fra growingannanas får dig til at svede og skubbe dine grænser på kun 12 minutter. Denne træning uden udstyr rummer hele 24 øvelser på denne korte tid. Gør dig klar til at hoppe hurtigt fra push-ups til squat jumps til cykel crunches.

Det er en fantastisk måde at hoppe direkte ind i Tabata for begyndere, selvom selv erfarne Tabata-folk vil sætte pris på de mange forskellige træningsformer her. Find mange flere Tabata og andre HIIT-træning på growingannanas' YouTube-kanal, som byder på et stort udvalg af fitnessindhold.

Følg med på 20 Minute Full Body Tabata-videoen fra Tabata Songs, som får dig til at gøre alt fra jumping jacks til bjergbestigere på ingen tid. Instruktør Ash Crawford vil vise dig, hvordan det gøres.

Sange som "Wake Me Up" og "Doin It Right" spiller gennem hele træningen. Fordi musikken matcher timingen af ​​din Tabata-træning, er den en indbygget motivator. Enhver med en musik- eller dansebaggrund vil sandsynligvis træde til rytmen på ingen tid. Tjek resten af ​​Tabata Songs YouTube-kanal for mange flere træningsprogrammer synkroniseret til fantastisk musik.

Få en fornemmelse af denne type træning, hvis den er ny for dig, med 4 Minute Cardio Blaster Tabata for begyndere-videoen fra The Fitologists. Prøv nogle hammerstik til at starte, og gå derefter videre til bjergbestigere, høje knæ og meget mere.

Denne video er ikke kun en sjov introduktion til Tabata-træning, men det er også en glimrende måde at få din puls op på blot et par minutter. (Den hurtige pump-up-musik hjælper også.) Prøv denne træning næste gang du mærker eftermiddagsnedturen, og chancerne er, at du vågner op på ingen tid.

Tjek meget mere Tabata- og HIIT-indhold på The Fitologists' kanal. Og hvis intervaltræning med høj intensitet appellerer til dig, så overvej det bedste HIIT-apps til en hurtig træning når som helst.

12 Minutters Fullbody Tabata Home Workout fra Koboko Fitness er et godt valg, når du har brug for en intens træning på få minutter. Brohold, reverse plank og jumping jacks er alle en del af rutinen.

Kola Olaosebikan, en certificeret personlig træner (CPT), gør et fantastisk stykke arbejde med at nedbryde hver øvelse og tilbyde alternativer, når det er relevant. For eksempel, hvis de almindelige hoppestik ikke er rigtige for dig, kan stepstik være bedre. Den populære Koboko Fitness-kanal tilbyder mange flere hjemme-øvelser, der kun tager kropsvægt, du kan følge til enhver tid.

Download nogle Tabata-apps for at bringe intens træning overalt

Når du har fået styr på det grundlæggende i Tabata, så prøv et par apps for at holde farten i gang. Der er masser af gode nedtællingstimer apps at vælge imellem, men disse apps er designet til især Tabata-træning.

1. Tabata timer

Denne gratis app gør det nemmere at følge dine egne Tabata-træning. Det er et godt valg for alle, der er klar til at tage mere kreativ kontrol over deres intervaltræning.

En robotstemme fortæller dig, at du skal gøre dig klar, og derefter spiller en 20 sekunders træningstimer. Når tiden er gået, kører en grøn hviletimer i 10 sekunder. Udover den store timer kan du også se antallet af forløbne sæt og cyklusser på skærmen, og din samlede tid vises nederst.

Appen kan tilpasse sig dine specifikke behov. Det lader dig justere alt fra træningsintervallerne til antallet af sæt i hver træning. For integration med din smartphone kan du give appen adgang til og opdatere dine sundhedsdata. Tabata Timer-appen er et godt valg for alle, der allerede har et sæt øvelser i tankerne og blot har brug for en timer til at holde styr på det hele.

Hent: Tabata timer til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Tabata HIIT

Videoøvelsesdemonstrationer og en praktisk timer gør denne app til et must-have for enhver Tabata-fan. En stemme annoncerer hver træning, og du kan følge med med en animation for at fuldføre den. Det typiske 20-sekunders Tabata-interval involverer benløft, crunches og mange flere øvelser.

I den gratis version af appen kan du få adgang til fedtforbrændende, muskelopbyggende Tabata-træning, der er målrettet dine mavemuskler, numse og lår, ben og overkrop. Derudover har du mulighed for at planlægge træning, samt justere de perioder, du bruger på at lave hver øvelse eller hvileperiode under selve Tabataen. Tjek Træningsrutine skærmen under hver Tabata for at få vist øvelserne på forhånd.

Premium træning inkluderer en, der kaldes Superman, samt en Skab din Tabata mulighed. Et premium-abonnement giver dig også adgang til dine samlede træningsstatistikker. Tabata HIIT er en ligetil app med masser af indhold og brugerdefinerbare funktioner, en nyttig download for alle, der kan lide denne træningsstil.

Hent: Tabata HIIT til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

Pift din træningsrutine op med Tabata-træning

Uanset om du leder efter en hurtig, effektiv træningsrutine, eller du blot er nysgerrig efter dette hurtig tilgang til fitness, Tabata træningsapps og videoer tilbyder en masse aktivitet i en kort mængde af tid. Tabata er den perfekte modgift mod en træningsnedtur, fordi du simpelthen ikke har tid til at kede dig, når du hopper fra burpees til squat-jacks til bjergbestigere.

7 Inspirerende Apple Fitness+-træning til din krop og sind

Læs Næste

Om forfatteren