9 sunde vaner, du kan gøre på 5 minutter eller mindre

Selvom det er en livslang stræben at tage vare på dit helbred, har du ikke altid tid til en fuld træning eller en lang mindfulness-session. Men selv når du mangler tid, er der masser af måder at få et lille sundhedsboost på på 5 minutter eller mindre.

Her vil vi diskutere ni unikke måder at fokusere på dit helbred i små stød i løbet af dagen.

1. Tag en dyb indånding

Hold pause et øjeblik for at tage en fuld, dyb indånding nu og da. For at gå et skridt videre, følg en enkel vejrtrækningsvejledning på YouTube. For eksempel Guided Box Breathing-animationen fra Følelse af Healing gør øvelsen sjov og tilgængelig.

Boksånding - den almindelige afstressende og fokuserende øvelse - er nyttig for stort set alle. Når du først har fået styr på kasseånding (eller en lignende teknik), kan du bruge den, når du føler dig stresset eller blot har brug for en pause.

2. Drik noget vand

Indrømmet, at fortælle folk om at drikke mere vand er dybest set en meme på dette tidspunkt. Men det gør stadig en forskel, og ingen nyder at føle sig dehydreret. Tilføjelse af et par slurke vand i løbet af dagen kan øge din hydrering med kun en lille indsats fra din side.

Vil du blive seriøs omkring dine hydreringsstatistikker? Gå videre og logge dit vandindtag mens du er i gang. Apps, der sikrer, at du drikker nok vand, inklusive Apples Health-app, kan give dig den ekstra motivation til at blive ved med at nippe.

Og for fuld tilslutning kan du endda brug en smart vandflaske der sporer, hvor meget du drikker i løbet af dagen. (Det er også fint at vælge en almindelig gammel vandflaske.)

3. Bevæg din krop

Hold en improviseret dansefest. Gå en hurtig tur rundt om blokken. Lav et par hoppestik, eller jog på plads et par skridt. Nogle gange kan en smule bevægelse ryste nerverne af sig eller lysne din tankegang.

For en guidet oplevelse, følg en 5-minutters YouTube-træning efter eget valg, såsom 5-Minute Office Break Workout med BodyFit af Amy. Du kan slå et imponerende sæt øvelser ud på kun få minutter.

Plus, næsten enhver træning, selv dem du ikke elsker så meget, virker meget mere gennemførlig i intervaller på 5 minutter.

4. Sip noget te

Uanset om du prøver at peppe op eller slappe af, er der en kop te til enhver lejlighed. Lær mere med apps til te-entusiaster for at finde din perfekte blanding. Udforsk varianterne af sort, grøn og hvid te, samt urtete som rooibos og yerba mate.

Du kan selvfølgelig også bare snuppe hvad der er praktisk og brygge en kop. Der er noget i sagens natur beroligende ved at nyde en varm kop te til enhver tid.

5. Påfør (eller påfør igen) solcreme

Selv når du ikke tilbringer dagen på stranden, er solcreme en enkel måde at beskytte din hud på. Plus, moderne solcremer er generelt lette og behagelige at have på, især de varianter, der er designet til dit ansigt.

Der er også en app til at minde dig om at bruge solcreme kaldet Reapply. Det er en praktisk download for alle, der har tendens til at glemme denne del af den daglige rutine. Desværre er denne app ikke tilgængelig for Android-brugere, men du kan altid indstille påmindelser på din telefon.

Hent: Ansøg igen om iOS (Ledig)

6. Få et grin

Byt nogle vittigheder med din bedste ven, eller besøg nogle af de bedste humorblogs online. Selv at gense den samme cheesy video, der altid får dig til at slå op.

Hvis du har en Google Nest- eller Google Home-højttaler, kan du bede Google om nogle vittigheder. Bare sig "Hey Google, fortæl mig en joke." Hvem vidste, at stemmeassistenter havde sådan en dum streak?

7. Tag stikket ud og chill out

Luk din bærbare computers skærm, indstil din telefon til lydløs, og gå væk i et par minutter. At give din hjerne en pause fra skærme – selv i et par minutter hist og her – er en hurtig måde at genoplade.

Lidt paradoksalt nok findes der også apps (som f.eks OFFTIME), der minder dig om at tage stikket ud. Generelt hjælper disse typer apps dig med at sætte grænser for medier ved at blokere din telefon i et bestemt tidsrum.

Hent: OFFTIME for iOS ($0.99) | Android (Ledig)

8. Slap af i kæben

Frigør din kæbe. Musklerne i det område vil takke dig med det samme, fordi det er let at overse alle de spændinger, du holder. Eller tag det næste skridt med en hurtig kæbemassage.

Videoer såsom Self-massage for TMJ/Jaw Pain af Massage Dovendyr kan lære dig, hvordan du plejer dette ofte oversete område. Prøv kæbemassage, fordi de afslappende resultater kan overraske dig.

Der er en app kaldet No Clenching til hyppigere påmindelser om at slappe af i kæbemusklerne i løbet af dagen. Du kan løse dette mindre, men vedvarende ubehag og føle dig lidt mere komfortabel. Men hvis du har mere alvorlige problemer med kæbesmerter, skal du kontakte din læge.

Hent: Ingen krængning for iOS (Ledig)

9. Mediter et par vejrtrækninger

Luk øjnene og mediter på egen hånd, eller vælg en af ​​de mange 5-minutters meditationsvideoer på YouTube. Den 5-minutters Mindful Meditation fra Stor meditation er beroligende og dejlig, en perfekt intro til alle, der er nye i praksis.

Du kan sidde på en meditationspude og gå den traditionelle vej eller bare læne dig tilbage i din computerstol i et par minutter.

Alternativt, brug en beroligende app at hjælpe med at fjerne stress og øve meditationsteknikker. Selv et par minutters guidet mediation kan være med til at gøre en forskel i dit mindset. Når du først har fundet en fortæller og stil, du kan lide, kan du finde en afslappende zone næsten overalt.

Brug et par minutter på at booste dit helbred

Uanset om du deler et grin, tager en dyb indånding eller nyder at bevæge dig lidt, er et par minutter om dagen alt, hvad du behøver for at genopfriske din krop og dit sind. Disse 5-minutters pauser kan øge din produktivitet på flere måder, end du kan forestille dig.

Selv når din to-do-liste ikke har nogen ende i sigte, er der tid til at presse et par minutter for at fokusere på dit helbred og dit velvære i løbet af dagen.

5 daglige vane-apps, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål

Vanesporere kan hjælpe dig med at ændre dine negative vaner til positive. Få et forspring på dine sundhedsmål med disse daglige vane-apps.

Læs Næste

Om forfatteren