11 måder at holde sig i form, mens du arbejder hjemmefra

Er det muligt at finde en balance mellem arbejde og sundhed, mens du arbejder på afstand? Nå, du vil blive overrasket over at vide, at det faktisk er nemmere, forudsat at du har det rigtige udstyr til det.

Vi har mange favoritter, når det kommer til fitnessudstyr til hjemmet, der får os i gang, alt sammen fra vores hjemmekontorer. At holde sig i form på uret vil i mange tilfælde ikke engang kræve, at du forlader din station.

1. Stående skrivebord

For nogle mennesker kan det være udfordrende at fokusere på arbejde og andre opgaver på højt niveau, mens de træner. Vi elsker stående skriveborde, fordi de kan hjælpe dig med at komme i form passivt. De udviser ingen håndgribelig effekt på læseforståelse og kreative præstationer i et klinisk miljø.

Motoriserede stående skriveborde er uden tvivl smarte, men du kan bruge et lavteknologisk justerbart skrivebord, hvis du hellere vil ændre din eksisterende opsætning.

2. Skrivebordscykel

Mens de ståborde er for dem, der gerne vil motionere passivt, kan de hyperaktive blandt os derimod være interesserede i muligheden for at blæse lidt mere damp af ved deres skriveborde.

Bordcykler giver den ultimative cardio-oplevelse for arbejdsnarkomaner. Der er bogstaveligt talt ingen forskel mellem at pumpe, mens du arbejder hjemmefra, og at gøre det på farten eller i fitnesscentret.

I teorien kan du vælge en hvilken som helst fuld-on motionscykel som MYX II som din trone, forudsat at den har et sted at sætte din bærbare computer op foran dig. Flexispot er en bemærkelsesværdig udfordrer i cykelbordspillet; Sit2Go har også meget at byde på på dette område.

3. Under-Desk Bike Pedal motionister

Næste på listen har vi en meget mere diskret og bærbar pedalfod-motionist. En mindre kendt fordel ved en bordpedaler: den kan også bruges til træning af overkroppen, hvor du bruger dine hænder til at dreje pedalerne i stedet for dine fødder.

Dem med et budget kan være særligt interesserede i disse ting - mange tilbyder digital ydeevne mens den er minimal, overkommelig og perfekt til nogen, der har brug for at få deres blod til at flyde i eftermiddag.

Vaunns foldbare motionscykelpedaler kan foldes ud på få sekunder og gemmes væk i det skjulte, når du ikke har brug for dem. Disse er især nyttige for dem, der mangler plads, eller som arbejder i flere forskellige rum i deres hus.

4. Under-Desk Elliptical

Er der en kæmpe forskel mellem en pedalmaskine under skrivebordet og en ellipsetrainer under skrivebordet? Nogle synes, at sidstnævnte er nemmere at bruge. Dem med særligt lange ben kan finde på at krampe, mens de rider. Den blandende bevægelse af en ellipsetrainer kan betyde mindre tid til at banke dine knæ op mod bunden af ​​dit skrivebord, mens du arbejder.

Ligesom bordpedaler kan du finde en ellipsetrainer af høj kvalitet til at have under dit skrivebord for mindre end $500. Det Cubii siddende elliptiske er en populær mulighed, der tilbyder otte niveauer af modstand. Andre bemærkelsesværdige mærker inkluderer Lifepro og DeskCycle.

5. Skrivebord Løbebånd

For de fleste af os er løbebånd vores foretrukne måde at holde sig i form på. Det kan være svært at spurte, mens du fjernarbejde, men der er noget så ubestrideligt beroligende ved at gå, mens vi arbejder. Skrivebordsløbebånd holder dine ben i bevægelse uden at skære i din produktivitet. Alternativomkostningerne ved træning er reelt reduceret til nul, ifølge en undersøgelse offentliggjort af PLOS ET.

Et gå-bord-løbebånd kan ende med at blive en betydelig investering, så vi anbefaler at gå med et af de mest betroede navne i spillet—InMovements take on løbebånd under skrivebordet er lige så moderne og stilfuldt, som det er funktionelt.

I modsætning til hvad mange tror, ​​er wobble-stole ikke kun for børn, der tumler. Selvom de er fantastiske til aktive børn, der kæmper for at blive på deres pladser, mens de lærer hjemmefra, er de lige så anvendelige til dine egne hyperaktive tendenser, især hvis du ikke gør det Træn regelmæssigt.

Virker slingrende afføring? Nå, de er fuldstændig effektive i en rehabiliterende sammenhæng; det er den perfekte aktivitet med lav effekt for dem, der kæmper med lændesmerter, hvilket mange skrivebordsarbejdere gør. Aktive siddepladser er måske ikke det mest højintensive valg inden for work-home fitness, men vi kan garantere, at det vil få dig i bevægelse, alt sammen uden at trække dig væk fra dit skrivebord.

7. Frie vægte

Hvad er der at gøre, når du har et underligt tidsrum på tyve minutter mellem virtuelle møder? Stjæl et øjeblik til dig selv med et sæt frie vægte i nærheden, og fokuser på dit fysiske helbred.

Frie vægte er fantastiske til hjemmefitness, fordi de er så utroligt alsidige - du har en hel hjemmegymnastik til din rådighed. Du kan finde skuldertræning, armtræning, mavetræning og glutetræning i overflod på platforme som BODi og Openfit. Vælg din gift og gør dig klar til at mærke resultaterne.

8. Ankelvægte og håndledsvægte

Håndledsvægte og ankelvægte får dig til at forbrænde et par ekstra kalorier med hver bevægelse, du foretager. Leg extensions og andre simple øvelser kræver lidt hjernekraft, men de er overbevisende, hvis du sigter efter at tone op på arbejdet.

En stor fordel ved vægtskinner er, at de er håndfri og nemme at fjerne, når du skal fokusere på noget vigtigt. Mange håndleds- og ankelvægtmærker er også justerbare, hvilket betyder, at de vokser sammen med dig, efterhånden som dine konditionsniveauer forbedres over tid.

9. Modstandsbånd

Modstandsbånd er et af de største knald-for-din-penge på denne liste. De koster næsten ingenting og åbner op for en hel verden af ​​kropsvægtøvelser og kraftbevægelser, som du kan lave på dit hjemmekontor.

Der er mange måder at bruge et modstandsbånd på under din nedetid. Du kan udføre masser af mere passiv modstandsbåndtræning, selv når du laver noget ved dit skrivebord. Lige meget hvilke store muskelgrupper du målretter mod, vil du være godt på vej til din drømmekrop med en af ​​disse på din side.

10. Yoga måtte

Yogamåtter er ikke kun påkrævet træningsudstyr til yogajunkies - en frivægtstræning eller en blid strækrutine kan alle være mere behagelige med en træningsmåtte, uanset om det er til yoga eller ej. Endnu vigtigere er yoga populært alternativ træning for dem, der hader fitnesscenteret.

Hvis du aldrig har dyrket yoga før, anbefaler vi, at du sætter det øverst på din liste, næste gang du har brug for noget nyt at prøve. Det er bogstaveligt talt en af ​​de mest gavnlige ting, du kan gøre for din krop.

Yoga-interventioner på arbejdspladsen har vist sig at hjælpe med at reducere stress, håndtere udbrændthed og forbedre mental sundhed hos medarbejderne, men tag ikke vores ord for det. Efter tre dage vil denne virkelighed være mere end indlysende.

11. Aktivitetssporer

Viden, som de siger, er magt. Fitnesstrackere som en Fitbit, en digital pulsmåler eller endda Apple Health på dit Apple Watch holder dig i form ved at holde dig informeret. Dette inkluderer alt fra din egentlige træningssession efter arbejde til din eftermiddagstur rundt om blokken.

Fitness er en livsstil, og den bedste aktivitetsmålere fungerer som en konstant ledsager og kilde til støtte. Når moralen er lav, hjælper det altid at vide, at du har nået dit daglige skridtmål og gjort nogle fremskridt. Små sejre.

Hjemmefitness for fjernarbejdere: Kan du mærke forbrændingen?

Vi er multitaskere i hjertet. Prøv en af ​​disse nemme hjemmefitnessidéer, næste gang du har brug for en nulstilling midt på eftermiddagen for at få dig tilbage på sporet. Disse er dog langt fra sagens omfang. Der er masser af andre hjemmefitnessanbefalinger til fjernmedarbejderen på en mission for at holde sig i form.

9 smarte fitnessprodukter til at tage din træning ind i fremtiden

Opgrader dit træningsspil og nå dine mål nemt med disse smarte fitness-teknologiske produkter.

Læs Næste

Om forfatteren