De 6 bedste måder at begrænse skærmtiden på uden at bruge en skærm

Hvor ofte siger du til dig selv, "lad mig lige kigge på min telefon", og så en time senere befinder du dig dybt i et Twitter-kaninhul, hvor du nyder de seneste hotte billeder?

Det, der er mest bekymrende ved denne uproduktive vane, er, hvor meget tid du bruger på at stirre på din skærm og fokusere på ting, du er ligeglad med.

Hvis du forsøger at begrænse din skærmtid, er her nogle tips til at give dig mulighed for at lægge din telefon fra dig oftere. Så lad os uden videre udforske strategier, der hjælper dig med at begrænse din skærmtid.

De 6 bedste måder at begrænse skærmtiden på uden at bruge en skærm

Før du sejler ind i tipsene, er det vigtigt at vide, at dette vil være en udfordrende, men alligevel værdifuld bestræbelse, fordi de fleste apps er designet til at fange vores opmærksomhed og bevare den.

Men hvis du er motiveret omkring det, er der forskellige måder at reducere skærmtiden på, herunder udnyttelse digitale detox-værktøjer eller følg nedenstående tips:

1. Etabler teknologifrie zoner eller aktiviteter

En måde at reducere skærmtiden på er at udpege bestemte steder, hvor du ikke vil bruge din telefon. Dette hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvordan og hvor du bruger dine enheder.

Et godt eksempel på en teknologifri zone kunne være dit soveværelse, især under sengetid. Dette er vigtigt, fordi det blå lys, der udsendes fra dine skærme, kan forstyrre din søvncyklus og føre til udmattelse af skærmtid eller andre mere alvorlige helbredsproblemer. Derfor vil du måske gerne undgå at se TikTok-videoer eller browse på Instagram lige før du slår til.

Et andet godt sted at undgå skærme er dit badeværelse. Vi ved, at det er fristende at scrolle gennem dit Twitter-feed, mens du er på toilettet, men dette er værdifuld "dig"-tid. Ydermere kan du også beslutte at holde dig væk fra din skærm i bestemte perioder eller aktiviteter, såsom under måltider eller samtaler med mennesker.

Sidst, men ikke mindst, kan du fjerne alle dine opladere fra dit soveværelse for at undgå at bruge skærme om natten.

2. Brug et old-school vækkeur

At afslutte eller starte dine dage med at gennemgå en tilstrømning af arbejdsmails, en endeløs strøm af nyheder, Slack beskeder eller sociale medier er bestemt ikke din mest produktive vane. Og hvis du stoler på din smartphone til at vække dig eller som en undskyldning for at holde den tæt på din pude, kan det være en udfordring at bryde vanen.

Du kan komme uden om dette ved at bruge et gammeldags vækkeur i stedet for din telefon. På denne måde undgår du trangen til at tjekke din telefon, hver gang du hører en notifikation, så du virkelig kan slappe af. Det vil på sigt forbedre din søvnhygiejne markant, da du undgår at blive udsat for det blå lys, der er kendt for at forstyrre søvnen.

Udover at forbedre dit velvære, en vækkeur kan også booste din indretning.

3. Brug mere tid på dit lokale bibliotek

At læse er en af ​​de bedste måder at booste din mentale kondition. Selvom det nogle gange kan være mere bekvemt at stole på Kindle, vil du måske skåne dine øjne for belastningen på grund af at stirre på en skærm hele dagen. Derudover kan du faktisk ødelægge din hukommelse, hvis du stoler for meget på digitale løsninger for at få adgang til information, der er let tilgængelig.

En måde at få fingrene i nogle gode læsninger uden at bruge en skærm er ved at bruge mere tid på dit lokale bibliotek. Desuden tilbyder de fleste offentlige biblioteker et bredt udvalg af bøger, få distraktioner og praktisk studieplads uden omkostninger.

4. Invester i et fysisk tidsskrift

For det meste handler det om at skære ned på din skærmtid om at genvinde kontrollen over din opmærksomhed. Der er en god chance for, at du er blevet distraheret et par gange, mens du læser denne artikel uden selv at være klar over det, da din opmærksomhed bliver trukket i så mange retninger.

Det er vigtigt, at du tager skridt til at blive mere opmærksom på, hvordan du bruger din tid, og hvor din opmærksomhed er fokuseret. Du kan gøre dette ved at investere i en fysisk journal for at dokumentere dine tanker, følelser og oplevelser i løbet af dagen.

At notere ting ned med en kuglepen og papir kan hjælpe dig med bedre at behandle dine følelser og reflektere over din dag. Det kan også give dig mulighed for at fokusere på nuet i stedet for de endeløse notifikationer og feeds, der konstant kappes om din opmærksomhed.

5. Få en ny hobby

Det er blevet så nemt at glemme, at der er en enorm verden uden for vores skærme at udforske. Teknologien har revolutioneret den måde, vi lærer, arbejder og kommunikerer på, men det er vigtigt at minde os selv at det er et værktøj, der skal give os mulighed for at skabe mere tid og plads til de ting, der betyder mest i vores liv.

Hvis du føler dig overvældet og har brug for en flugt fra dine skærme, kan du overveje at finde en ny hobby, der kan hjælpe dig med at slappe af og koble fra den digitale verden. Uanset om det er at male, vandre, danse, spille et instrument eller lave mad, så find noget, du brænder for, eller en eventyrlig aktivitet, der hjælper dig med at genoprette forbindelsen til verden omkring dig.

Hvis du foretrækker aktiviteter, der kan hjælpe dig med at praktisere mindfulness og som følge heraf gør dig i stand til at være mere bevidst omkring dit skærmbrug, så overvej at deltage i en yogatime.

6. Find en partner

En af de bedste måder at holde sig til enhver opløsning, herunder at reducere skærmtid, er ved at have en partner til at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig. Find nogen, der deler dit mål, og forpligt dig til at tjekke ind med hinanden regelmæssigt.

Ikke alene vil dette hjælpe dig med at holde dig på sporet, men at dele din wellness-rejse med en ansvarlig partner kan også være en væsentlig kilde til motivation, når du har lyst til at give op. Du kan stole på dem for støtte, plus, det kan være meget sjovere at lave ting sammen end alene.

Begræns din skærmtid for at booste din generelle sundhed

At reducere skærmtiden kan være et udfordrende mål, men det er bestemt besværet værd. Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og tage tingene et skridt ad gangen. Husk, at målet ikke er at opgive dine skærme helt, men at finde en balance, der fungerer for dig.

Prøv disse forskellige tilgange og se, hvilke der fungerer bedst for dig. At skabe varig forandring tager tid, så vær tålmodig og fortsæt med det fremragende arbejde!

8 apps, der hjælper dig med at trække stikket ud og leve i øjeblikket

Læs Næste

Om forfatteren