5 tekniske vaner og tips, der kan hjælpe dig med at forblive gladere

Gennem årene har teknologien gjort os mange tjenester. Alligevel er det muligt, at det gør mere skade på vores personlige liv og lykke end omvendt.

Du skal dog forstå, at det hele afhænger af, hvordan du bruger det. Der er måder, hvorpå teknologi kan forbedre kvaliteten af ​​dit liv og din lykke med bevidste handlinger. Sådan udvikler du sunde tekniske vaner, der kan hjælpe dig med at forblive gladere.

1. Øv inerti med StayFocused-appen

Når du handler uden at tænke og opnår øjeblikkelig tilfredsstillelse, vil din hjerne gerne gentage mønsteret. For eksempel at tjekke din telefon, når du hører lyden af ​​en ny notifikation – også selvom du var det at arbejde på noget vigtigt - eller at fare vild i dit sociale feed i timevis kan blive impulsivt adfærd.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Institut for Informatik på UC Irvine, hvis du flytter dit fokus fra én ting til en anden, selv i et par minutter, kan det tage dig 23 minutter at genvinde det. Det betyder, at hvis du arbejder på et projekt og bliver ved med at tjekke din enhed, kan du simpelthen ikke genvinde fokus i tide til at give opgaven din fulde opmærksomhed.

Disse handlinger kan resultere i en middelmådig præstation, ufuldstændig arbejde eller manglende deadlines og blive en konstant kilde til stress og skyldfølelse i det lange løb.

I sit essay, Utilitarisme, skriver John Stuart Mill, at den fysiske form for fornøjelse har en tendens til at være den lavere fornøjelse. Man kan kun finde højere fornøjelser i intellektuelle former. Ved at øve inerti - en tendens til at gøre ingenting eller forblive uændret - kan du opnå dette.

I hendes bog, Genstart: Design af et sundt liv efter pandemiDoreen Dodgen Magee siger, at hvis du holder pause for at reflektere, før du rører ved din enhed, klikker på et link eller åbner en app, kan du opbygge en vane, der baner vejen til langsigtet lykke.

Pause for at reflektere giver dig mulighed for at overveje din nuværende tilstand - hvordan du bruger din enhed til enhver tid påvirke din tidsplan, og hvad du bør gøre i stedet for – og forhindre dig i at give efter på kort sigt fornøjelser. At øve denne færdighed og træne din hjerne til at tage intellektuelle handlinger kan hjælpe dig med at opnå dybere tilfredsstillelse og lykke.

For at omsætte dette koncept til handling, prøv StayFocused-appen. Med sin Hurtig blokering funktion, kan du forhindre angivne apps, søgeord eller websteder i at åbne i en bestemt periode. Du kan bruge denne tid til at reflektere og tage klog handling.

Du kan også blokere applikationer og websteder, sammen med deres meddelelser, i bestemte perioder i form af dage, uger eller måneder. Du kan bruge disse funktioner, hvis du skal bruge din telefon, mens du arbejder på noget, der kræver fokus.

I mellemtiden Strenge tilstand giver dig mulighed for at blokere din telefon helt i et bestemt tidsinterval.

Hent: Hold fokus for Android (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Engager dig i dit onlinefællesskab på den rigtige måde

Nyere forskning af Hopelab om brug af sociale medier og dets indvirkning på mental sundhed fandt, at 65 % af teenagere og voksne "næppe nogensinde" eller "aldrig" føler sig udenfor, når de bruger sociale medier.

Imidlertid er en undersøgelse i Kommunikationsforskning fandt ud af, at den passive brug af sociale medier – som at scrolle gennem dit feed uden at interagere med opslag eller sammenligne dig selv med andre menneskers liv – er en væsentlig årsag til depression.

På den anden side fandt undersøgelsen ud af, at aktiv brug af sociale medier – at dele opslag, engagere sig med andre, like og kommentere – faktisk kan reducere symptomer på depression og hjælpe dig med at blive gladere.

3. Øv taknemmelighed med lethed

Forfatter til bogen En million følgere, Brendan Kane, skrev om at omprogrammere sin hjerne og finde lykke ved hjælp af den teknologi, han bærer med sig hver dag.

Ifølge Kanes indlæg, en af ​​måderne at blive gladere på i livet er at øve taknemmelighed i journal hver aften før sengetid, selvom posten er relateret til små ting.

Men problemet opstår, når du faktisk skal sætte dig ned og skrive, og du bliver forvirret over, hvad du skal skrive om i første omgang. At gøre det hver dag kan blive en kamp. Det er der apps til journalisering af taknemmelighed, ligesom Taknemmelighed, kom ind.

Gratitude-appen har tusindvis af ideer, så du kan komme i gang med din taknemmelighedsskrivningsproces. Alt du skal gøre er at klikke på Hjælp mig knap.

Funktioner i appen inkluderer en taknemmelighedsjournal, positive bekræftelser, daglige citater og et rum til at opbygge en vision for dine mål. Vælg blot dit mål, vælg den type bekræftelse, du gerne vil have, og begynd.

Hent: Taknemmelighed for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Brug Persuasive Technology

Overbevisende teknologi har til formål at ændre din adfærd ved at motivere dig til at handle. Det opmuntrer dig til at gøre ting, som du allerede gerne vil. Det kan dog være både skadeligt og nyttigt.

Hvis du for eksempel ønsker at holde sunde pauser i kontortiden for at reducere stillesiddende adfærd, kan en app, der minder dig om at holde pause og ændre din kropsholdning med jævne mellemrum, være nyttig.

På den anden side bidrager en anden app, der trækker ind med meddelelser på tidspunkter, hvor du formodes at gøre noget andet, kun til dine distraktioner. Vær forsigtig med, hvilke af de overbevisende teknologiske værktøjer du får fingrene i.

En app, som du kan bruge til din fordel, er HabitMinder. Det hjælper dig med at opbygge sunde vaner og spore dem. For eksempel kan du bruge det til at opbygge positive vaner som at drikke vand, motionere og praktisere mindfulness.

Du kan også oprette tilpassede påmindelser til dig selv om små ting som at smile, komplimentere nogen, bede, vise taknemmelighed, gå udenfor og meget mere. Disse små ting kan bidrage meget til din lykke.

Hent: HabitMinder: Good Habit Tracker til Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Reducer toksiciteten i dine onlinekanaler

Vi har allerede diskuteret aktiv og passiv brug af sociale medier. Selv aktiv brug af sociale medier kan dog føre til frustration, stress og vrede, hvis du følger de forkerte personer eller sider.

Almindelige syndere omfatter mennesker med forskellige politiske holdninger, dem, der ofte klager over deres liv, og dem, der konstant viser, hvor perfekt deres liv er.

Relaterede: Denne Chrome-udvidelse lader dig skjule giftige kommentarer

Udover det kan der være sider, du følger, der bevidst poster kontroversielt indhold bare for at få flere kommentarer. Hvis sådanne ting dukker op i dit nyhedsfeed regelmæssigt, er det på tide, du fjerner eller minimerer din eksponering for dem.

At gøre det kan bidrage til din lykke mere, end du forventer. Alt du skal gøre er at stoppe med at følge de negative konti eller bruge funktioner på platformen, der kan begrænse indhold fra bestemte sider.

Det er også klogt at sørge for, at notifikationer er slået fra for personer og sider, der nogle gange frustrerer dig, men som du ikke helt vil stoppe med at følge.

Du kan bruge teknologi til at blive gladere

Teknologi er bygget til at gøre dit liv lettere, men det kan også hjælpe dig til at blive gladere. Tag kontrol over din teknologi ved hjælp af disse tips, og forvandl dine distraherende enheder tilbage til de nyttige værktøjer, de skulle være.

Føler sig nede? 10 websteder, der hjælper dig med at føle dig bedre og muntre op

Hvis livet har fået dig til at føle dig nede og ude, kan disse feel-good-websteder opmuntre dig og hjælpe dig med at føle dig en lille smule bedre.

Læs Næste

Om forfatteren