Mind dig selv om at stå op og gå med disse enkle apps og værktøjer

Du bør bryde dine lange sessioner af inaktivitet ved hjælp af apps, software og andre enheder, der minder dig om at rejse dig og bevæge dig rundt. Det er en enkel, sjov måde at deltage i små udbrud af motion i løbet af dagen. Plus, at bevæge sig mere kan hjælpe dig med at reducere stress, træne nogle nerver og føle dig en smule mere opmærksom.

Hvorfor er bevægelse så vigtig?

Det er så nemt at forblive stille i timevis, når du er fokuseret på arbejde eller studier. Men hvad sker der, hvis du er inaktiv i lange perioder?

Hvad angår de umiddelbare resultater, kan din krop gøre ondt. At sidde uden at bevæge sig i timevis af gangen kan føre til stramme baglår og hoftebøjer, hvilket potentielt kan bidrage til smerter i andre dele af kroppen, iflg. Harvard Health Publishing.

Og du føler måske heller ikke dit bedste mentalt. Som det viser sig, kan der være en sammenhæng mellem inaktivt siddende i længere tid og øget forekomst af angst og depression, iflg. Bedre sundhed.

Selvom generelle råd om at bevæge sig mere er nyttige, er det nogle gange lettere sagt end gjort at omsætte det i praksis. Det er her, disse bevægelsespåmindelsesværktøjer er nyttige.

1. Download påmindelsesapps

Download nogle apps, der minder dig om at stå op og ryste det ud af og til. Plus, masser af mini-øvelser er sjove og underholdende.

Stå op!

Denne tilpassede pauseplanlægger giver hurtige, enkle påmindelser om at stå op. Plus, stå op! er sjovt at bruge.

Du indstiller dagen, klokkeslættet og frekvensen for stand-up-påmindelser. Du kan endda indstille personlige beskeder, der fortæller dig, hvornår du skal stå og sidde. Alarmen er bare et hurtigt ping, så den er ikke for påtrængende.

Hent: Stå op! til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

Wakeout

Tilføj planlagte bevægelsessessioner til din tidsplan med Wakeout-appen. Appen tilbyder over 1.900 forskellige måder at bevæge sig og ryste din rutine på.

Vælg en session, og nyd musikken, mens du følger de instruerede bevægelser. Du ved ikke, hvad der kommer næste gang, hvilket er en del af det sjove. Det er en dejlig måde at tilføje lidt bevægelse (og måske lidt dumhed) til din rutine.

Appen kræver et abonnement, men du får en uge gratis til at prøve den.

Hent: Wakeout for iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

StretchMinder

StrechMinders hurtige træningsrutiner, som du kan lave hvor som helst, lader dig gøre regelmæssige bevægelsespauser til en vigtig del af din rutine.

Indstil din tidsplan for ugen, og indstil derefter, hvor ofte du vil holde en aktivitetspause i løbet af dagen. Appen kan også sende dig påmindelser gennem arbejdsdagen. Bevægelsessessionerne er ligetil og nemme at følge. Derudover er der en hel del af bevægelser, du kan udføre, mens du sidder, såsom nakke- og håndledsøvelser.

Det kræver et årligt eller månedligt abonnement, og det årlige abonnement inkluderer en ugelang gratis prøveperiode.

Hent: StretchMinder: Træningssnacks til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

2. Konfigurer Movement Software på din computer

Hvis du ikke vil pille ved din telefon eller andre enheder, når du prøver at fokusere, så overvej at installere bevægelsespåmindelser direkte på din computer. De er alle nemme at downloade og installere, og det er ret svært at ignorere en pausepåmindelse lige foran dit ansigt.

Par disse downloads med apps, der øger fokus at skabe et distraktionsfrit arbejdsområde, der også prioriterer dine hvileperioder.

Værktøjet Big Stretch Reminder beder dig om at tage regelmæssige pauser efter tidsplanen for at flytte rundt og strække det lidt ud.

Denne gratis download giver dig mulighed for at vælge, hvordan påmindelser vises, uanset om det er en popup eller en ballon, og du kan vælge tidspunktet mellem pauserne. Det er nemt at foretage justeringer, så de passer til dine særlige behov.

For en mere lavmælt påmindelse afspiller Awareness-downloaden til Windows lyden af ​​en syngeskål for hver times uafbrudt computerbrug. Den viser også, hvor længe du har brugt computeren, så du ved, hvornår det er tid til at træde tilbage fra skærmen.

Det er den perfekte download for alle, der foretrækker et skub til at holde op med at virke frem for en overraskende alarm.

En app på tværs af platforme, Stretchly minder dig om at tage pauser med jævne mellemrum. Den kører i baggrunden, så du kan fokusere i resten af ​​din arbejdstid.

Stretchly tilbyder lette bevægelsesforslag med jævne mellemrum. For eksempel kan du flytte dit hoved lidt rundt i et par sekunder.

Det bedste af det hele er, at Stretchly kan tilpasses. Du kan indstille varigheden og hyppigheden af ​​både minipauserne og de længere pauser. Der er også en streng tilstand, der ikke lader dig springe nogen af ​​pauserne over i løbet af dagen.

3. Få en påmindelse fra dit ur

Mange smartwatches og andre fitness-fokuserede ure har bevægelsespåmindelsesfunktionalitet. Det er en måde at få mest muligt ud af din fitness-tracker og bruge alle de tilgængelige funktioner.

For eksempel har Fitbit påmindelser om at flytte, Apple Watch tilbyder stand up-påmindelser, og Garmin-ure har en flyttealarm. De fleste kan også tilpasses: Med Fitbit kan du indstille start- og sluttidspunkter for disse påmindelser, samt hvilke dage du ønsker at modtage dem.

Tjek dit eget smartwatch for en lignende funktion, og få bevægelsespåmindelser direkte på dit håndled.

4. Indstil en timer

Måske er den enkleste metode at indstille tilbagevendende alarmer på din telefon eller bruge Pomfocus timer på en computer. Rejs dig op og bevæg dig i hver pause (eller hver anden pause) for at snige lidt bevægelse ind i din rutine.

Hvis du allerede er en Pomodoro timer-fan, så er de fem minutter lange pauser et perfekt tidspunkt til at komme ud af stolen og ryste den ud. Der er masser af sunde vaner, du kan gøre på fem minutter eller mindre, så lev op disse pauser.

Tilføj bevægelse til din dag og få det bedre hurtigt

Undervurder ikke styrken af ​​små bevægelsesmikroudbrud i løbet af dagen. Du kan hjælpe med at bekæmpe træthed, forbedre fokus og træne nogle nerver i processen. Apps, software og andre værktøjer kan hjælpe dig med at huske at bevæge dig rundt og bryde stillesiddende tid op. Ved at prioritere flere daglige bevægelsespauser, fokuserer du på dit eget velvære selv i de travleste tider.

Sådan bruger du Oculus Move til at spore dine fitnessmål

Læs Næste

Om forfatteren