Forstå telefonseparationsangst: Symptomer og tips til at overvinde den

Har du nogensinde haft den følelse af frygt, når din telefons batteri dør, eller du ikke kan få adgang til din telefon i et stykke tid? Hvis det lyder som dig, lider du muligvis af telefonseparationsangst.

Smartphones og smarte enheder er blevet så stor en del af hverdagen, at det kan være svært at forestille sig livet uden dem. Hvis du finder dine tanker rasende hver gang du er tvunget til at træde væk fra din telefon, kan det være en tegn på, at det er tid til at sætte sunde grænser og lægge lidt afstand mellem dig og din smarte enheder.

Hvad er telefonseparationsangst?

Telefonseparationsangst, også kendt som nomofobi, er frygten for ikke at have adgang til din smartphone. Det er en tilstand, der er tæt forbundet med smartphone-afhængighed. Nomofobi er den forkortede version af "ingen-mobil-telefon-fobi." Udtrykket steg til popularitet efter en undersøgelse fra 2008 fra USA Kingdom Post Office fandt ud af, at næsten halvdelen af ​​alle kvinder og over halvdelen af ​​alle mænd bliver angste, når de bliver adskilt fra deres mobil telefoner.

En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Computere i menneskelig adfærd fandt ud af, at telefonseparationsangst kan have nogle alvorlige konsekvenser for dit fysiske og mentale helbred. Virkningerne af telefonseparationsangst kan variere fra dårlig søvnkvalitet til nedsat ydeevne på arbejde eller i skolen, og det kan endda bidrage til depression.

Selvom det er et nyt fænomen, er nomofobi reel og kan være svær at overvinde. Så hvad kan du gøre ved det?

Hvad forårsager telefonseparationsangst?

Selvom smartphones har gjort folk mere forbundet, end deres forfædre kunne have drømt om, er det også blevet sværere at frakoble end nogensinde før.

For nogle år siden blev smartphones betragtet som en luksusvare; i dag er de nærmest en nødvendighed i hverdagen, med notifikationer og alarmer, der kommer fra det øjeblik du vågner til det øjeblik du lægger dig til at sove. Smartphones er blevet så vigtig en del af arbejde og privatliv, at det er svært at forestille sig at leve livet uden dem.

Hvordan kan du begynde at begrænse dit forbrug? I modsætning til bruge en app til at holde op med at ryge, en anden smartphone-app er sandsynligvis ikke den bedste måde at komme over telefonseparationsangst.

Det kan virke nærmest umuligt at leve uden adgang til en smartenhed. Selvom du er villig til at skære smartphones ud af dit sociale liv, kræver de fleste job adgang til e-mails og notifikationer, mens du er på farten.

Og at være forbundet er vigtigt, især når det kommer til dine kære. En af de største grunde til, at folk kan blive påvirket af telefonseparationsangst, er fordi de føler, at de ikke kan kontakte eller mangler vigtige opdateringer fra nære familiemedlemmer.

Hvad er symptomerne på telefonseparationsangst?

Hvis du tror, ​​du måske lider af telefonseparationsangst, kan du starte med at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Har du svært ved at fokusere, når du er væk fra din telefon, selv i korte perioder?
• Bruger du din smartphone på steder, du ikke burde, som mens du kører?
• Kæmper du på arbejde eller i skole, fordi dit sind konstant er på din telefon?
• Undgår du ansigt-til-ansigt kontakt til fordel for digital kommunikation?

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår teknologien holder op med at være et værktøj, der gør vores liv lettere og i stedet bliver en faktor, der øger vores stress. Hvis du opdager, at dit sind konstant er på din telefon i stedet for på vigtige daglige opgaver, kan det være på tide at træde et skridt tilbage og tænke over, hvilken indflydelse din smartphone har på dit liv.

Mens en nøjagtig diagnose af telefonseparationsangst kun kan udføres af en mental sundhedsprofessionel, at være ærlig over for dig selv om, hvordan smartphones og smart teknologi påvirker dit liv, er det første skridt i at få Hjælp.

Hvordan kan du håndtere telefonseparationsangst?

Fordi telefonseparationsangst er et så nyt fænomen, lærer læger stadig de bedste måder at behandle det på. Nogle medicinske fagfolk anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi eller CBT for at hjælpe brugerne med at lære at lægge noget tiltrængt mellemrum mellem dem og deres smarte enheder.

CBT er en slags samtaleterapi, der forsøger at finde de bagvedliggende årsager til vores handlinger. Det bruges til at behandle telefonseparationsangst ved at målrette de tanker, der fører til telefonseparationsangst, og derefter forsøge at ændre dem til mere positive, produktive tanker.

Et af de vigtigste skridt til at overvinde angst for telefonseparation er at sætte sunde grænser mellem dig og dine smarte enheder, herunder at begrænse brugen derhjemme og holde sig væk fra din telefon, mens du arbejder.

Kæmper du med at huske, hvornår du sidst havde en familiemiddag uden at bruge din telefon? Hvor længe er det siden, du er faldet i søvn uden at tjekke dine sociale feeds en sidste gang? Langsomt at genvinde dele af dit liv fra din smartphones greb kan hjælpe dig til at føle dig mindre angst, når du ikke kan bruge din telefon. Og at finde det rigtige strategier til at begrænse din skærmtid kan hjælpe dig med at danne et sundere forhold til dine smarte enheder.

Det er vigtigt at vide, at telefonseparationsangst alene måske ikke er slutningen på historien. At have øgede følelser af bekymring eller angst, når du er adskilt fra din telefon, kan være en del af en større og mere kompleks angstlidelse. For mere alvorlige tilfælde af telefonseparationsangst kan din læge ordinere medicin eller andre behandlingsmetoder.

Du kan overvinde telefonseparationsangst

Selvom mobiltelefoner har eksisteret i et stykke tid, er smartphones stadig relativt nye tilføjelser til de fleste menneskers liv. Efterhånden som smartphones og mobilteknologi fortsætter med at blive mere og mere sammenflettet med hverdagen, er udfordringen med at overvinde telefonseparationsangst, eller nomofobi, måske kommet for at blive.

Selvom det umiddelbart kan virke umuligt, kan du overvinde angsten for telefonseparation. At lære at sætte sunde grænser mellem dit digitale liv og dit virkelige liv betyder, at du får mere ro i sindet på de tidspunkter, hvor du ikke kan række ud efter din telefon.

Hvis du føler, at du lider af telefonseparationsangst eller en anden teknologirelateret stresslidelse, kan du overveje at tale med din læge eller en specialist i mental sundhed.

Overvinde digital angst i en post-pandemisk verden

Læs Næste

Om forfatteren