8 måder at overvinde social angst på arbejdet

Alle lider fra tid til anden af ​​angst, men for nogle kan disse følelser fortsætte uden for hjemmet og ind på arbejdspladsen. Social angst er frygten for social interaktion eller kritik fra andre, så hvis du bemærker, at du føler dig angst før, under og efter arbejde og kæmper for at holde trit med dine daglige opgaver, er det vigtigt at sætte dit mentale helbred i top liste.

Der er mange måder at hjælpe med din selvtillid, så her er nogle steder at starte.

1. Selvpleje

At prioritere egenomsorg er en af ​​de bedste ting, du kan gøre mod angst, og du kan gøre dette ved hjælp af teknologi. Hvis du føler dig kvalt af din arbejdsbyrde og glemmer at bruge tid på din egenomsorgsrutine, er der en app til at hjælpe.

Finke er en kæledyrs-widget-app, der sporer dit daglige humør, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse den lodne ven på din telefon. Den stiller dig spørgsmål om din dag, lader dig journalføre dine tanker, tilskynder til vejrtrækningsøvelser, overvåger dig over tid og giver dig endda daglige bekræftende ord. Se det vokse over tid. Du lærer måske bare noget nyt om dig selv.

Hent: Finke for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Fysisk træning

Motion er som regel det første, der kommer til at tænke på med angst, og det er helt rigtigt. Fysisk træning får dig til at føle dig godt tilpas og kan distrahere dig fra negativ tænkning eller selvsnak på arbejdspladsen. Ikke alene vil du slippe en masse spændinger, men at etablere en træningsrutine er en god balance med arbejdsaktiviteter.

Fitbit fitness-appen er fantastisk til at håndtere angstsymptomer, da du kan holde styr på din puls over 90 dage eller mere. Gennemgå din timeaktivitet, hvilepuls, trin taget i løbet af dagen, og hold øje med din søvnscore! Ikke alene er det en god guide til at sparke fitnessmål, men du vil føle dig sikker på at gå tilbage til arbejdet. Hvis du vil oprette dine egne træningsmål, så tag et kig på bedste apps til en hurtig træningssession!

Hent: Fitbit: Sundhed og Fitness til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

3. Sov bedre

Hvis du bliver oppe hele natten og arbejder på det forfaldne stykke arbejde, er der en chance for, at du ikke overholder en ordentlig søvnrutine. Kaotiske sengetider vil bidrage til øget angst i arbejdsmiljøet, så det skal holdes i skak - især hvis du arbejder længere end 8 timer om dagen.

Mangel på søvn kan føre til frustration og manglende evne til at fokusere, så din krop skal have det bedst! Forskellige apps vil med garanti slappe af din krop, når du lukker øjnene, som f.eks Berolige app. Calm inkluderer snesevis af beroligende godnathistorier og guidede meditationer for at hjælpe dig med at opnå afslapning. Dette vil med garanti hjælpe dig med enhver angst, du måtte føle over den kommende dag.

Hent: Ro til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Deltag i et støttende fællesskab

I dag er online-rummet en del af folks liv mere end nogensinde før, og at slutte sig til et online fællesskab af ligesindede på internettet kan hjælpe med disse følelser af selvkritik og tvivl på arbejde. Tag diskussioner med mennesker, der har lignende problemer på arbejdspladsen.

Har du svært ved at tale om problemer til din chef i frygt for, at de bliver afvist? Har du angst for, hvordan dine kolleger ser dem? Fællesskaber som Social angststøtte har en række kategorier, som du kan blive involveret i! Afsnit om hvordan man klarer sig, forskning, venskaber, medicin, kunst og håndværk og meget mere.

5. Planlæg ugen

Overtænker du, hver gang du får forfaldsdato på kontoret? At planlægge din uge kan virke som sådan en lille opgave, men det er værd at investere tid i at blive organiseret. Det kan definere forskellen mellem en overbelastning af information og at få tingene gjort! Beslut dig for, hvilke opgaver du skal udføre hver uge, og opret derefter en række blokke i løbet af dagen for at opdele dem.

Prøv Tweek kalender-app, og vær opmærksom på dine mønstre. Denne app er perfekt, hvis du elsker at arbejde med farvekodning. Læg mærke til, hvornår du er mest proaktiv, og skriv disse tidspunkter ned. At have en klar idé om, hvornår du skal fuldføre tingene, vil give dig den følelse af klarhed, hvilket mindsker dine følelser af angst. Her er nogle tilpassede planlæggere, du kan lave med Google Drev.

Hent: Tweek for iOS | Android (Ledig)

6. Holde dagbog

At sætte dine tanker på papir har altid været godt til at få tingene ud i det fri, men hvad med bekvemmeligheden ved at bruge apps til at gøre dette? Diaro giver dig mulighed for at skrive poster, filtrere dine poster, synkronisere til Dropbox og kan bruges på over 30 sprog. Det bedste af det hele er, at det er helt gratis! Skriv dine tanker ned i løbet af dagen, ideelt set hvordan du har det på arbejdet, og hold styr på dine adfærdsmønstre.

Hvad er dine triggere? Hvilken negativ selvsnak bidrager til din angst? Hvem er en del af dit supportnetværk på arbejdet? At stille dig selv disse spørgsmål vil hjælpe dig til at forstå årsagerne bag din angst, hvilket giver dig et klart overblik over, hvordan du finder de bedste strategier.

Hent: Diaro for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

7. Fokus på passioner

Angst for arbejde kan få dig til at tvivle på dine evner, men der er mange måder, hvorpå du kan finpudse dine eksisterende færdigheder og overvinde det. Fokus på selvtillid og selvforbedring ved hjælp af Udemy. Platformen et bibliotek af kurser, når det passer dig, og mange er overkommelige.

På denne måde vil du ikke være nervøs for dine evner på arbejdet, fordi du har magten til at lære nye færdigheder. Hvis du for eksempel er en digital marketingmedarbejder, der arbejder på et bureau, vil du måske gerne lære mere om forbrugerpsykologi for bedre at forstå dine kunder, og hvad de leder efter.

Hvis du er en e-mail marketingmedarbejder, vil du måske gerne forbedre din kundedatabase, men har ingen idé om, hvor du skal starte. Ligegyldigt hvilket job du har, er der et kursus for at øge din selvtillid!

Hent: Udemy for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

8. Kommunikationsstrategier

Angst kan få nogle mennesker til at bekymre sig om den måde, de lyder på for andre, og hvis du er nyuddannet universitetsuddannet med et job, føler du dig måske bekymret over den måde, du kommunikerer på på arbejdet. Der er en række måder at forbedre dine interpersonelle færdigheder og hjælpe på din angst, herunder apps som f.eks Speeko.

Optag en præsentation eller et kort script, og indsend det i appen for at få feedback om din teknik, færdigheder og overordnede klarhed. Nu kan du opbygge selvtillid ved hjælp af din stemme. Hvis du stadig synes, det er udfordrende, er her nogle tips og værktøjer til at kommunikere med kunder i realtid.

Du kan gribe kontrol over social angst

Selvom det kan være vanskeligere for nogle at skubbe igennem nogle aspekter af din karriere, skal du tale om angst inden for ethvert arbejdsområde, du er involveret i.

Forsøg altid at kommunikere dine bekymringer med din leder, assisterende leder eller nogen, du stoler på, især hvis det påvirker din generelle evne til at arbejde.

Uanset hvad du føler, er der altid støtte tilgængelig for dig.

11 tips til at tale med fremmede og slå social angst

Læs Næste

Om forfatteren