SleepHub anmeldelse: Kan du virkelig omprogrammere din hjerne med lyd?

Har du svært ved at sove på det seneste, måske vågner du midt om natten på grund af angst for, ja...alt? Cambridge Sleep Sciences mener, at de måske har løsningen med SleepHub. Det er en premium white noise-maskine, der omprogrammerer din hjerne, mens du sover, og genopretter et naturligt søvnmønster for at føle dig perfekt udhvilet, når du vågner.

Helt seriøst.

Mine kvalifikationer

Hvorfor skulle du lytte til mig, når det kommer til at evaluere denne slags enheder? Jeg er ikke søvnforsker. Jeg har dog brugt meget af mit liv på at undersøge søvn og de forskellige cyklusser og faser. Fra en ung alder har jeg ført drømmedagbøger og prøvet en verden af ​​klar drøm (at blive bevidst i en drøm for at kontrollere den). Dette indebærer at lære om ting som, hvornår det er størst sandsynlighed for at drømme, hvordan man øger drømmegenkaldelsen hyppighed og bliver mere opmærksom på hjerneaktivitet, efterhånden som søvncyklussen begynder, og du glider ind i en tilstand af hypnagogi.

Relaterede: De 5 bedste Android-apps til at hjælpe dig med en klar drøm

Jeg er også ekstremt skeptisk, så du kan stole på, at jeg sorterer gennem pseudovidenskaben og ved, hvad det betyder, at et papir udgives og peer-reviewed.

Hvad er SleepHub?

I SleepHub-boksen finder du to store, tunge, ægformede højttalere, plus baseenhed, strømforsyning og to dejlige flettede RCA-kabler. Den ene af disse er kort (ca. en meter), og den anden meget længere (tre eller fire meter) - rigelig lang nok til at gå fra den ene side af en dobbeltseng til den anden.

Du skal tilslutte baseenheden og den ene højttaler på et natbord og derefter placere den anden højttaler på den modsatte side af sengen. Ideelt set bør den placeres et lignende sted, men du kan justere højttalerbalancen, hvis den skal længere væk.

SleepHub kører en brugerdefineret Android-installation, men den er fuldstændig låst bag en kiosktilstand, så forvent ikke at sideindlæse apps på den. SleepHub har ét formål, og kun ét. Skærmen går i dvale efter meget kort tid – omkring fem sekunders inaktivitet – og vågner med det samme med et enkelt tryk på skærmen. Der er intet internt batteri, så det skal altid være tilsluttet.

Brug af SleepHub

SleepHub tilbyder fire driftstilstande, som alle er tilgængelige med få tryk på skærmen:

• Dyb søvn er det anbefalede program, velegnet til dem, der er i stand til at sove hele 8 timer hver nat. Dette var den tilstand, jeg for det meste testede med og vil give dig den bedste oplevelse.
• Nem søvn er et dynamisk program, der tilpasser sig din angivne vækningstid. Hvis du har brug for at stå op på et fastsat tidspunkt, og ikke altid går i seng på samme tid hver aften, er dette din bedste mulighed. Det vil skræddersy søvnfasecyklusserne, så de passer til, hvor længe du skal sove.
• Falde i søvn mode er et simpelt to-timers program, der skal skubbe dig ind i din første dybe søvnfase. Hvis du generelt ikke vågner om natten eller ikke vil sove med larm hele tiden, kunne dette være ideelt.
• Power Nap er et 30/45/60 minutters lurprogram. Napping er ikke noget, jeg nogensinde har gjort eller følt behov for, så jeg testede ikke denne funktion – jeg ville ikke have nogen sammenligning.

Andre konfigurerbare muligheder inkluderer alarmlyden, hvoraf der er en række beroligende, harmløse lyde at vælge imellem; samt dit valgte lydbillede. Udvalget af lydlandskab er lidt mere begrænset, end jeg ville have ønsket, og består i øjeblikket af:

• Hvid, lyserød eller brun støj
• Togspor
• Strøm
• Ocean
• bjerg
• Regn
• Vind

Du kan tilslutte SleepHub til Wi-Fi, men dette er kun nyttigt til at synkronisere tiden (selvom det ganske vist er en ganske vigtig funktion at have til et vækkeur). Du kan også justere lydstyrken på lydbilledet i forhold til søvntoner, alarm og højttalerbalance. Det er egentlig ret simpelt at betjene, hvilket er fantastisk, fordi det sidste, du vil gøre inden sengetid, er at pille ved endnu en smart enhed.

Videnskaben om SleepHub

Jeg vil ikke dække fordelene ved at få nok (og god) søvn, for det er alt sammen veletableret, og jeg tvivler på, at du ville læse denne anmeldelse, hvis du var skeptisk over for det. Der er dog to ting i gang med SleepHub, som vi bør tale om.

Den første er "lydbilledet", eller støjsporet. I modsætning til hvad mange tror, ​​er ikke al støj dårlig for søvnen. Nogle lyde er designet til at udløse en reaktion ved at stimulere vores hjerner - såsom en baby, der græder, hunde gøen eller brandalarm. Men gentagne lyde kan faktisk hjælpe dig til at sove bedre ved at skjule andre uønskede lyde. SleepHub tilbyder en række forskellige lydbilleder, så du skal muligvis eksperimentere for at finde, hvad der passer dig bedst. Selvom lyden af ​​en brølende bæk ikke engang beroliger mig så meget, syntes jeg togskinner var sjove, selvom min favorit stadig er en generisk brun støj.

Hvis du undrer dig over, hvad forskellen mellem hvid, pink og brun støj er, er det kun et spørgsmål om de involverede frekvenser. Hvid støj er den højeste frekvens, svarende til statisk tv eller regn. Brun støj er den laveste frekvens - som et dybt tordnende vandfald eller et fly. Lyserød støj er et sted imellem de to.

Når det er sagt, er en hvid støjmaskine næppe unik og bestemt ikke nok til at retfærdiggøre prisen på SleepHub. Faktisk kan du nemt finde 8 timer lange støjspor på Spotify eller gratis apps til at udføre det samme arbejde, hvis du gerne vil prøve at sove med det.

Relaterede: De 6 bedste White Noise-apps til Android

Den anden og uden tvivl vigtigere funktion ved SleepHub er, hvad Cambridge Sleep Sciences kalder "rene toner", men du er måske mere bekendt med udtryk som binaural beats, mono beats eller isochronic toner. Disse er alle lignende, men unikke koncepter, der involverer at spille to forskellige frekvenstoner, hvis forskel svarer til en bestemt operationstilstand i hjernen. Tanken er, at ved at lytte til disse toner, vil hjernen forsøge at synkronisere naturligt til forskellen i frekvenser og derved flytte den til en bestemt tilstand.

For eksempel, under REM-cyklussen (drømmecyklus), arbejder hjernen med en normal frekvens, der ligner vågent liv - alfa- og betabølger. Dette giver mening: at drømme bruger alle de samme dele af hjernen som at være vågen, den eneste forskel er, at din krop er lammet og den del, der kontrollerer kritisk tænkning er lukket - derfor er de fleste mennesker ikke ved, at de drømmer, og mærkelige og vidunderlige ting virker ganske normale på det tidspunkt. Men under dyb søvn sænker hjernen bogstaveligt talt farten og opererer med en meget lavere frekvens: deltabølger.

Under en hel nats søvn cykler din hjerne gennem hvert søvnstadium flere gange - men det ændrer sig i løbet af natten. De indledende REM-cyklusser er korte, men bliver længere, efterhånden som natten går. Så du er mere tilbøjelig til at få lange, komplicerede drømme, hvis du får en hel nats søvn.

Dette er den hemmelige sauce i SleepHub-enheden. De rene toner i SleepHub ændrer sig i løbet af natten og modulerer for at skifte frekvenser og synkronisere din hjerne til det ideelle søvnmønster. REM er afgørende for hukommelsesfunktionen - så meget er kendt - og det kan være, at drømme simpelthen er hjernens måde at rydde op på, når den flytter data rundt.

På dette tidspunkt bliver du sikkert lidt skeptisk – det ved jeg, at jeg var. Videnskaben om at bruge differentielle lydfrekvenser til at skifte hjernetilstand kaldes "auditiv hjernebølgemedrivning", og der ser ud til at være et lille antal undersøgelser af deres effektivitet. For eksempel, deltabølger (eller slow-wave sleep music, SWS) fremkalder en dyb søvn; mens alfabølger fremkalde bedre kognition. Disse er ikke storstilede undersøgelser, men giver nogle solide beviser for indblanding.

Jeg vil dog tilføje, at når det kommer til at justere dit humør, er videnskaben ret klar: dette er placebo. Hjernens operationsfrekvens svarer ikke til følelser, så du kan ikke bare lytte til et binauralt beats-spor og føle dig bedre. Nå, du kan prøve, men alle virkninger er helt i dit sind og ikke fysiologiske.

Cambridge Sleep Sciences hævder også, at afspilning af disse toner til både venstre og højre øre hjælper med at synkronisere og styrke forbindelse mellem venstre og højre side af din hjerne, og derved øger en lang række hjernefunktioner, der kræver, at begge hemisfærer samarbejde. Det er meget sværere at bevise på den ene eller anden måde, og jeg kunne ikke finde noget bevis for påstanden.

Selvom SleepHub-skaberne ikke formelt har udgivet et papir om effektiviteten af ​​SleepHub, nævner de en uafhængig undersøgelse, hvori de hævder, for personer med mindst tre måneders søvnløshed oplevede 92 % en forbedring af deres søvn med i gennemsnit 155 minutter mere søvn, 76 minutter mindre vågen og 55 % reduktion i tider. vækket. Det er nogle imponerende resultater, selvom dette igen ikke blev offentliggjort eller peer-reviewet. Da jeg spurgte om dette, sagde de, at de var ved at lave et klinisk forsøg for at validere resultaterne, og det ville blive offentliggjort.

Alligevel ser den bredere videnskab omkring medrivning ud til at være solid. Det kan faktisk være muligt at omprogrammere din hjerne til bedre søvn ved hjælp af lyd.

Sove med SleepHub

Generelt sover jeg godt. Da jeg arbejder hjemmefra, bruger jeg ikke alarm, og har naturligvis en tendens til at vågne 7-8 timer efter jeg er faldet i søvn. Jeg vågner dog nogle gange midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Mit sind vågner op, og vil simpelthen ikke holde kæft. I den henseende var det brune støjspor nok det, der gavnede mig mest, som noget til at overdøve tankerne og give mit sind noget andet at fokusere på.

For at prøve at være lidt mere empirisk omkring tingene brugte jeg dog en tredjeparts søvnsporingsapp kaldet Pude, som bruger data fra mit Apple Watch til nøjagtigt at spore søvnfaser, søvntid og tildele en vilkårlig score.

Som et udgangspunkt for sammenligning trak jeg nogle søvnstatistikker fra et par på hinanden følgende dage i september. Jeg brugte ikke dataene fra måneden før jeg brugte dette, fordi det havde været særligt slemt - hunden vækkede mig fire eller fem gange om natten, så det ville ikke have været en rimelig sammenligning. (Bemærk; Jeg afrundede tider til nærmeste 15 minutter for at gøre mine beregninger nemmere; Jeg brugte ikke altid på hinanden følgende dage, fordi mit ur ikke var opladet og kasserede alle afvigende resultater, hvor jeg havde drukket meget)

Min baseline-score er i gennemsnit 6 timer og 45 minutter i søvn, med 73 % kvalitet. Det er ret godt, vil jeg sige.

Dernæst begyndte jeg at bruge SleepHub, med det fulde 8-timers program. Jeg skal være klar over, at der er en tilpasningsperiode. Vi er vanevæsner, så alt nyt under søvn vil fratage dig søvn, indtil du vænner dig til det. Helt sikkert:

I løbet af disse tre dages tilpasning faldt min gennemsnitlige søvntid til 6 timer og 15 minutter og en score på 68%. Igen var dette forventet.

Endelig tog jeg mere data, efter jeg vænnede mig til at sove med det. Og her er hvad jeg fandt:

I gennemsnit over disse seks nætter før jul blev min søvn forbedret til omkring 7 timer og 89 % score; det er både længere og bedre end min kontrolprøve.

Til sidst slukkede jeg den i et par dage mere for at validere resultaterne.

Sikkert nok faldt den gennemsnitlige søvntid ned til 6,5 timer, selvom kvaliteten forblev høj på 80 %.

Det er klart, at SleepHub hjælper mig med at sove bedre. For at være ærlig, forventede jeg ikke meget - som jeg siger, sover jeg ret godt alligevel. Anekdotisk, dage hvor jeg havde SleepHub tændt, følte jeg mig bedre udhvilet, vågnede op og følte mig forfrisket og var i stand til at huske mine drømme oftere (hvilket betyder, at jeg konsekvent ramte længere REM cyklusser).

Lydkvalitet

Selvom SleepHub ikke er markedsført som blot et par dejlige højttalere at spille musik på, og de er tydeligvis ikke bærbare eller designet til andet end at blive ved din seng, de tilbyder Bluetooth forbindelse. Så du kan nyde lidt musik i sengen, eller måske en lydbog eller podcast. Det betyder også, at jeg kan køre dem gennem et standardudvalg af lydtests og bruge lydspor, som jeg er mere fortrolig med.

Lydkvaliteten fra disse højttalere er absolut guddommelig. Sibilansen fra talte lyde vil sende gys ned ad din rygsøjle, så hvis du er til ASMR, tror jeg, du vil elske disse. Bassen er imponerende for størrelsen, selvom den stadig mangler lidt for min (indrømmet ekstreme) smag. For alle genrer af musik, lydbøger, podcasts er disse simpelthen fantastiske højttalere.

På den negative side er der en betydelig latens, når man ser video. Dette indikerer, at den ikke bruger de nyeste Bluetooth-codecs. Så selvom det er fantastisk til at lytte til lydbøger eller musik, fandt jeg ud af, at jeg midlertidigt dræbte Bluetooth-forbindelsen, hvis jeg åbnede YouTube.

Skal du købe SleepHub?

Vil det hjælpe dig med at sove bedre? Det har bestemt hjulpet mig, men din oplevelse kan variere. Vil det løse alle slags søvnproblemer? Slet ikke. Vil det faktisk omprogrammere din hjerne? Videnskaben virker solid, og mine resultater var klare, men det er stadig i udkanten af ​​forskning, og der er meget om søvn, som vi endnu ikke forstår. Men hvad jeg kan fortælle dig er, at højttalerne er fantastiske, og det er et meget brugervenligt produkt.

Min eneste klage ville være mangel på variation og funktioner. Hvad den gør, gør den meget godt - men det føles som om, der er så meget mere, det kunne være. SleepHub føles som et meget enestående fokuseret produkt, men som et "hub" vil jeg gerne se mere tilføjet til at omfatte alle aspekter af søvn og afslapning. Flere lydbilleder, for eksempel - der var kun to, vi nød. Til kortere sessioner ville en guidet meditationsserie være en fantastisk tilføjelse og ville ikke være svær at implementere: produkter som f.eks. Morphee har gjort dette godt. Måske endda muligheden for at spore din søvn med en USB-sensor, der glider ind under din madras. Du kan tilvælge søvneksperimenter, der yderligere validerer videnskaben.

Desværre, da jeg talte med SleepHub-skaberne, sagde de, at der ikke var nogen planlagte firmwareopdateringer til enheden, og at soundscape-databasen på dette ikke kunne opdateres.

Når det er sagt, har Cambridge Sleep Sciences en ny produktlancering planlagt til foråret, kaldet SleepHub Anywhere. Det er en bærbar enhed, der kan parres med dit valg af højttalere eller Bluetooth-øretelefoner og bruger en app i stedet for en indbygget berøringsskærm til kontrol. Det burde bringe omkostningerne betydeligt ned og have mulighed for at downloade flere lydbilleder.

Endelig, for dem med et budget, der gerne vil prøve noget lignende, finder du et komplet 8-timers søvncyklusprogram med isokroniske beats på YouTube fra Jason Lew Mind Amend. Du kan spille det gennem et anstændigt par højttalere, du allerede ejer, blande det med dit valg af brun støj og måske få den samme effekt som SleepHub.

Det, der i sidste ende får SleepHub til at skille sig ud, er brugervenligheden og enkelheden ved funktionerne: tryk, glid, sov. Du kommer ikke til at modtage mail eller Slack-notifikationer, og der er ingen bøvl før sengetid eller sørge for, at batteriet er opladet.

Vi håber, du kan lide de ting, vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsorerede partnerskaber, så vi får del i omsætningen fra nogle af dine indkøb. Dette påvirker ikke den pris, du betaler, og hjælper os med at tilbyde de bedste produktanbefalinger.

Om forfatteren