Fremme godt helbred og velvære med disse 8 Low FODMAP-diætblogs

Oplever du nogensinde mavekramper, mavesmerter eller oppustethed? Hvis det er tilfældet, kan du lide af irritabel tyktarm (IBS) eller tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO).

Ifølge forskellige undersøgelser kan low FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler) diæt hjælpe dem, der lider af IBS og SIBO.

Low FODMAP-diæten virker ved at begrænse visse fødevarer og derefter langsomt bringe dem tilbage for at se, hvilke der forårsager problemer. Hvis du overvejer at prøve low FODMAP diæten, så tag et kig på disse otte blogs og hjemmesider, og husk altid at konsultere din læge først!

Selvom du kan finde en række apps til at hjælpe dig med at opretholde low FODMAP diæten, Kate Scarlatas hjemmeside er det perfekte udgangspunkt.

Kate er en professionel tarmsundheds- og ernæringsekspert med mere end 30 års erfaring under bælte. Hendes hjemmeside har en overflod af FODMAP-ressourcer.

Du finder alt, hvad du leder efter, lige fra FODMAP-indkøbslister, menuplanlægning, opskrifter og et registreret diætistregister til en informativ blog. Kate har også en online butik, hvor du kan købe nyttige e-hæfter, som en lavFODMAP madplan og et lavFODMAP startsæt.

Low FODMAP diæten er ikke noget, du skal hoppe ud i uden at kende det grundlæggende; det er her Karlijns Køkken kommer ind i billedet. Karlijn brænder for at bringe lækker mad og opskrifter til mennesker, der lider af fødevareintolerance.

Hendes blog indeholder værdifuldt indhold som en lav-FODMAP-startguide, det grundlæggende om, hvad du har brug for at vide om kosten, og hendes yndlings-FODMAP-venlige kogebøger. Ved du ikke, hvordan man laver mad? Prøv disse mobilapps til begyndere!

Karlijns Køkken fokuserer meget på at give dig lækre opskrifter, hvilket er fremragende. Hun har noget for enhver smag såvel som enhver ferie, uanset om du leder efter en opskrift på påskebrunch eller noget perfekt at servere til Thanksgiving-middagen.

Skabt af Alana, A Little Bit Yummy giver dig low FODMAP-opskrifter, der er nemme at følge, og ressourcer, der er enkle at forstå.

Da Alana har cøliaki og IBS, ved hun, hvor svært det kan være at finde lækre, men strengt taget lav-FODMAP-opskrifter. Det er derfor, hun har et hold af diætister, der gennemgår alle hendes opskrifter!

Hendes samling af opskrifter har alt på din ønskeliste, uanset om du har lyst til hjertevarm rødvin og tomat lammegryderet eller afghanske chokoladekiks.

Udover det kan du også blive medlem af wellness- eller opskriftsklubben, hvor du får over 700 low FODMAP-opskrifter og ekspertrådgivning.

Drevet af Emma, ​​hun kan ikke spise hvad? er en blog dedikeret til at hjælpe dem, der søger efter lækre FODMAP-venlige opskrifter.

Emma blev diagnosticeret med IBS for over 12 år siden, og siden da har hun gjort det til sin mission at bringe flere low FODMAP-opskrifter til dem, der også lider af fødevareintolerancer.

Emma har dig dækket, uanset om du laver mad om sommeren, foråret, efteråret eller vinteren. Prøv hendes vegetariske chili, brøndkarsepesto eller citronmarengstærte, og du vil lave en FODMAP-venlig storm.

Hun har også en dejlig kogebog kaldet The FODMAP Friendly Kitchen, som er fuld af lækre, sunde lavFODMAP-opskrifter.

My Gut Feeling er en blog drevet af Joana, som brænder for at dele FODMAP-tips og tricks sammen med et udvalg af sunde og afbalancerede low FODMAP-opskrifter.

Joana opdagede, at hun havde post-infektiøs irritabel tyktarm (PI-IBS) tilbage i 2014, hvilket startede hendes lavFODMAP-rejse. Mange års erfaring har hjulpet Joana med at udvikle opskrifter, der er så tarmvenlige som muligt.

Selvom Joana ikke er en professionelt uddannet kok eller diætist, er hendes opskrifter trøstende og hjemlige. Nogle anbefalede måltider at prøve ville være hendes velsmagende lasagne med hjemmelavet bechamelsauce, fyldt kartoffelmos og hindbær-cheesecake uden bagning.

Becky har ikke kun en fantastisk glutenfri blog, men hun er også madskribent, opskriftsskaber og bedst sælgende forfatter! Efter at have fundet ud af, at hun havde IBS tilbage i 2009, besluttede hun sig for at lave opskrifter, der passede til mennesker med fødevarefølsomhed.

Selvom en low FODMAP diæt ikke er 100 % glutenfri, så hjælper det at holde sig til sunde glutenfri opskrifter og hold dit glutenforbrug lavt, som forklaret af FODMAP venlig.

Du finder en hel side på Beckys blog udelukkende for low FODMAP-opskrifter. Så hvorfor ikke have fat i at lave nogle funfetti-kager med hvid chocchips, Nutella-dejkugler, kærnemælksstegt kylling eller de ultimative ostetoasties?

Hvem er bedre at få lavFODMAP-opskrifter, ressourcer og råd fra end en autentisk læge og FODMAP-ekspert? Dr. Rachel Pauls følger strengt low FODMAP diæten, og da hun havde svært ved at finde sunde muligheder, besluttede hun sig for at gøre det selv!

Når du først begynder at spise low FODMAP, er det bedst at bruge begyndermadsguider eller -planer. Heldigvis finder du på Rachels hjemmeside en nyttig low FODMAP guide og en samling lækre opskrifter som svenske frikadeller og cheesecake swirl brownies.

Hjemmesiden handler om Rachels lækre, laboratorie-certificerede low FODMAP fødevarer. De hævder endda at være nummer et lavFODMAP-selskab i USA. Besøg hendes onlinebutik for at købe alt fra energibarer og beef jerky til bageblandinger og krydderiblandinger.

Efter at Amy fandt ud af, at hun havde IBS, begyndte hun at lære alt om low FODMAP diæten. Hun fik endda en professionel certificering fra Monash University.

På hendes blog finder du mundrette lavFODMAP-opskrifter, en onlinebutik med over 10 forskellige opskrifts-e-bøger, et FODMAP-ressourcebibliotek og meget mere. Nogle lækre opskrifter, du skal prøve, inkluderer jalapenopoppers, sprøde fisketacos og saltede karamel-cupcakes.

Derudover tilbyder Amy en-til-en coaching for at hjælpe dig med at styre din IBS. Hendes coaching vil give dig et tilpasset program, lav FODMAP diætstøtte, ubegrænsede chatsessioner og adgang til online-fællesskabet.

Blogs og websteder, der hjælper dig med at holde dig til Low FODMAP-diæten

Ifølge kliniske undersøgelser kan det at hoppe på low FODMAP diæt være den bedste løsning for dig, hvis du har problemer med IBS.

Hvor kompliceret det end lyder, behøver low FODMAP diæten ikke at være en besværlig oplevelse. Sørg for at gennemse disse otte blogs for at finde de rigtige ressourcer, og det vil vise sig at være et nemt og fornøjeligt eventyr.

Top 5 Weight Watchers blogs og websteder

Læs Næste

Om forfatteren