De 7 bedste apps til teenagere til at håndtere stress og angst

Teenagere er i høj risiko for stress og angst. Overgangen fra barndom til voksenliv er uden tvivl stressende, og det er svært for dem at forstå de forandringer, de måtte gennemgå. Denne manglende evne til at klare sig kan nogle gange forstyrre deres helbred og velvære og føre til irritabilitet, træthed og unødig stress.

Der er adskillige apps tilgængelige for teenagere til at hjælpe dem med at håndtere deres stress- og angstniveauer. Så lad os uden videre se nærmere på nogle af dem.

1. Smilende sind

Smiling Mind er en guidet meditationsapp udviklet af en australsk non-profit organisation.

Meditation er en enkel måde at skrue ned for dit barns indre stressreaktion, så det føler sig roligere, gladere og mere afslappet. Smiling Mind-appen kan hjælpe unge voksne med at håndtere stress og angst i deres daglige liv. Det tilbyder programmer designet til at hjælpe dem med at lære meditationsteknikker. De kan også vælge passende og relevant indhold til deres specifikke aldersgrupper.

For at bruge appen skal du oprette en konto. Herefter vil du blive bedt om at udfylde et spørgeskema om dit barns behov og interesser, som vil blive brugt til at tilpasse og anbefale programmer, der fungerer bedst for dem.

Lektionerne fokuserer på at undervise i færdigheder omkring mindfulness (mindfulness meditation, åndedrætsteknikker og hvordan fokusere opmærksomhed), robusthed og empati til at håndtere forskellige situationer såsom arbejde, søvn, studier og fysisk aktivitet. Appen sender også daglige påmindelser for at hjælpe dem med at holde styr på deres meditationssessioner.

Hent: Smilende Sind for Android | iOS (Ledig)

2. Rolig Harm

Baseret på den seneste forskning inden for dialektisk adfærdsterapi (DBT), hjælper Calm Harm-appen dit barn med at håndtere angst effektivt ved at foreslå en liste over mestringsmekanismer.

Du finder forskellige moduler såsom Komfort, Distraher, Udtryk dig, Slip og Træk vejret. Disse involverer simple aktiviteter, der tager omkring 5-15 minutter. Hver enkelt er fokuseret på at hjælpe dem med at lede opmærksomheden væk fra trangen til selvskade eller udtrykke deres negative følelser på en sikker og sund måde.

Appen er dog ikke en erstatning for professionel rådgivning eller diagnose, og du bør ikke bruge den som et alternativ til at søge hjælp hos en sundhedsprofessionel.

Hent: Rolig Harm for Android | iOS (Ledig)

3. MindDoc Companion

Du kan tænke på MindDoc Companion som en følelsesmæssig sundhedsjournal, der giver indsigt i, hvordan daglige aktiviteter og følelsesmæssige tilstande påvirker dit barns velbefindende. Når du tilmelder dig en konto, kan du personliggøre din oplevelse ved at deltage i forskellige kurser og emner og gemme dine fremskridt.

Appen giver dig også adgang til et bibliotek med guidede meditationer i Discover-sektionen. Disse meditationer er organiseret efter emne, såsom mindfulness, angst, tænkning, følelser og mere, og består af ressourcer og praktiske øvelser. Det giver dig også mulighed for at logge dine stemninger og registrere andre observationer, du måtte have i løbet af dagen.

Appen er nem at bruge og giver dig mulighed for at tage psykologiske vurderinger, modtage indsigt baseret på dine svar og vælge de emner, du vil lære mere om. Det kan hjælpe teenagere eller forældre med at søge hjælp gennem en krisetelefon eller direkte beskeder med en uddannet rådgiver.

Du kan også vælge premium-opgraderinger med kvartalsvise, halvårlige eller årlige abonnementer for at kombinere forbedret stemning sporingsfunktioner sammen med personlig rådgivning og psykologiske øvelser for at hjælpe teenagere med at opbygge deres følelsesmæssige intelligens.

Hent: MindDoc Companion til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. MoodTrack

MoodTrack er en stemningssporingsapp og et slags socialt netværk, der giver alle, inklusive teenagere, mulighed for at dele deres følelser og tanker med andre, offentligt eller privat.

Ved at vurdere dit humør (fra 'meget dårligt' til 'fremragende') og indtaste et par personlige tanker hver dag, MoodTrack hjælper dig med at overvåge dine humørmønstre og præsenterer dine data i en letlæselig grafisk format.

I en ånd af social støtte kan du også sende dine daglige indlæg til den offentlige tidslinje eller følge andre brugere for også at se deres indlæg. Det kan virkelig betale sig at have venner, når livet bliver hårdt, og MoodTrack gør det nemt at få eller give den opmuntring, du har brug for. Du kan også vælge en premium-opgradering for at holde dine noter private.

Hent: MoodTrack til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)

5. Sanvello

Det kan være svært at føle sig okay, både følelsesmæssigt og fysisk, især når man kæmper med depression eller angst. Sanvello kan hjælpe dig med at genkende mønstre i dit barns adfærd og triggere til negativ tænkning - og foretage ændringer, der vil hjælpe dem med at komme sig. Deres tilgang er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker.

For at komme i gang med Sanvello skal du oprette en konto. Appen vil derefter bede dig om at spore dit humør dagligt, så du kan begynde at lede efter mønstre. Du vil også have adgang til guidede rejser for dit barn, der fokuserer på at hjælpe dem med at nå ét mål ad gangen ved hjælp af læringsværktøjer, øvelser og lydlektioner.

Hent: Sanvello for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Mindshift CBT

MindShift CBT-appen, udviklet af Anxiety Canada, er baseret på forskningsstøttede kognitive adfærdsterapiteknikker, der er en fantastisk måde at håndtere angst og stress på. Den er super nem at bruge for både teenagere og voksne.

For at komme i gang skal du oprette en konto. Indtjekningsskyderen hjælper dig med at notere, hvordan du har det på ethvert tidspunkt. Den indeholder et par sektioner, der hjælper dig med at styre dine følelser, såsom sund tænkning, Chill Zone og at tage handling.

Når du oplever angstsymptomer eller føler, at dine tanker er ude af kontrol, har MindShift dækket dig med en bred vifte af værktøjer.

Hvis du vil have noget mere struktureret, hjælper MindShift dig også med aktiviteter, der kan hjælpe dig med at lære at overvinde din frygt gennem et sæt komfortzone-udfordringer og troseksperimenter. Funktionen "Chill Zone" er, hvor du kan finde guidet afslapning, vejrtrækningsøvelser og mindful meditationssessioner for at dulme dit sind.

Derudover tilbyder Anxiety Canada også et otte ugers terapiprogram for unge voksne, der inkluderer sessioner om at lære at møde frygt, udfordrende uhensigtsmæssig tænkning, lære om afspændingsstrategier, og mere.

Hent: MindShift CBT til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Rootd

Rootd er en letanvendelig app, der kan hjælpe teenagere med at klare angst og panikanfald.

Et af de første værktøjer, du kan få adgang til, er en enorm rød knap på startskærmen. Hvis du mærker et panikanfald på vej, skal du bare trykke på knappen, og du kan se et sæt meddelelser designet til at hjælpe dig under et angreb.

Appen har fem hovedsektioner: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr og Journal. Hvert afsnit tilbyder funktioner, der er beregnet til at hjælpe dit barn med at klare deres tilstand bedre, såsom vejrtrækningsøvelser, guidet meditation, kropsscanninger og mere.

De kortsigtede og langsigtede lektioner giver nyttige ressourcer om forskellige stressfaktorer og generel information om angst, og hvordan dit barn bedst kan håndtere dem. For eksempel kalder appen store stressfaktorer for piger, herunder angst på sociale medier og angst, der kan være forbundet med PMS.

Journalsiden er praktisk, når du vil notere følelser eller oplevelser omkring dit barns angst. Derudover kan du udfylde nødkontaktoplysninger i appen, hvis dit barn til enhver tid har brug for øjeblikkelig hjælp.

Hent: Rootd til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Hjælp dit barn med at håndtere stress

Der er ingen magisk kugle mod stress, og det er ikke altid let at håndtere symptomerne. Det kan dog være en endnu større udfordring for teenagere, da de forsøger at navigere i ofte udfordrende sociale situationer og pres i skolen.

Du skal opmuntre dine børn til at træffe sunde valg, bruge de tilgængelige værktøjer og nå ud, når de har brug for hjælp. Du vil snart se, at de vil gøre sunde fremskridt i retning af at håndtere deres stressniveauer og generelle velvære.

Hvad er Google SafeSearch, og hvordan beskytter det børn online?

Læs Næste

Om forfatteren