6 bedste tips og apps til at tabe babyvægten for godt efter graviditet

Du har budt en smuk ny baby velkommen til verden – tillykke! Men nu, udover at passe på din nyfødte, hvordan passer du på dig selv?

Graviditet kan få dig til at tage på, men det kan være utroligt svært at tabe sig, især når du har en million andre ting at gøre. Det er dog ikke umuligt at passe ind i din yndlingskjole igen! Brug disse seks nyttige tips og de relaterede apps til at få din krop tilbage på sporet.

1. Tænk over hvad du spiser

Din krop har været meget igennem, så den har brug for den rigtige ernæring for at komme sig. Derudover er det vigtigt at spise den rigtige mad, hvis du ammer. Samtidig bliver du nødt til at justere din kost nu, hvor du ikke længere spiser for to.

Prøv at undgå at spise alt for sukkerholdige fødevarer og hold dig til at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer.

For nogle sunde efterfødselsopskrifter, download den gratis Hollestic-app. Denne app er en fantastisk ressource med en bred vifte af sunde, nemme at tilberede måltider, som hele din familie kan nyde.

Uanset om du laver morgenmad, frokost eller aftensmad, giver Hollestic-appen enkle opskrifter at følge samt ernæringsoplysninger. Thai rød fiskekarry, tomat og rød linsesuppe og oksekødsfajitas er bare nogle lækre opskrifter, du kan prøve.

Hent: Hollestic til Android | iOS (Ledig)

2. Sæt mål for dig selv

For at have nogen form for motivation til at tabe sig og være sund, skal du først sætte dig nogle mål. Sæt nu ikke urealistiske mål, som du vil kæmpe for at komme tæt på. Hold dem små i starten, og du vil føle en følelse af præstation, når du når dem.

Husk: du har født et andet menneske, så vær ikke så hård ved dig selv, hvis det tager længere tid end forventet at nå dine mål og få nye vaner til at hænge fast. Du kan gøre det nemmere at nå dine mål ved at bruge en målsporingsapp som Coach.me.

Denne app er ikke kun til at lære en ny færdighed eller være mere produktiv; det vil også hjælpe dig på dit vægttabsrejse efter baby.

Ud over langsigtede mål, såsom at gå i fitnesscenter, tage en sund frokost med på arbejde og spise med vilje, kan du også sætte personlige ugentlige mål.

Hent: Coach.me for Android | iOS (Ledig)

3. Overvåg dine kalorier

Der er en række fordele og ulemper ved ved hjælp af apps til at tælle kalorier, men i mange tilfælde kan de være værdifulde værktøjer, når du holder øje med dine kostvaner. Hvis du ikke ser resultater på egen hånd, kan en kalorietæller være lige den hjælp, du har brug for.

I stedet for at fokusere på, hvor kedelig og tidskrævende at logge mad nogle gange kan være, så tænk på, hvordan en kalorie tælle-app som MyFitnessPal kan hjælpe dig med at spise sundere, tilskynde til motion, afsløre overspisning og spore din fremskridt.

MyFitnessPal er en fantastisk app, der har funktioner til stort set alle, inklusive nybagte mødre, der ammer. Dette er vigtigt at bemærke, fordi når du ammer, skal du indtage omkring 450 til 500 flere kalorier om dagen. Denne app giver dig mulighed for at registrere amning som kalorier, du har forbrændt, så du korrekt kan medregne det.

Alt du skal gøre er at skrive "amning" i søgefeltet, og du vil finde en række muligheder. Derfra kan du planlægge dine måltider og hvor mange flere kalorier du skal spise i løbet af dagen.

Hent: MyFitnessPal til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Gør regelmæssig motion

At spise den rigtige mad og den rigtige mængde kalorier er afgørende, når det kommer til vægttab efter fødslen, men den bedste metode er simpelthen at komme i gang!

Uanset om det var to uger eller seks måneder siden, er din graviditet forbi, og du skal sørge for, at regelmæssig fysisk aktivitet er en del af din rutine. Hvornår du føler dig klar til at træne igen, afhænger af din krop. Tving ikke dig selv til at gøre noget anstrengende, hvis du ikke er klar.

Start med let træning ved at gå en hurtig tur rundt i nabolaget, og du kan endda tage din baby med i klapvognen. Hvis du foretrækker at gøre alternativ træning, fordi du hader fitnesscenteret, vil en god træningsapp eller onlinetime være praktisk.

Uanset om du leder efter øvelser at lave, mens du er gravid eller efterfølgende, kan du bruge Workout for Women-appen. Appen tilbyder en række forskellige programmer, herunder et seks ugers Postpartum Body Rewind-program med daglige træningspas, der ikke tager dig mere end syv minutter.

Udover de programmer, der er tilgængelige på appen, kan du også tjekke det endeløse udvalg af træningsprogrammer. Fra yoga og HIIT til avancerede maveøvelser, der er en træning, der passer til alle.

Hent: Træning for kvinder til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Få den rigtige mængde søvn

Vidste du, at søvn påvirker vægttab? Hvis du ikke får nok søvn, kan du træffe dårlige madbeslutninger, som kan påvirke din vægttabsrejse negativt. Selvom det kan virke utroligt svært at få den rigtige mængde søvn, når du har travlt med at passe en baby, er det muligt.

Huckleberry-appen er her for at hjælpe dig. Huckleberry vil sørge for, at din lille har den rigtige søvnplan og får nok søvn, hvilket betyder mere søvn for dig. Funktionerne inkluderer one-touch tracking for søvn, søvnoversigtsrapporter, notifikationspåmindelser og flere børneprofiler.

Hent: Huckleberry til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Drik nok vand

At drikke nok vand til at holde din krop fuldt hydreret er ekstremt vigtigt, når du ammer din baby. Men uanset om du ammer eller ej, er det at drikke nok vand nøglen til at tabe dig. Et godt tip at huske på er altid at have en flaske vand ved siden af ​​dig, uanset om du sidder ved dit skrivebord, spiser aftensmad eller læser en bog. Dette vil minde dig om at blive ved med at drikke.

En anden god ting ved at drikke vand, mens du spiser, er, at det kan hjælpe med at undertrykke sult og få dig til at føle dig mæt uden at overspise. Hvis du kæmper for at drikke nok vand i løbet af dagen, er der en række hydreringsapps, såsom Waterful, der vil minde dig om at drikke mere vand.

Waterful er en enestående app, der lærer din daglige rutine og sender dig påmindelser om at sikre, at du drikker den rigtige mængde vand. Hvis du ammer eller er gravid, tager Waterful-appen endda hensyn til det og anbefaler mere vand i din daglige rutine.

Hent: Vandfyldt til Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

Apps kan hjælpe dig med at få din præ-baby krop tilbage

Prøv disse seks apps, hvis du har brug for lidt hjælp under din vægttabsrejse. Husk, vær ikke så hård ved dig selv - at få et barn tager meget ud af din krop.

Det kræver meget arbejde og en masse tålmodighed. Hvis du har begge dele, kan du med succes tabe dig og få en sund livsstil med din nye baby.

5 effektive begyndertræning til at starte en vægttabsrejse

At starte en vægttabsrejse kan føles skræmmende, men disse apps og YouTube-kanaler er fulde af sjove, effektive begyndertræning, der vil hjælpe.

Læs Næste

Om forfatteren