Overvinde digital angst i en post-pandemisk verden

Covid-19-pandemien anses af mange for at være den første internationale krise i den post-digitale, post-internet informationsalder.

Som sådan satte det mange af verdens ressourcer på den ultimative prøve - medicinsk, økonomisk og endda midlerne til at adressere menneskers mentale sundhed og følelsesmæssige velvære.

Digital angst post-pandemi refererer til den snigende følelse af frygt og usikkerhed forbundet med COVID-19, såvel som alt andet, du kan se i medierne og på dine feeds.

Her er nogle måder at skrue ned for lyden på COVID-relateret digital angst uden at afbryde forbindelsen fra resten af ​​verden.

Hvad forårsager post-pandemisk digital angst?

Digital angst har været et problem siden begyndelsen af ​​e-mail-afhængighed og MySpace-besættelse. Men karantæner og nedlukningsforanstaltninger under pandemien bragte os alle langt fra vores kære, jævnaldrende og kolleger, da skole og arbejde pludselig blev helt hjemmebundne oplevelser.

Som et resultat blev vores digitale enheder vores eneste middel til at oprette forbindelse til og kommunikere med andre. Vi var allerede håbløst afhængige af vores smartphones og sociale medier før COVID-19; i dens kølvand er vi blevet mere teknologisk afhængige end nogensinde før.

Ifølge en undersøgelse i Wiley Public Health Emergency Collection, er selvrapporteret afhængighed af digital interaktion efter pandemi steget med 46,8 procent. Internetbrug generelt oplevede en stigning på 70 procent i samme undersøgelse.

For mange, der beskæftiger sig med den værste situation med COVID, var digitale kommunikationslinjer det eneste tilgængelige middel.

Digital pandemisk stress ser ud og føles anderledes for alle. Men ifølge Cambridge University Presskatalysatorer, der kan have bidraget til post-pandemisk digital angst, omfatter følgende:

• Social tilbagetrækning fra andre i karantæne og i en evigt foranderlig verden, der bliver mere fjern og kold for hver måned, der går.
• En betydelig stigning i skærmtid generelt (og følgelig sociale mediekanaler og andre almindeligt negative kilder til digital indflydelse) i stedet for reel social interaktion.
• Obsessiv stress og bekymring vedrørende pandemiens indvirkning på vores fremtid fagligt, økonomisk, socialt og med hensyn til vores egen sundhed og sikkerhed.
• Den eksistentielle frygt, som mange unge føler, når de er underlagt store, obligatoriske og ofte meget strengere folkesundhedsmandater, end de nogensinde har været vidne til før.
• En statistisk stigning i dårlige personlige sundhedsvalg siden begyndelsen af ​​COVID-19-pandemien og mindre hyppig fysisk aktivitet i gennemsnit.

Overgangen mellem vores tidligere liv ude i verden og skiftet til at interagere på afstand har været ikke overraskende vanskelig. Verden skal administrere sikkerhedsrestriktioner, protokoller om social distancering og andre barrierer for personlige sociale interaktioner.

Den gode nyhed er, at den teknologi, vi er afhængige af, også kan udnyttes som en levedygtig løsning på pandemisk angst, digital eller på anden måde.

Tegn og symptomer på digital angst

Hvad er den bedste måde at fortælle, om du lider af post-pandemisk angst?

Pandemi stress, angst og udbrændthed kan vise sig på nogle af følgende måder:

• En betydelig nedgang i disposition efter interaktion med sociale medier, nyhedsapps eller en anden kilde til pandemi-relateret information
• Overvældende følelser af ensomhed, magtesløshed og isolation i lyset af pandemien
• Psykisk udmattelse og koncentrationsbesvær
• En udpræget mangel på motivation
• Søvnløshed

Digital angst post-pandemi er ikke begrænset til en bestemt aldersgruppe eller demografi; enhver kan finde på at kæmpe følelsesmæssigt, især hvis de har oplevet konsekvenserne af pandemien på egen hånd.

Det er ikke altid let at trække grænsen mellem negative teknologivaner og styrke digitale løsninger, men disse er nogle få apps, strategier og ressourcer, der kan hjælpe dig med at overvinde digital angst.

Relaterede: Sikkerhedsudfordringer under COVID-19-pandemien og hvordan du beskytter dig selv

Mange apps og tjenester, som f.eks Zoom og Peloton, har været i stand til at blomstre under pandemien ved at lade almindelige mennesker arbejde, lege og mødes med deres kære på afstand.

Mange digitale indgreb kommer i form af medicinske apps som fremmer mentalt velvære, selvom du er i total isolation. Det bedste hjemmesider for mental sundhed for at komme dig over digital angst kan hjælpe dig med at centrere dig selv og bryde de dårlige digitale vaner, du kunne have udviklet cyklus, mens de var isoleret fra venner og kære med lidt kommunikation uden for din smartphone.

Hvis du endnu ikke benytter dig af et eller flere af disse værktøjer, vil du måske synes, at de vaner og de erfaringer, de giver, er yderst nyttige:

• Headspace er en mindfulness-app, der bruger strategier støttet af videnskaben til at hjælpe dig med at meditere, fokusere og finde indre ro.
• Skinne er et websted dedikeret til COVID-19-relaterede mentale sundhedsressourcer, sponsoreret af Mental Health America.
• Nikke er en app skabt for at hjælpe universitetsstuderende med at komme i kontakt med deres nye jævnaldrende og forblive engageret i deres studier, hvilket kan være særligt værdifuldt under lockdowns på grund af pandemien.
• Coa er et selverklæret online "gym" for mental sundhed. Du kan deltage i onlinekurser og matche med terapeuter eksternt.
• Sinasprite bringer en gamified tilgang til at lindre psykiske problemer relateret til COVID-pandemien.

Ud over løsninger, der er dedikeret til at håndtere digital stress i en post-pandemisk verden National Institute of Mental Health råder også enhver, der kæmper for at anvende nogle få anbefalede praksisser offline, også:

• Tag en pause fra nyhederne, når det er muligt.
• Forbliv forbundet med din familie og venner, selvom du kun er i stand til at nå ud digitalt.
• Fortsæt med at sætte mål for dig selv, ligesom du gjorde før pandemien ramte os.
• Gør dit fysiske og følelsesmæssige velvære til en prioritet. Nyd god mad, motion og afslappende søvn så ofte som muligt.
• Fokuser på de positive ting i dit liv.

At forblive optimistisk i svære tider er ofte lettere sagt end gjort. Med støtte fra dine kære og måske vejledning fra en autoriseret læge, dog vil du måske opdage, at der er meget mere at se frem til ud over usikkerheden om det nære fremtid.

Relaterede: Sådan sender du et brev til dit fremtidige selv om pandemien

Teknologi og angst efter pandemi: Et tveægget sværd

Nogle bagvasker sociale medier for spredning af misinformation om COVID-19-pandemien. Andre anerkender social og servicebaseret teknologi som kritisk vigtige virtuelle broer mellem individet og dets familie, venner, kolleger og mentale sundhedsspecialister.

Giv dig selv mulighed for at overskride frygt og tvivl under og efter pandemien ved hjælp af disse tips og værktøjer. Den virkelige verden er stadig derude, og der er meget at se og nyde.

4 måder COVID-19 har ændret vores sociale medievaner

COVID-19-pandemien har påvirket næsten alle aspekter af vores liv. Og sociale medier er ingen undtagelse.

Læs Næste

Om forfatteren