8 bedste YouTube-videoer til en god stabilitetsboldtræning

Skal du bruge en stabilitetsbold i din træning? Ja, det burde du absolut, da en stabilitetsbold giver mange fordele. Et par af de bedste fordele inkluderer stærkere kernemuskler, forbedret fleksibilitet og bedre kropsholdning.

I begyndelsen kan det være svært at lære at balancere korrekt, men når du først har fundet din rytme, vil du opdage, at stabilitetsbolde er sjove og ligetil at bruge.

Hvis du vil opgradere din træningsrutine, så prøv disse gratis klasser på YouTube. I løbet af ugen vil du målrette mod forskellige dele af kroppen, hvilket kulminerer med en helkropsstabilitetsboldtræning.

Støv din stabilitetsbold af, og begynd på dag ét med at målrette brystområdet. Denne træningsrutine skrider frem fra effektiv begyndertræning til avanceret og inkluderer otte stabilitetsboldøvelser.

Begynderøvelserne er relativt nemme at udføre og omfatter bevægelser som boldvægs-push-ups og boldknæ-push-ups. Bevægelserne bliver dog mere komplekse og ender i avancerede øvelser som plyo push-ups.

Skulle du have en interesse i mere stabilitetsboldtræning, så gå over til

Fit Gent YouTube-kanal. Her finder du et udvalg af enkle, nemme at følge træningsvideoer.

Dernæst har vi en dejlig stabilitetsboldtræning til dine arme. Hele timen varer i godt 25 minutter og ledes af instruktør Christina Dorner fra CDornerFitness YouTube-kanalen.

Armtræningsklassen begynder med en hurtig opvarmning og går derefter videre til 45 sekunders arbejde for hver øvelse. Nogle øvelser, der er inkluderet, er cirkelplanker, bold-push-ups og tricepspres. Christina forklarer hver aktivitet, mens du bevæger dig fremad for dem, der er i tvivl om, hvordan de skal udføre hver enkelt bevægelse.

Vil du have stærke, tonede muskler i hele din krop? Hvis ja, så tag et kig på resten af ​​Christinas træningsvideoer på hendes kanal.

Du kan bruge en stabilitetsbold til at træne flere forskellige muskelgrupper. Du målretter mod benene, glutes og inderlårene i denne træningstime.

Denne klasse er et glimrende valg, hvis du har tendens til at forsømme din underkrop. Træningsrutinen er ret enkel, og du kan gøre den derhjemme på blot et par minutter. Når det er sagt, så gennemgår Natalie et par variationer i videoen, hvis du vil gøre bevægelserne mere udfordrende.

Du har mulighed for at se flere stabilitetsboldvideoer samt kropsvægttræning på Natalie Jill Fitness YouTube-kanal.

Dag fire handler om at målrette mod kernen, specifikt mavemusklerne. På grund af den ustabile karakter af en stabilitetsbold arbejder dine muskler overarbejde, hvilket resulterer i en alvorlig forbrænding.

Heathers træningstime består af 40 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Bønneknaser, knædrev og hofteløft er nogle af de bevægelser, du vil gøre med din stabilitetsbold.

En intens 30-minutters træning som denne vil forbrænde kalorier og øge din puls. Klassen slutter med en tilfredsstillende nedkøling og stræk for at afslutte din dræbende mavetræning.

For at tilføje flere træningsprogrammer til din træningsrutine, besøg Heather Robertson YouTube-kanal. Derudover har hendes kanal flere fantastiske playlister, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper.

Det er nu tid til at fokusere på at træne dine rygmuskler. At udføre rygøvelser hjælper med at styrke kernen, lette stivheden og forbedre holdningen. Ydermere kan disse øvelser hjælpe dig, hvis du lider af rygsmerter.

Samantha leder dig gennem en simpel boldrutine med stabilitet i lænden, komplet med benløft, rygforlængelser og en lige benbro. Træningen er kort og sød, kun 10 minutter lang, hvilket gør den ideel til dage, hvor du ikke har energi eller tid til at træne.

Derudover Herbalife Nutritions YouTube-kanal tilbyder mange forskellige fitness-playlister, hvis du leder efter flere træningstimer.

Denne 30-minutters helkropstræning er et glimrende valg for dem, der ikke ønsker at inkludere en stabilitetsboldtime hver eneste dag, men de stadig gerne vil gøre god brug af den.

Gør denne hjemmetræning med stabilitetsbold til en del af dit almindelige træningsprogram, og du vil mærke forbrændingen i hele din overkrop, underkrop og kerne!

Inkluderet i rutinen er to runder af 15 øvelser, som består af 40 sekunder på og 20 sekunders hvile. Når du har gennemført en runde, gentages den, hvilket resulterer i en intens, fedtsprængende træning. Hvis du kunne lide denne video, kunne du tage et kig på resten af ​​træningstimerne på Carolines kanal.

Uanset om det er før eller efter træning, er udstrækning en vigtig del af at holde dine muskler stærke, forbedre blodcirkulationssundheden og forbedre fleksibiliteten. Udstrækning kan også forhindre skader under træning.

Så hvorfor ikke bruge din stabilitetsbold til at strække hele din krop før og efter din træningsrutine? Du kan følge med Mor i denne blide udspændingstime; det tager kun 15 minutter at mærke forskellen.

Udover stabilitetsboldtræning byder kanalen på andre træningstimer til forskellige konditionsniveauer, så du finder en video, der passer til dig, uanset om du er nybegynder eller ekspert.

Yoga kan være en effektiv måde at slippe spændinger, slappe af og centrere dig selv på, men vidste du, at du også kan gennemføre en yogasession på en stabilitetsbold? Candaces video er perfekt, hvis du leder efter en afslappende begynder yoga træning det tager kun 20 minutter af din dag.

Både begyndere og dem, der simpelthen elsker yoga, vil drage fordel af denne sekvens. Når du har afsluttet denne stabilitetsboldsession, kan du opleve, at det var præcis, hvad din krop havde brug for.

Tjek gerne hendes YouTube-kanal ud, hvis du er interesseret i yoga, meditation eller en hurtig HIIT træningssession.

Værd at træne med stabilitetsbolde for at opgradere din træningsrutine

Hvis du skulle tilføje noget træningsudstyr til din ugentlige træningsrutine, skal det være en stabilitetsbold. En af hovedårsagerne til dette er, at du kan bruge en stabilitetsbold til at målrette mod alle muskelgrupperne i din krop.

Derfor, mens du kan bruge en stabilitetsbold til at styrke dine mavemuskler, kan du også bruge den til at træne dine arme eller lave nogle simple stræk. Hvis du vil have en fantastisk stabilitetsboldtræning gratis, så overvej at integrere disse YouTube-timer i din træningsrutine.

Kanalér din indre Rocky Balboa med 7 voldsomme bokseprogrammer

Læs Næste

Om forfatteren