Reklame
Det siger UK's Office of National Statistics en ud af fem britiske voksne lider af depression. Det er en epidemi med massive proportioner, kommer med en massiv samfundsmæssig indflydelse, med depression koster den europæiske økonomi næsten 118 millioner euro i tabt arbejdsproduktivitet og udgifter til behandling.
Det er ikke kun en følelse af tristhed. Det er ikke dovenskab. Det er en kompleks, forvirrende mental sygdom, der påvirker mennesker på forskellige måder. Det kan trække dig ind i en spiral af følelsesløshed, angst, håbløshed og apati, og få de enkleste ting som at komme ud af sengen føles som en uutholdelig indsats.
Så hvor kommer spil ind i dette? Spil - som enhver anden genre af populærkultur - kan hjælpe os med at forstå komplekse problemer. Komplekse problemer som depression og mental sundhed. Tro ikke mig? Her er 3, der leder dig gennem, hvordan det er at lide af depression, eller som giver dig nyttige strategier for at klare det.
Depression Quest
Du har brugt de sidste flere timer på arbejdet. Den sidste uge har du fundet din jobmotivation mere markeret end normalt; har du været i en tåge praktisk talt hele dagen i dag, blot gennemgået bevægelserne uden selv at indse, hvad du har gjort halve tiden, og alligevel syntes tiden at bevæge sig i halv hastighed. Du er så tjekket ud, at når din chef henvender dig til at fortælle dig, at den er død, og du kan gå hjem tidligt, registreres den næppe.
Dette skal lyde velkendt for alle, der har lidt af depression, men det er faktisk indledningsafsnittet fra Depression Quest; et interaktivt fiktion-spil fra indie-udvikler Zoe Quinn.
![depression-depression-quest1](/f/59983e0b6a2f09b6b599f4e937d73bb2.png)
Depression Quest udforsker depressionens karakter og tillader mennesker, der ikke har lidt af tilstanden, at opleve, hvordan det kan påvirke humør, energi og motivation. På bare 40.000 ord sætter det dig i skoene af en depression-lidende.
Karakteren (hvis navn og køn ikke er angivet) er oprindeligt usikker på, hvorfor han / hun er så umotiveret og elendig, og hvorfor selv de enkleste opgaver føles som en uovervindelig udfordring. Men når spillet skrider frem, navigerer du gennem et behandlingsregime, som (afhængigt af dine handlinger) kunne se dig blive en sundere, gladere person, mens du administrerer forholdet til din familie og kæreste, og hold dig på toppen af din arbejde.
Den vigtigste spillemekanisme er bygget op omkring flere valg, idet hver beslutning, du træffer, har indflydelse på dit arbejdsliv og dit forhold. Interessant nok krydses visse valg, afhængigt af din følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt. Disse har en tendens til (objektivt set) at være det mest logiske, fornuftige valg, der illustrerer, hvordan depression kan påvirke beslutningsevnen.
![depression-quest-optioner](/f/8621f1f40460681b5856e0752e2404b9.png)
Depression Quest er den bedste, mest præcise forklaring af den tilstand, jeg nogensinde har set.
Du kan spille det gratis i din browser eller downloade det på Steam. Den downloadbare version frigives under en betal-hvad-du-vil-model. Det er gratis at downloade, men udvikleren hilser donationer velkommen, hvoraf en del sendes til National selvmordsforebyggelseslivslinje.
Sparx
Sparx (et akronym for smarte, positive, aktive, realistiske, X-faktor tanker) er et gratis rollespil udviklet af forskere ved University of Auckland i New Zealand. Det er designet til at behandle mild til moderat depression hos unge mennesker.
Spillet - en 3D-rollespil i en Maori-kultur fantasiverden - er faktisk en interessant måde at levere kognitiv adfærdsterapi (CBT) på uden at skulle sidde foran en terapeut. Det er også rigtig effektivt. Kliniske forsøg, der blev foretaget i 2012, viste, at SPARX kan være næsten 20% mere effektiv end blot at bruge rådgivning alene.
Men hvorfor? Nå, for at finde ud af, bliver vi nødt til at se på CBT lidt mere detaljeret.
Kognitiv adfærdsterapi ændrer den måde, du tænker på tingene, med håb om, at disse ændringer i tankerne vil føre til en forbedring af, hvordan du føler dig, og hvordan du opfører dig. Det er en proces, der starter med en vurdering af, hvordan du har det, der fører til en 're-konceptualisering' af dine følelser, og som kulminerer med udviklingen og vedligeholdelsen af mestringsstrategier.
SPARX guider spilleren gennem en omfattende CBT-behandling. Spillerne stilles oprindeligt spørgsmål, der gør det muligt for computeren at foretage en vurdering af spillerens oprindelige tilstand, som derefter bruges til at beslutte et passende behandlingsforløb. Spillet leder også spilleren gennem strategier til at håndtere depression, vrede og frustration med det formål at opbygge mestringsevner.
Gameplay-aspektet af SPARX er bygget op omkring den nævnte 3D-fantasiverden, bygget med Unity-spilmotoren. Det følger det vanlige fantasispil tropes; du er nødt til at krydse terræn, kæmpe modstandere og finde perler. Men gameplayet er ikke SPARX's fokus, men snarere en måde at levere kognitiv adfærdsterapi på en ikke-truende måde.
SPARX er kan downloades gratis, selvom det i skrivende stund kun er tilgængeligt i New Zealand. Hvis du ikke er i New Zealand, kan du omgå deres geobegrænsninger med Hej eller a VPN 5 store gratis VPN-tjenester sammenlignet: Hvilken er den hurtigste?Hvis du aldrig har brugt en VPN før, kan du overveje det igen. En VPN dirigerer din internetforbindelse gennem en krypteret tredjepartsserver og sikrer dine data. Men hvilken VPN-service er hurtigere? Læs mere .
Undvige
Meget som Depression Quest, Undvige - udviklet af GAMBIT, Singapore-MIT Game Lab - sigter mod at lære læseren om depressionens art. I modsætning til Depression Quest er Elude ikke så direkte om tingene.
Det bruger snarere metaforer til at illustrere depressionen. Spillet - del platformer, del Doodle Jump 7 uendelige løbe- og hoppespil, du har brug for på din enhed [iOS]To af de mere populære spilgenrer på iOS er de uendelige løber og uendelige jumper-spiltyper. I disse spil har du til opgave at bevæge dig enten fremad eller op gennem et niveau og forsøge ... Læs mere - begynder i et dyster skovområde, fyldt med monokrome fugle og en omgivende backing-sang. Dette repræsenterer følelser af normalitet.
![depression-Elude](/f/e88251bb2458a72e3583773f6473508b.png)
Når du klatrer i grene og stiger forbi træbjælken, kommer du ind i et område, der symboliserer en følelse af ophøjelse. Her bliver musikken muntere og hurtigere. Alt er lysere, og spillet omdannes til en uendelig springende platformspil.
Du bliver nødt til at springe fra blomst til faldende blad og skyde dig selv længere ind i himlen. Men efter et stykke tid bliver blade og blomster sparsere og sparsrere og forsvinder til sidst helt. Det er på dette tidspunkt, du kaskader ned mod jorden og træder ind i depressionens verden med et højt træk.
![depression-Elude-baldakin](/f/520fb325c591b1803da7b1a3def26b71.png)
Følelsen af depression er kendetegnet ved skummel, mørk belysning og trange rum. Spillet repræsenterer også sløvhed og tab af motivation findes i depression med kontroller, der er træg og ikke reagerer.
Når spilleren vandrer rundt i den mindre, mørkere verden, synker han bogstaveligt talt i jorden, falder dybere og dybere, indtil han rammer rockbunden. Det er på dette tidspunkt, du skal klatre tilbage til normalitet og til sidst ophidselse.
![depression-Elude-depression](/f/7519b02f0bf8d576e0a8a2125ea62ce6.png)
Den meget indirekte måde, hvor Elude nærmer sig depression, vil appellere til mange. Selvom det ikke er næsten så eksplicit som Depression Quest, repræsenterer Elude nøjagtigt, hvad depression føles gennem enormt kontrasterende ændringer i belysning, musik og atmosfære.
Elude er gratis og kan spilles i browseren.
Andre ressourcer, du måske finder nyttige
Heldigvis er der en masse support online, med mange grupper og sider dokumenteret i denne artikel af vores helt egen Joshua Lockhart Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppeAt tale er vigtigt, og undertiden er Internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle samtaler med depression. Læs mere . Når du har læst det, kan du tjekke ud denne liste over andre ressourcer 7 online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordendeSelvom jeg er den administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et enormt handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere for depressioner.
Endelig kan du måske også undersøge mindfulness og meditation Meditation er let: værktøjer og ressourcer til at hjælpe din velværeHvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at roe dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan vi hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. Læs mere , som det har været kendt for at hjælpe med at lindre symptomerne på depression og angst.
Har du nogen strategier til at håndtere depression? Er der nogen spil, som du føler, har hjulpet dig med din egen depression? Eller har du bare noget råd til depressioner, du vil dele? Jeg vil gerne høre det. Giv mig en kommentar i boksen nedenfor, så chatter vi.
Matthew Hughes er en softwareudvikler og forfatter fra Liverpool, England. Han findes sjældent uden en kop stærk sort kaffe i hånden og forguder absolut sin Macbook Pro og hans kamera. Du kan læse hans blog på http://www.matthewhughes.co.uk og følg ham på twitter på @matthewhughes.