De 4 bedste digitale detox-værktøjer til at hjælpe med at booste din produktivitet

Fra vanedannende videospil og sjove Twitter-memes til alle de nye Netflix-shows ser det ud til, at der altid er noget, der kan fange dig på dine skærme. Som om det ikke var nok, kræver dit fjernjob, at du bruger timer om dagen på en computerskærm, og du oplever nogle gange, at du går igennem en endeløs strøm af e-mails i weekenden.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle værktøjer, der hjælper dig med at forbedre dit digitale velvære.

Hvad er en digital detox?

At have en digital detox handler om at tage kontrollen over din tid tilbage ved at begrænse mængden af ​​tid, du bruger på skærme for at bryde vanedannende mønstre. I lighed med andre typer af detoxer involverer denne proces normalt at minimere eller helt udelukke digitale enheder i en bestemt periode.

Efter nytår satser vi på, at du har et par personlige eller professionelle mål, du gerne vil nå, men det kan være en udfordring, da alle de digitale enheder stjæler din tid og opmærksomhed. Desuden er din afhængighed af teknologi sandsynligvis øget på grund af fjernarbejdsklimaet, hvilket gør det sværere for dig at afbryde forbindelsen end nogensinde før.

Dine mål bliver dog ikke til virkelighed, hvis du ikke tager kontrol over din tid. Derudover kan digital overbelastning have negative konsekvenser for dit velbefindende, herunder udmattelse af skærmtid, søvnløshed eller angst, bare for at nævne nogle få.

Det er derfor, du skal lave en digital detox for at genoprette forbindelsen til dig selv, leve en sundere livsstil og virkelig fokusere på dine personlige mål. Du behøver dog ikke gå efter et års teknologi hurtigt, især hvis du er afhængig af teknologi til arbejde eller andre personlige og professionelle sysler. Du kan udnytte disse værktøjer til at reparere dit forhold til teknologi, lære at bruge den på en mere afbalanceret måde og begynde at forfølge dine mål.

Smartphone-afhængighed er en voksende bekymring i vores samfund, som får mange mennesker til at føle sig stressede, angste, utilstrækkelige og adskilt fra den fysiske verden. For ikke at nævne, at scrolling gennem endeløse feeds tager din tid og produktivitet væk.

Heldigvis er der mange værktøjer, der kan hjælpe dig med at bryde telefonafhængighed, inklusive Space. Denne digitale løsning kan hjælpe dig med at styre din skærmtid ved skære ned på din iPhone eller brug af Android-enheder. Det tilbyder et adfærdsændringsprogram, der kan give dig mulighed for at finde mere plads i dit liv til de ting, der betyder mest, ved at genvinde kontrollen over din telefon.

Space giver dig mulighed for at sætte mål og grænser for telefonbrug, så du lærer at løsrive dig fra din skærm, når du har brug for det. Det sporer dine fremskridt over tid og giver dig mulighed for at dele med dine kære for at holde dig ansvarlig og opbygge en sundere holdning til telefonbrug.

Hvad mere er, hjælper Space dig også med at finde ud af, hvilken type telefonbruger du er, fra en kedsomhedskæmper til en travl bi. Endelig tilbyder det et 8-dages telefonlivsbalancekursus for at forstå, hvorfor du udvikler en usund afhængighed af din telefon og tips til at komme tilbage på sporet.

Hent: Plads til Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)

Når man taler om at bruge for meget tid på sin smartphone, kan man hævde, at hovedsynderne er adskillige distraherende apps, der konkurrerer om din opmærksomhed, inklusive TikTok, PokémonGo, Instagram eller Snapchat. Vi satser på, at din telefon konstant summer af notifikationer fra en eller flere af disse apps, hvilket får dig til at sidde klistret til din skærm.

Unpluq er den ideelle løsning til at hjælpe dig med at reducere din skærmtid og dit smartphonebrug ved at sætte barrierer for at afholde dig fra at bruge dine distraherende apps. For at starte skal du vælge de distraherende apps, du gerne vil blokere, og vælge din distraktionsbarriere og sværhedsgrad. Dette vil begrænse dig i at bruge disse apps og automatisk blokere meddelelser.

For at låse en registreret distraherende app op, skal du udføre din distraktionsbarriere, som at ryste din telefon, scanne en QR-kode eller trykke på din telefon. Så i stedet for at blive en tankeløs vane, bliver brugen af ​​disse apps en bevidst beslutning. Målet er at hjælpe dig med at tage kontrollen over din smartphone tilbage, så du får mere tid til at fokusere på vigtige opgaver.

Hent: Frakobl til Android (Gratis, tilbyder i-køb)

Vil du have mere kontrol over din smartphone og andre enheder?

Mindfulness, mediation og yoga er gode aktiviteter til at reducere stress, øge fokus og få selvkontrol. At sikre dig, at du har nok kvalitetssøvn er også afgørende for at hjælpe dig med at genoplade og øge koncentrationsniveauerne, hvilket er nødvendigt for at hjælpe du overvinder distraktioner.

Heldigvis kan Insight Timer hjælpe med alle disse. Dette værktøj gør dig i stand til at meditere og blive mere opmærksom generelt. Appen tilbyder snesevis af guidede meditationssessioner, live yoga-streams og andre ressourcer til at forbedre din søvn. Uanset om du leder efter positive bekræftelser for en nulstilling af sociale medier eller guidet meditation til en digital detox, denne app har det hele.

Hent: Insight Timer til Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)

Det vil ikke være rimeligt at lægge hele skylden på sociale medier eller underholdningsapps, men hvem vidste, at dit forhold til dine e-mails kunne være lige så dårligt for dit velbefindende. Hvis du har udviklet den vane at tjekke din indbakke med få minutters mellemrum, så dræner du dine dyrebare mentale ressourcer og bliver ofre for kontekstskifte, sabotere din produktivitet i processen. Denne vane kan gøre det sværere for dig at tage stikket ud af din skærm og fokusere på at afslutte dit arbejde og andre vigtige mål.

Spike tilbyder en løsning på dette problem. Dette værktøj lader dig genvinde kontrollen over din e-mail ved at organisere din indbakke, samle alle dine e-mail-konti, kontrollere meddelelser og afmelde alle de irriterende salgsfremmende e-mails.

Du kan tilpasse e-mail-meddelelser til kun at modtage underretninger, når du virkelig har brug for dem. Spike tilbyder også en snooze-funktion til at styre din arbejdsgang på dine vilkår, så du kan koble fra dine e-mails, når du har brug for det.

Hent: Spike for Android | iOS | Windows | macOS (Gratis, premium version tilgængelig)

Undgå digital overbelastning for at genvinde din produktivitet

Teknologi skal gøre vores liv lettere, ikke det modsatte. At udvikle en usund afhængighed af dine digitale enheder kan skade din produktivitet og velvære.

Selvom der ikke er nogen ensartet løsning til at skære ned på forbruget, kan disse apps hjælpe dig med at få bedre styr på dit digitale liv og tage din tid tilbage.

Digital minimalisme: tricks til at forenkle dit digitale liv

Lad ikke et hektisk digitalt liv trække dig ned. Her er alle de tips, du skal følge for at opnå digital minimalisme og et klart sind.

Læs Næste

Om forfatteren