De 6 bedste ideer og apps til wellness-udfordringer, du kan prøve nu

At danne nye sunde vaner og bryde dårlige kræver tid, konsekvens og tålmodighed. Det er derfor, wellness-udfordringer er så populære – de hjælper dig med at få bolden til at rulle ved at give dig struktur og støtte.

Og der er ingen bedre følgesvend end din smartphone med et udvalg af apps i butikken, der har til formål at hjælpe dig med at blive sundere og mere produktiv.

Her vil vi dække forskellige ideer til wellness-udfordringer og apps, der hjælper dig med at tilegne dig forskellige sundhedsvaner.

1. Drik nok vand

Vand er grundlaget for en aktiv, sund livsstil, da det spiller en afgørende rolle i transport af næringsstoffer til celler og dræning af giftstoffer fra organer. Selv mild dehydrering kan forårsage træthed og forværre humøret, hvilket kan være farligt, hvis det varer for længe. At drikke nok vand hver dag hjælper med at forbedre ikke kun dit fysiske helbred, men også dit mentale helbred.

Men hvor meget er vand nok?

Svaret afhænger af, hvem du spørger, selvom flere eksperter anbefaler at drikke 2 liter eller en halv gallon vand dagligt. Mængden af ​​vand du bør drikke afhænger også af forskellige faktorer som vejret, aktivitetsniveauet, køn eller vægt.

Så i betragtning af hvor vigtigt vand er for din krop, kan du udfordre dig selv til at drikke nok vand og erstatte en af ​​dine yndlingsdrikke (sodavand, kaffe eller alkohol) med vand i de næste 30 dage.

Du kan finde mange apps, der kan hjælpe dig med at tage denne vandudfordring op ved at minde og motivere dig om at drikke nok vand hver dag. For eksempel er Aqualert en brugervenlig vandsporings- og påmindelsesapp, der sætter dig i stand til at beregne dit daglige vandindtag.

Aqualert integreres også med din Health-app (til iOS-brugere) og Google Fit-app (til Android-brugere) for at spore dit aktivitetsniveau og bestemme mængden af ​​vand, du skal tage.

Hent: Aqualert for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Mediter dagligt

Meditation hjælper dig med at reducere stress, håndtere angst og forbedre dit humør. Det lærer dig at være mindre reaktiv og mere nærværende i hvert øjeblik.

Ved du ikke, hvor du skal begynde? Du kan sagtens finde mange værktøjer, der forenkler meditation så alle kan indarbejde det i deres daglige rutine, selvom de kun har et par minutter til overs. Et godt eksempel ville være Smiling Mind.

Denne praktiske app tilbyder utallige guidede meditationer for begyndere og giver dig de ressourcer, du har brug for for at tage meditation som en vane. Ved at bruge Smiling Mind kan du udfordre dig selv til at starte hver af de næste 30 dage med meditation.

Hent: Smilende Sind for Android | iOS (Gratis)

3. Lær nye færdigheder

At lære en ny færdighed kan hjælpe med at forbedre din selvtillid og selvværd, hjernesundhed og hukommelse og fremme forbindelser med andre. Professionelt kan det at lære nye færdigheder øge din værdi for din arbejdsgiver og derved øge dine chancer for at blive forfremmet.

For at give dig selv et forspring på arbejdsmarkedet og forbedre dit velbefindende, bestræb dig på at få nye færdigheder som computerprogrammering, personlig økonomi, iværksætteri, for at nævne nogle få. Det er lige meget, hvad færdigheden er, så længe den er ny for dig.

Khan Academy er en gratis online platform, der tilbyder flere kurser om forskellige emner. Det giver dig mulighed for at lære i dit eget tempo med ubegrænset adgang til dets kurser, samtidig med at du kan sætte læringsmål.

Også selvom den tid, der skulle til lære en ny færdighed, som et programmeringssprog, kan variere fra person til person, kan du udfordre dig selv til at afsætte en fast tid hver dag til dette formål, indtil du gennemfører kurset.

Hent: Khan Academy for Android | iOS (Gratis)

4. Øv taknemmelighed

Selvom det kan virke som en triviel opgave, kan journalisering hver dag hjælpe dig med at gøre status over dit liv og finde ro. Det er en mulighed for at rense dit sind ved at fjerne alt, der generer dig, og efterlade plads til det positive.

Journalføring er meget ligetil: du kan skrive ned, hvad du er taknemmelig for hver dag, og lade det være din påmindelse om at fokusere på alt det, du har, i stedet for det, der mangler. Det hjælper med at gøre taknemmelighed til en fast del af din rutine og opmuntrer til selvrefleksion.

Du kan bruge en værktøjsjournaliseringsapp som Diarium til at komme i gang. I de næste 30 dage kan du udfordre dig selv til at skrive tre ting, du var taknemmelig for i løbet af dagen, mål for dagen eller kortsigtede mål.

Hent: Diarium til Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Få nok søvn

Lad os se det i øjnene; du har sikkert så travlt, at tanken om at finde mere tid til søvn er lige så realistisk som at gå på vandet. Men ved at springe søvn over eller blive sent oppe, skader du kun din præstation og bringer dit helbred i fare.

Men hvad nu hvis du kunne producere dit bedste arbejde på kortere tid ved at få nok søvn?

Så hvis du vil gøre dig selv en tjeneste og få mere energi i løbet af dagen, bør du sigte efter at sove omkring otte timer hver nat. Hvis du gør dette, vil du sikre dig, at du er veludhvilet og klar til at tage på din dag.

Har brug for hjælp? Sleep as Android er en fantastisk app, som du kan bruge til påmindelser om sengetid, spore din søvncyklus, evaluere kvaliteten af ​​din søvn og meget mere.

Når det er sagt, skal du de næste 30 dage sørge for at få mindst syv timers søvn hver nat. Det er måske ikke nemt (det er trods alt en udfordring), men du vil måske bemærke forskellen i, hvordan du har det gennem hver dag.

Hent: Sov som Android til Android (Gratis)

6. Lær at danse

Dans er en utrolig måde at slippe dit kreative selv løs, mens du nyder en god træning. Det er også en fantastisk social aktivitet, da man får mulighed for at møde mennesker med lignende interesser, mens man har det sjovt.

I de næste 30 dage skal du hver dag forpligte dig til at tage et nyt skridt fremad mod at mestre nogle søde dansebevægelser med en online platform som learntodance.com. Afhængigt af din smag kan du vælge fra dens lange liste af dansetyper, herunder hiphop, stepdans, breakdance, tango og mere.

For det meste behøver du ikke fancy udstyr eller udstyr. Alt du behøver er et par gode sko, en smartphone, bærbar computer eller tv for at komme i gang. Du kan endda gøre dette til en gruppeaktivitet for mere sjov ved at mødes med nogle venner for at gå til dans.

Start en 30-dages wellness-udfordring for at forbedre din generelle sundhed

En måned er en rimelig tid til at tage en ny udfordring op. Ved at holde fast i det så længe, ​​forpligter du dig selv længe nok til, at det bliver rodfæstet i din daglige rutine. Når du har afsluttet udfordringen, vil det være lettere for dig at fortsætte med at udføre denne nye aktivitet selvstændigt.

Sådan balancerer du produktivitet og velvære

At finde balancen mellem produktivitet og dit velvære kan gøre dig mere effektiv i dit arbejde.

Læs Næste

Om forfatteren