Ødelægger teknologi din hukommelse? Sådan overvindes digital amnesi

Kæmper du med at huske information, som du nemt kan få adgang til på din smartphone eller Google? Det er fantastisk, at internettet giver dig adgang til næsten al den information, du har brug for, ved et klik på en knap. Der er dog også en ulempe: du kan risikere at blive offer for digital amnesi.

Lad os undersøge, hvad digital amnesi er, og hvordan du kan overvinde det.

Hvad er digital amnesi?

Så du er ved at aflevere din opgave, og den vil du gerne bruge praktisk tastaturgenvej for hurtig adgang til et dokument. Problemet er, at du har glemt det, selvom du brugte det tidligere.

Der er ingen grund til at bekymre sig eller prøve at huske, hvornår du bare kan Google det!

Problemet er, når det ser ud til at være fordampet igen fra din hjerne, når du har brug for det lidt senere. Det bliver endnu værre, når du glemmer, hvad du søger efter online.

Digital amnesi beskriver manglende evne til at huske information, som du nemt kan få adgang til via dine smarte enheder. Udtrykket er genstand for en undersøgelse af

Kaspersky Lab om virkningerne af digitale enheder og internettet på vores evne til at huske information.

Digital amnesi, også kaldet Google-effekten, kan være forårsaget af overdreven afhængighed af teknologi, især internettet. Når du straks henvender dig til Google for at få svar, giver du ikke din hjerne en chance for at behandle og huske information, der kan være i din hukommelse.

Når din hjerne ikke behøver at arbejde så hårdt for at huske vigtige detaljer, kan du opleve, at du har større risiko for at glemme dem. Over tid kan dette bidrage til et fald i dine kognitive evner.

Årsager og farer ved digital amnesi

Der er mange grunde til at stole på internetaktiverede enheder som din eksterne hukommelse, hvoraf den vigtigste er, at den er mere effektiv.

Hver dag bliver du udsat for en masse værdifuld information, så det giver mening at overføre dele af den fra din hjerne til din enhed for at frigøre din hukommelse til ny information. Og hvorfor vil du ikke gøre det, når du kan stole på, at det er der, når du har brug for det?

For eksempel ville det være utroligt svært at huske alle de unikke adgangskoder til dine konti og tjenester. I stedet kan du stole på en password manager og gem dine kognitive ressourcer til noget vigtigere.

Desværre kan de utilsigtede bivirkninger af dette få dig til at glemme information, som du gerne vil huske direkte, især når du ikke har adgang til dine enheder. For eksempel, hvad ville du gøre i en nødsituation, hvis din telefons batteri er dødt, og du ikke kan ringe til nogen, fordi du ikke har noget telefonnummer i din hukommelse?

Hvad hvis du ikke kan huske, hvad du studerede på dagen for din eksamen, eller endnu værre, hvis du glemmer, at det er din ægtefælles fødselsdag?

Sådan overvindes digital amnesi

Når det kommer til at overvinde digital amnesi, er det vigtigste skridt at erkende, at der er en større chance for, at du glemmer information, der er let tilgængelig online. Dernæst skal du fokusere på at identificere situationer, hvor det ikke kan betale sig, afhængigt af dine smartenheder som din eksterne lagring. I disse tilfælde skal du huske oplysningerne i stedet for.

Her er nogle tips og værktøjer til at hjælpe dig med at overvinde digital amnesi:

1. Hold pause og tænk

Tag ikke bare fat i din telefon og begynd at google ting med det samme. Før du rækker ud til dine smartenheder, skal du holde pause og prøve at genkalde oplysningerne selv.

Det gælder især information, som du ved allerede er lagret i din hjerne. Din hjerne er en ekstremt kraftfuld lagringsenhed, så du bør drage fordel af det og gøre det til en vane at træne dine hukommelsesmuskler.

2. Forenkle dit digitale liv

Vi er konstant omgivet af digitale enheder og information. Der er ingen tvivl om, at disse løsninger er praktiske. Digitalt rod kan dog tage en vejafgift på din mentale sundhed og produktivitet.

Forenkling af dit digitale liv kan hjælpe dig med at overvinde digital amnesi. Ryd ud i de apps, du ikke bruger, afmeld nyhedsbreve, du aldrig åbner, og begræns meddelelser på dine enheder. Kort sagt, fjern alt, hvad der ikke er absolut nødvendigt.

3. Øv Mindfulness

Mindfulness handler om at være opmærksom på dine tanker, handlinger og omgivelser. At praktisere mindfulness gennem meditation kan hjælpe med at styrke din hukommelse, fordi det opmuntrer dig til at fokusere på én ting ad gangen i en længere periode.

Det giver dig også mulighed for at være i kontrol, hvilket vil hjælpe dig med at modstå trangen til at være alt for afhængig af dine digitale enheder.

Hvis du ikke ved, hvordan du starter, kan du bruge værktøjer som f.eks 1 Kæmpe Sind og Insight Timer. Du kan også deltage i mindfulness-øvelser, der går ud på at skrive dine tanker ned, som f.eks føre en taknemmelighedsdagbog.

4. Træn din hukommelse

Udover at praktisere mindfulness, bør du også træne din hukommelse. Dette vil sikre, at du altid kan huske de oplysninger, du har brug for, når det tæller. Med regelmæssig praksis kan du forbedre din genkaldelsesevne, hvilket vil hjælpe med at forbedre din generelle kognitive præstation.

For eksempel at spille hjernetræningsspil som Spids og Lysstyrke vil udfordre din hjernekraft og kan hjælpe med at holde dig skarp, hvilket reducerer behovet for at stole på søgemaskiner for den information, du hurtigt kan genkalde.

5. Pas på dig selv

At få nok søvn, motionere, drikke nok vand og god ernæring er afgørende for at opretholde din hjernes generelle sundhed. At tage sig af din krop vil sikre, at den fungerer på det optimale niveau, hvilket er afgørende for hurtigt at kunne genkalde information.

Gør det til en vane at få mindst 7 timers søvn hver nat, spise næringsrig mad, holde sig hydreret hele dagen og få din krop til at bevæge sig til bekæmpe en stillesiddende livsstil.

6. Pas på dine enheder

Nu vil der stadig være tidspunkter, hvor du er nødt til at stole på dine enheder for information. Det er ikke nødvendigt for dig at huske hvert telefonnummer på din kontaktliste, alle dine adgangskoder og hvert punkt på din huskeliste.

Du bør dog sikre dig, at du kan stole på, at dine enheder får adgang til oplysninger, når du har brug for det.

Opdater dine enheder regelmæssigt, sikkerhedskopier vigtige filer på tjenester som Google Drev, og brug værktøjer, der beskytter dine enheder mod malware.

Oprethold en sund balance mellem hukommelse og data

I nogle situationer er det mere effektivt at stole på teknologi; i andre er det bedre at bruge din egen hukommelse. Målet er at finde en sund balance mellem at bruge dine enheder og holde din hukommelse skarp.

Teknologien har sin plads, men du vil ikke have, at den griber ind i dine mentale evner. I sidste ende er teknologi kun et værktøj, og dens effektivitet, eller mangel på samme, afhænger i høj grad af, hvordan du bruger den. Du skal bare have kontrol og være opmærksom.

De 6 bedste apps til at booste mental fitness og produktivitet

Din produktivitet er stærkt afhængig af din mentale kondition, så en forbedring af den vil også øge dit output. Her er nogle apps, der kan hjælpe!

Læs Næste

Om forfatteren