5 kreative måder at øge fysisk aktivitet på arbejdet

At sidde ved et skrivebord til livets ophold kan have en negativ indvirkning, uanset hvor meget motion du dyrker før eller efter arbejde. At finde tid til bevægelse i disse timer er vigtigt for dine overordnede sundheds- og fitnessmål.

Så det er nyttigt at vide, hvad du kan gøre ved det. I denne artikel vil vi udforske nogle kreative måder, hvorpå du kan begynde at integrere mere aktivitet i din arbejdsdag, uanset om du arbejder hjemmefra eller på kontoret.

Betydningen af ​​bevægelse på arbejdet

det er anslået at stillesiddende, skrivebordsbaserede job er steget med 83 % siden 1950, hvilket betyder, at folk får mindre motion. Men nøglefaktoren her er, at folk bruger mere tid på at sidde, hvilket kan give problemer, selvom du er involveret i motion uden for kontoret.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) er den energi, der bruges til alt, hvad der ikke inkluderer sportsbaseret træning og til at holde din krop i gang. Nogle eksempler på NEAT er:

• Husarbejde, såsom rengøring og støvsugning.
instagram viewer
• Havearbejde.
• Hver dag til fods.
• Stående.
• Cykle til arbejde.
• Går op og ned.
• Går frem og tilbage.

Som du kan se, er NEAT noget, der passer ind omkring andre aktiviteter. Den kan nemt øges eller mindskes afhængigt af de daglige muligheder, du har for at flytte.

Relaterede: Bedste stretch-apps til at forbedre din fleksibilitet

For eksempel, når du rejser på arbejde, kan du vælge at køre bil eller cykle. Kørsel har meget få energibehov, hvorimod cykling er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe. Begge muligheder får dig fra A til B, men har væsentligt forskellige effekter på dit helbred.

Ved at finde måder at maksimere aktivitet og bevægelse på arbejdet, vil du være mere tilbøjelig til at nå dine fitness- og vægtmål. Derudover vil du også drage fordel af forbedret fokus, koncentration, energi, humør og appetit.

Så lad os se på nogle kreative måder, hvorpå du kan begynde at introducere mere NEAT i dit arbejdsliv.

1. Brug Pomodoro Breaks til aktivitet

Pomodoro-teknikken er fremragende til at øge produktiviteten, og overvinde tøven. Ved at holde fem minutters pause for hver 25 minutters dybt arbejde, med et par længere pauser for at dele dagen op, forbedrer du fokus.

Men ved at lave en eller anden form for aktivitet i de fem minutters pauser øger du naturligvis din NEAT og integrerer nemt aktivitet i din arbejdsdag. Derudover får du det dobbelte af fordelene ved at bruge denne produktivitetsteknik sammen med bevægelse.

Den aktivitet, du vælger, kan være hvad som helst, såsom at komme ud af dit sæde og gå rundt eller lave noget hurtig yoga ved dit skrivebord. Det er lige meget, hvad du gør, så længe du bevæger dig.

Relaterede: De bedste Pomodoro Timer Chrome-udvidelser til dybt arbejde

Hvis du har brug for noget til at give dig besked, når du skal holde disse pauser, er der nogle virkelig nyttige Pomodoro-apps du kan bruge. Alternativt kan du indstille telefonens timer til at gå i gang hvert 25. minut.

2. Brug e-mail-applikationer under flytning

Det fantastiske ved at have e-mail-apps er, at du kan sende og svare på e-mails, mens du er på farten. Dette giver dig chancen for at komme væk fra dit skrivebord og stadig få arbejdet gjort.

Uanset om du bruger Outlook, Google Mail eller en hvilken som helst anden vært, skal du logge ind på din arbejdsmail på din telefon og begynde at bevæge dig. Bloker noget tid i starten af ​​din dag til at svare på e-mails, så du udelukkende kan fokusere på det. Dette giver ikke kun god mening med hensyn til effektivitet og dit helbred, men det adresserer alle multitasking-vaner, du måtte have.

Du kan gå en tur rundt på kontoret eller udenfor, eller du kan lave nogle mavepuster, mens du holder din telefon. Det kræver måske lidt tilvænning, men det er bestemt værd at prøve, hvis du vil øge din aktivitet.

Relaterede: Sådan læser du e-mails højt i Microsoft Outlook

3. Kom i gang med din frokostpause

Dette vil helt afhænge af, hvor meget tid du får, men at få noget motion i din frokostpause er en nem måde at forblive aktiv på arbejdet. Derudover vil det gøre dig i stand til at opbygge en sund rutine og forhindre dig i at arbejde dig igennem din pause.

Det er den bedste praksis at gøre din aktivitet, før du spiser, så sørg for at give dig selv nok tid til mad. Hvis du har en times pusterum, vil du måske tage en 20-minutters joggetur eller gåtur, eller tage nogle træning i fitness-stil. Der er også nogle fremragende apps til on-demand og live fitness klasser som du kan benytte dig af.

Relaterede: Sociale træningsapps til at træne med venner og nå fitnessmål sammen

Bare husk at lave en kort nedkøling bagefter, og spis din frokost. Det nytter ikke noget at nå dine træningsmål, hvis du ikke giver din krop den rette ernæring. Desuden har du brug for disse næringsstoffer for at fortsætte med at fungere optimalt.

4. Tag små møder på en gåtur

Mindre møder og en-til-en-møder behøver ikke at være begrænset til et lokale eller din computer. Spørg dine kolleger eller chef, om de i stedet vil holde et gå- eller flyttemøde.

Dette vil naturligvis afhænge af dit teams præferencer, men du kan komme til at opdage, at dine kolleger også ønsker at øge deres aktivitet. Det er også en god undskyldning for at komme udenfor og nyde solen på de dejlige dage. Hvis vejret ikke tillader det, kan du altid holde din tur indendørs eller bruge et fitnesscenter på stedet.

Plus, hvis du har brug for at registrere, hvad der diskuteres, kan du altid bruge Otter-appen at omdanne din tale til tekstbaserede noter.

5. Brug udstyr til at træne ved dit skrivebord

På de dage, hvor du har deadlines at overholde, og virkelig har brug for at være ved dit skrivebord for at få tingene gjort, vil du måske vælge skrivebordsbaseret træningsudstyr. Selvom du bliver siddende, tæller al bevægelse i forhold til dine aktivitetsmål og bør ikke afvises.

Du kan vælge at bruge en mini-motionscykel, som i bund og grund kun er en cykel, som du kan få plads til under dit skrivebord. Der er alternativer til dette, såsom mini-steppermaskiner designet til at gøre en aktivitet til en problemfri del af kontorarbejdet.

Hvis du vil have en billig måde at træne ved dit skrivebord, er der dog forskellige skrivebordsbaserede træningsapps der giver gode trin-for-trin forslag.

Relaterede: Apps, der gør fitness sjovere

Øget aktivitet i kontortider

Da inaktivitet er let at falde i, er det en god idé at finde måder at bevæge sig mere på, mens du er på arbejde. Med de ovennævnte tips behøver det ikke engang tage tid fra dine opgaver.

Forpligt dig til at øge aktiviteten på arbejdspladsen, og du vil se, hvor problemfrit det kan være. Derudover vil du drage fordel af din nye sunde rutine og muligvis endda få dine holdkammerater til at slutte sig til dig.

5 friske måder at opbygge en skræddersyet træning eller generere træningsrutiner fra eksperter

Disse gratis apps lader dig oprette tilpassede træningsplaner og generere træningsrutiner baseret på dine behov og udstyr.

Læs Næste

Om forfatteren