5 effektive begyndertræning til at starte en vægttabsrejse

Træning er ikke let, og det er især svært, når du lige er i gang. Det er fristende at sætte ambitiøse vægttabsmål, men den bedste måde at starte en vægttabsrejse på er at planlægge gradvise fremskridt med en træningstype, du nyder.

Det kan føles svært at komme i gang med enhver ny træningsrutine, så det er bedst at tage små skridt og begynde i dit eget tempo. Og at finde en, der er sjov, vil gøre processen lidt nemmere. Lidt efter lidt vil du begynde at blive bedre ved hjælp af en pålidelig fitness-tracker, træningsapps og online træningstimer.

Her er nogle af de bedste begyndertræninger, du kan prøve, hvis du starter en vægttabsrejse.

1. Walking: Walk at Home af Leslie Sansone

Gåture er en af ​​de mest populære måder at træne på, og det er også en af ​​de bedste måder at begynde at tabe sig og forbedre din kondition på. Da det ikke kræver noget udstyr, kan du tage en hurtig gåtur hvor som helst, og det er helt gratis.

Det er en low-impact cardio-øvelse, der kan forbedre din mobilitet og styrke, og du har masser af muligheder for at gøre det sjovt. Hvis du har et kæledyr, der kan lide at gå, så tag det med dig for sjov motivation. Hvis du kan lide at vandre eller tage naturbilleder, planlæg en del af din gåtur langs lokale stier.

Selv at gå i et ret langsomt tempo kan få din puls op og hjælpe dig med at forbrænde kalorier, når du starter en vægttabsrejse.

Relaterede: Mobilapps, der belønner dine gåvaner

Hvis du er træt af at gå rundt i dit nabolag og foretrækker at gå fra din stue, så tag et kig på Walk at Home YouTube-kanal af Leslie Sansone.

Hendes videoer er utroligt populære, og de inkluderer en bred vifte af gode klasser, der er gratis og nemme at lave for begyndere. Der er også en medfølgende Walk at Home-mobilapp, som du kan bruge til at se videoer fra forskellige samlinger og downloade dem til offlinevisning.

Uanset om du har 30 minutter eller 15 minutter fri, er Sansones træningstimer sjove og hjælper dig med at nyde din gå-træning.

Hent: Walk At Home for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Vandaerobic: Fitness når som helst og hvor som helst af Marzena

At lave øvelser i vandet kan have en række fantastiske fordele, især for folk, der lider af smertefulde led og knogler eller har svært ved at bevæge sig. Fordi vand får kroppen til at føles lettere, er det en vidunderlig måde for begyndere at begynde at træne på.

Men hvis svømmerunder er for hårde, er vandaerobic et godt alternativ at prøve.

Hvis der ikke er tilgængelige vandaerobictimer, hvor du bor, er det en god idé at følge med på en guidet vandaerobictime online. Prøv Fitness når som helst og hvor som helst YouTube-kanal af Marzena, som tilbyder vandtræning, der er enkel og nem at følge.

Hendes klasser er varierede og inkluderer vandaerobicklasser, vandpilates, træningsrutiner med poolnudler og modstandsbånd og mere.

Populære træningsvideoer inkluderer følgende:

• Fat Burning Aqua Aerobic Workout med vandhåndvægte og poolnudler (Youtube)
• Vand Pilates: Balance og styrkeøvelser i poolen (Youtube)
• Vandøvelser med Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Tilføj en af ​​hendes træningsprogrammer til din rutine, og du får alle fordelene ved at træne uden belastning af dine led og knogler.

3. Stationær cykel: Zwift

Ligesom at gå, er det at cykle på en stationær cykel en anden cardioøvelse at tilføje til din rutine, som er nem at udføre og fantastisk for alle, der lige er startet på en vægttabsrejse.

Fordi du ikke vil cykle gennem trafikken eller over ujævnt terræn, er det sikrere at bruge en stationær cykel og giver en mere behagelig oplevelse.

Nogle siddende, stationære cykler kommer også med et ryglæn for ekstra støtte. Det er også en fordel for dem, der har rygproblemer eller har brug for at styrke deres kernemuskler, før de kan ride lange distancer.

Ikke alene forbedrer det at køre på en stationær cykel musklerne i din underkrop, men det bidrager også til andet vigtige sundhedsmæssige fordele, såsom cardio fitness, ved at styrke dit hjerte og lunger og forbedre din krops ilt kapacitet.

En af de bedste fordele ved at have en indendørs stationær cykel er, at du kan gøre brug af en fantastisk cykel-app. Er du i tvivl om, hvad der er den bedste cykel-app for dig? En af de mest populære apps, Zwift, har en fantastisk app, der gør det sjovt at cykle indendørs!

Zwift-appen har over 1.000 tilgængelige træningsprogrammer, som du kan tilpasse. Derudover kan du spore dine fremskridt og mål og chatte med venner i fællesskabsgrupperne.

Hent: Zwift til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

Udover at være et gammelt spil, som du måske har spillet med dine venner i skolen, er hoppereb også en effektiv måde at træne på og opnå fantastiske resultater.

Hoppetov er nemt at gøre: Med kun et reb kan du forbrænde næsten det samme antal kalorier som at cykle.

Selvom hoppereb er en fantastisk måde at træne på for begyndere, er det en træning med stor effekt. Det er bedst at starte langsomt, passe på din kropsholdning og langsomt arbejde dig op.

Hvis du gerne vil starte din vægttabsrejse med at lave hoppereb-øvelser, så er det bedst at bruge en guidet onlinetime. Det populære Jump Rope Dudes YouTube-kanal coacher dig gennem masser af simple springtovsklasser, som du kan lave lige derhjemme.

Relaterede: Fordele og ulemper ved at træne online

Vil du lave en 10-minutters hoppereb-træning eller forpligte dig til en 7-dages begynderudfordring? Uanset hvad, kan du gennemse Jump Rope Dudes' YouTube-playlister og finde præcis det, du har brug for.

5. Løftevægte: Fitbod

Mange mennesker starter med den forkerte idé om træning. De tror, ​​at cardio er den eneste måde at tabe sig på. Det kan dog også være lige så vigtigt at løfte vægte.

Vægttræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, ligesom konditionstræning. Ved at løfte vægte kan du styrke dine muskler og forberede din krop til at præstere endnu bedre på dine cardio-træninger og samtidig reducere risikoen for skader.

Du kan begynde at løfte vægte derhjemme, men det kan være udfordrende at starte fra bunden. Det er bedst at bruge en vægtløftningsapp som Fitbod at hjælpe dig på vej.

Fitbod er en gratis app, der byder på en række øvelser for begyndere og erfarne vægtløftere. Appen giver dig mulighed for at vælge din aktivitetstype, mål og antallet af træningspas, du gerne vil lave om ugen. Den opretter intelligent en træningsplan, der skubber dig til gradvist at gøre fremskridt, mens den giver tilstrækkelig tid til hvile.

Ikke alle har adgang til træningsudstyr og ordentlige vægte, hvorfor Fitbod-appen også indeholder træningsrutiner, der er designet til at blive udført uden udstyr.

Hent: Fitbod til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

Kom godt i gang med disse begyndertræninger

Hvis du er klar til at begynde din vægttabsrejse, så husk ikke at lægge for meget stress på din krop. Som nybegynder er det bedre langsomt at lette ind i en almindelig træningsrutine og starte i det små.

Sørg for at downloade apps og se de nævnte onlineøvelser for at få den bedste oplevelse ud af hver træning, du laver. Og vær ikke bange for at prøve hver enkelt af dem, indtil du finder den, du elsker!

De 8 bedste alternative træningspas, hvis du hader gymnastiksalen

Det er vigtigt at holde sig sund, men ikke alle kan lide at gå i fitnesscenter. Her er, hvad du kan gøre, hvis du er en af ​​disse mennesker.

Læs Næste

Om forfatteren