5 øjeblikkelige beroligende apps til at lindre stress, slå angst og bekæmpe negative tanker

Nogle gange ved du ikke, hvorfor du er lav. Er det stress? Angst? Vrede? Depression? Det kan være nogen eller alle disse, eller noget helt andet. Alt du ved er, at du bare vil holde op med at føle sådan lige nu. Disse gratis apps tilbyder øjeblikkelig lindring fra negative tanker og følelser.

Det er vigtigt, at ingen af ​​disse apps hævder at være en erstatning for terapi. Hvis du ofte føler sådan negativitet, er det bedst at søge professionel lægerådgivning i stedet for at stole på apps. Tænk på disse afstressende midler som en stop-gap-foranstaltning eller en midlertidig behandling snarere end en løsning.

1. Du har det som lort (Web): Self-Care Guide for Best Relief Practices

Fra at have et glas vand til at huske at bevæge dig rundt, er der tusinde små tips, der kan ændre dit humør, når du føler dig nedtrykt. Det er selvfølgelig svært at huske dem alle. You Feel Like Shit (YFLS) er en gratis webbaseret guide, der giver de rigtige nyttige påmindelser, når du får den følelse.

Hjemmesiden stiller brugeren en række spørgsmål med multiple-choice-svar, der behandler din stemningsrelief som et lille spil. Hvert svar vil føre til forskellige forslag, alle baseret på afprøvede mentale sundhedsmetoder, som f.eks

opmærksom spisning når du har brug for en snack.

Rækkefølgen af ​​guiden forbliver den samme hver gang, hvilket nogle få brugere har kritiseret som en afskrækkelse mod at bruge appen regelmæssigt. Når det er sagt, hvis du er i en funk og ikke tænker ligeud, kan guiden have en betryggende tilstedeværelse for alle, der har brug for en hurtig tjekliste over bedste praksis. YFLS er helt privat, kræver ingen registrering og forbliver gratis og annoncefri.

2. Wuju (Web): Vejledt egenomsorg for negative tanker eller følelser

Selvpleje-apps bør komme ud af vejen og lade brugeren fokusere på at føle sig bedre. Og ingen app eksemplificerer dette så perfekt som Wuju gør. Dette er en gratis og reklamefri progressiv web-app, som du kan tilføje som en app på din startskærm. Fyr den op, når du tænker negativt eller føler dig nede.

Wuju spiller en beroligende melodi til enhver tid, når du bruger den. Dens guider er opdelt i to brede kategorier: tanker (stress, lav energi, angst, selvdømmelse) og følelser (overfladefølelser, kernefølelser, tankesæt, positive følelser, noget andet). Hver af disse har flere ting, du måske tænker eller føler, som du skal vælge.

Dit valg starter en guidet egenomsorgsøvelse, hvor Wuju beder dig om at identificere niveauet af dit ubehag, forsøger at komme til roden af ​​sagen og forsigtigt skubber dig mod lindring. Hvert valg har forskellige mekanismer til lindring, og du vil endda blive bedt om at skrive dine tanker eller følelser til tider.

Wuju opretholder en historisk registrering af alle dine sessioner, kun tilgængelig for dig på den aktuelle browser, du bruger. Der er ingen registrering, og det kræver heller ikke dine personlige data. Bare brug det, når du føler dig lavt, og det vil prøve at hjælpe.

3. Zen Zone (Web): Meditative afslappende spil til at lindre stress

Du kan håndtere stress på forskellige måder. Den mest sunde måde er at finde årsagen, se hvordan du reagerer på den og ændre dine mønstre. Men dette kan til tider føles som en streng øvelse, og alt hvad du ønsker er øjeblikkelig stresslindring. Det er når The Zen Zones meditative spil kan hjælpe.

Udvikler Tim Holman kalder dette et "minimalistisk meditationsområde", hvor han har bygget tre spil, der er små og mærkeligt tilfredsstillende. Vi har prøvet det og kan stå inde for det. Ideen er at starte et spil i browseren, vælge hvor meget tid du vil bruge på det, og så begynde at spille det.

De tre spil er Swirl, Switch eller Break. I Swirl skal du bruge din mus til at slette en spiral, og tage markøren pænt fra midten og ud eller udad. I Switch får du et panel med flere kontakter, som du vender i den tildelte tid. Og i Break er der en række cirkler, hvor hvis du holder markøren over dem, vil de bryde op i mindre cirkler.

Zen Zone er som en virtuel stressbold, der giver dig plads til at udspille din stress på en sund måde. Det er en nyttig distraktion, især på kontoret, når du ikke kan forlade dit skrivebord, hvilket er en af ​​de bedste psykologiske tips til at reducere stress på arbejdet.

4. Worrydolls (Android, iOS): Fortæl dine bekymringer til en virtuel dukke

Mange mennesker sværger til et almindeligt råd om at håndtere tanker om bekymring og angst: skriv det ned. At sætte ord på dine tanker viser sig faktisk at være lindrende, hvilket fritager dit sind for byrden. Worrydolls er en dejlig lille app, der gør denne praksis til noget mere.

Hver dukke i appen repræsenterer en anden bekymring. Når du føler ængstelige tanker, så start en ny bekymringsdukke, fortæl den, hvorfor du er bekymret, og så klarer dukken det bekymrende for dig. Hvis det samme emne har fået dig til at bekymre dig igen, kan du også skrive flere indlæg til den pågældende Worrydoll og se det som en tidslinje af bekymringer relateret til én ting.

Når et bekymrende emne er blevet løst, kan du opdatere din Worrydoll med resultatet og også skrive ud, hvad der skete. Det er her, appen spørger dig om, hvorvidt bekymringerne var så slemme, som du troede, hvilket giver dig et tiltrængt reality-tjek.

I det væsentlige er Worrydolls dybest set en journal til dine angste tanker. Men med de søde avatarer og ideen om at give hvert emne sin egen tidslinje, gør appen lige nok til at gøre den anderledes end en normal journal.

Hent: Bekymringsdukker til Android | iOS (Ledig)

5. Åndebold (Android, iOS, Windows, macOS): Vejledte vejrtrækningsøvelser til stresslindring

Breath Ball er en gratis app til desktops og mobiler, der tilbyder guidede vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe med afstressning, fald i søvn og andre afspændingsteknikker. Den har en bold, der udvider sig og trækker sig sammen, og fortæller dig, hvornår du skal ind- og udånde med tidsindstillede lyde.

Appen indeholder to af de bedst kendte åndedrætsøvelser til afstressning og afslapning. Cardiac Coherence vejrtrækningsteknikken, også kendt som pranayama i yoga, beder dig om at trække vejret dybt ind i maven i fem sekunder, holde vejret og derefter ånde ud i fem sekunder. Det har vist sig at stabilisere dit hjerteslag, når du føler dig nervøs eller angst, hvilket fører til en mere afslappet tilstand.

Den anden teknik er Slow Paced Breathing, hvor du inhalerer i fire sekunder, men ånder ud i seks sekunder. Det er en vejrtrækningsøvelse, der har vist sig at være effektiv til hurtig lindring af stresssymptomer og endda viser øget fokus og koncentration.

Breath Ball inkluderer også andre teknikker som 4-7-8 vejrtrækning og KOL vejrtrækning, med flere detaljer om disse i appen. Du kan også indstille din egen tilpassede vejrtrækningsøvelse. Som standard afspiller Breath Ball ikke omgivende lyde, men du kan aktivere disse i appindstillingerne, hvis du vil have beroligende baggrundsmelodier, mens du laver dine øvelser.

Hent: Åndebold til Android | iOS (Ledig)

Hent: Åndebold til Windows | macOS (Ledig)

Hvad med langsigtet lindring?

Fra åndedrætsøvelser til hurtige spil tilbyder apps på denne liste forskellige måder at få øjeblikkelig lindring af stress, angst og negativitet. Men for langsigtet lindring skal du se på forskellige valg.

Afhængigt af hvad du tænker på, og hvad du er tryg ved, kan du se på muligheder fra professionel hjælp og terapi til angstdæmpende apps og journaler. Det vigtigere punkt er dog at lægge mærke til dine mønstre og søge hjælp, når du har brug for det.

5 måder at forblive produktiv på, når du føler dig angst

Læs Næste

Om forfatteren