Øv gåmeditation med inspirerende apps og videoer

Ved at kombinere fordelene ved mindfulness og bevægelse, er gangmeditation en beroligende praksis, som du kan prøve næsten overalt. Det er en fantastisk måde at sænke farten og slippe af med din stress til enhver tid, og du behøver ikke noget særligt udstyr for at drage fordel af det. Lær mere om gangmeditation, og prøv det selv med disse nyttige videoer og apps.

Se videoer om gangmeditation

Få råd om at tage din meditative praksis på farten med denne samling af videoer. Det er en hurtig måde at lære de grundlæggende tilgange til gangmeditation på.

Tibetansk buddhistisk meditationslærer Yongey Mingyur Rinpoche forklarer, hvordan man opretholder bevidstheden, mens man går en tur i denne video. Som Rinpoche forklarer, er denne type mindful walking en dejlig måde at afbryde lange sessioner med siddende meditation.

Ved at bevare bevidstheden om din krops enkle bevægelser, såvel som de taktile fornemmelser af verden omkring dig, kan du tilføje et element af meditation til denne mest grundlæggende metode til bevægelse. Søde animationer illustrerer Rinpoches forklaringer under denne korte, men øjenåbnende video.

Lyt til denne lyd fra John Davisi, mens du går. denne video, 15-minutters gåmeditation på YouTube, tilbyder tips til at hjælpe dig med at bemærke din åndedræt, fødder og mere, mens du bevæger dig.

Davisi inviterer dig til at tune ind på de små bevægelser, der er forbundet med at gå, som du ellers kunne overse. For eksempel, hvornår tænkte du sidst på, hvordan dine skuldre bevægede sig og føltes, mens du gik en tur?

Derudover foreslår Davisi, at du er mere opmærksom på verden omkring dig, mens du slentrer. Samlet set er det en jordforbindelse, beroligende video, der kan forbedre din daglige gåtur med nogle simple meditationer.

Vær opmærksom på dit åndedræt, din pejling og dine fodtrin i denne korte forklarende video, Walking Meditation in Nature på YouTube, fra Plum Village. Under gåmeditation opfordrer Nghiem dig til at tage skridt med fritid, slappe af din krop og trække vejret. Det er en smuk måde at gribe denne form for praksis an på.

Download en Walking Meditation App

Vil du altid have meditative råd i lommen? Disse meditationsapps hjælper dig med at forblive jordet og opmærksom, selv under de mest hektiske dage. Disse er blot et udpluk af de mange meditationsapps til afslapning og bevare roen, der er tilgængelige.

Vandrende meditationer

Nyd tre forskellige lydmeditationer for at forbedre din praksis med Walking Meditations-appen: At være helt til stede, oplive kroppen og styrke sanserne. Hver meditation tilbyder et særligt fokus på din gåtur. Du kan zoome ind på dine omgivelser for at engagere dig mere i sanserne eller tjekke ind med din krop, og hvordan den føles.

Det Instruktioner afsnittet giver yderligere råd om at forbedre din gangmeditationsoplevelse, såsom at eksperimentere med dit tempo eller ved at vælge et gåsted, der er fri for trafik eller andre distraktioner (hvornår muligt).

Der er også en dagbogssektion, hvor du kan notere noter, du gerne vil tage under din gåtur. Endelig kan denne app oprette forbindelse til Apple Health-appen for at optage dine meditationssessioner, hvis du sporer opmærksomme minutter.

Hent: Vandrende meditationer til iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditation | Down Dog

Få adgang til vandremeditationer (og meget mere meditationsindhold) med den populære Meditation | Down Dog app. Det er en ledsager til den meget downloadede Down Dog-app, en af ​​de bedste apps til yoga. Det er en enkel app at navigere i, og mulighederne for personalisering er imponerende. Du kan nemt holde styr på dine fremskridt over tid og vende tilbage til dine yndlingsmeditationer.

Når du downloader appen, kan du vælge mellem guidede, søvn- eller gåmeditationer for at begynde. Når du først er på Walking-skærmen, kan du vælge, om din gåtur også skal indeholde et tema, såsom at reducere stress eller blive mere nærværende. Du kan endda vælge en fortæller fra en liste over stemmer og indstille baggrundslyde, såsom omgivende musik eller lyde fra naturen, til oplevelsen.

Til sidst skal du indstille en varighed for din gåtur, vælge mængden af ​​vejledning, du ønsker at modtage under gåturen, og indstille længden af ​​den længste periode med stilhed, du ønsker. (Igen handler denne app om tilpasning og personalisering.) Du kan stadig få adgang til og ændre alle dine indstillinger under meditationen, hvis du ønsker at skifte musikvalg eller fortæller, for eksempel.

På ingen tid har du din vejledning, musik, tema og alt andet klar til en opmærksom gåtur. Det er nemt at falde ind i fortællingens rytme, lægge mærke til dine skridt og meditere over det valgte budskab. Når du er færdig, kan du parre dine data med Apple Health.

Hent: Meditation | Ned Dogfor iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Insight Timer - Meditationsapp

Med over 300.000 numre har du masser af indhold at udforske med Insight Timer - Meditation App. Denne app inkluderer masser af vandremeditationer i Vandrende meditation afsnit. Der finder du en tale af Thich Nhat Hanh med titlen Joy and Ease. Der er også vandremeditationsinstruktioner leveret af Tara Brach og en guidet vandremeditation fra Sara Kennedy.

Fortsæt med at udforske afsnittet, og du vil afdække meget, meget mere indhold. Der er hele afspilningslister fyldt med vandremeditationsspor, så det er et godt valg for alle, der ønsker et væld af valgmuligheder. Du kunne lytte til gående meditationer dagligt i lang tid, før du gentog nogen af ​​sporene.

Uanset om du lige er startet, eller du allerede har lidt mere erfaring, kan Insight Timer - Meditation App tilbyder en enorm mængde gående meditationsindhold for at holde dig med selskab for mange, mange opmærksomme spadsereture.

Hent: Insight Timer - Meditationsapp til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

Øv gåmeditation med indsigt fra disse apps og videoer

For at prøve gangmeditation behøver du ikke andet end lidt plads at bevæge dig rundt i. Men hvis du gerne vil have lidt vejledning, mens du lærer mere om denne praksis, så er disse gåmeditationsapps og -videoer her for at hjælpe. Det er en enkel, men kraftfuld måde at forbinde med verden omkring dig, såvel som dig selv.

5 mobilapps, der belønner dine gåvaner

Læs Næste

Om forfatteren