5 tips til at undgå stress, når du læser nyhederne

At følge med i nyhederne har aldrig været en stressfri vane. Nyhedsmedier fremhæver voldelig kriminalitet, uretfærdighed og katastrofer som førende historier, og det kan nemt blive overvældende.

Desværre vil ignorering af problemer ikke løse dem, og du bør nok ikke fjerne nyhederne helt. Du er måske endda nødt til at følge med i nyhedstrends til arbejdet. Så hvad kan du gøre?

Prøv disse trin for at blive ved med at læse nyhederne hver dag uden at ofre dit mentale helbred.

1. Brug en pålidelig nyhedsapp

Vælg en pålidelig app til nyhedslæsning der trækker historier fra mange troværdige kilder. Dette hjælper dig med at undgå falske nyheder og ekkokamre. Det holder også inflammatoriske historier ude, der kan skabe angst.

Vi viser dig, hvordan du opretter et sundt nyhedsfeed med Flipboard. Men du kan også anvende forslagene på andre apps og websteder, der har lignende funktioner.

Hent: Flipboard til Android | iOS (Gratis)

2. Begræns dit nyhedsindtag

For at undgå udbrændthed af meddelelser skal du vælge en eller to gange i løbet af dagen for at læse nyhederne. Planlæg din nyhedslæsning til et tidspunkt, hvor du har masser af mental energi. Hvis du vælger et tidspunkt, hvor du føler dig træt, er der større risiko for at miste perspektivet og spiral.

Brug af en Google Assistent-rutine er den bedste måde at planlægge din nyhedstid. Vælg en periode på 15-30 minutter, og få Google Assistent til at deaktivere notifikationer og åbne din nyhedsapp eller dit websted i det tidsrum.

På denne måde forhindrer du, at bekymrende begivenheder siver ud i de andre dele af din dag.

3. Vælg nyhedsemner med omtanke

Håndtering af dine forventninger er en afgørende del af at forblive mentalt sund. Du kan ikke med rimelighed forvente at følge med i hvert emne.

Flipboard vil bede dig om at vælge emner, når du opretter din konto. Mens du vælger emner at følge, så spørg dig selv, om du følger, fordi du føler virkelig bekymring eller interesse, eller fordi du tror, ​​du skal.

Hvis du har problemer med at beslutte dig, kan du prøve denne struktur:

1. Følg nyhederne for din Land, stat eller provins, og din by.
2. Tilføj tre til fem problemer som interesserer dig, såsom klimaændringer eller handicaprettigheder.
3. Tilføj to eller tre positive interesser, såsom et sportshold eller investering.
4. Til sidst, følg Gode ​​nyheder emne - mere om det om et minut.

Når du har valgt et emne, vil Flipboard bede dig om at vælge tags. Hvis dine interessepunkter ikke er i de foreslåede tags, kan du søge efter dem.

Du vil opdage, at du kan undgå meget af stressen, hvis nyhederne appellerer til din ægte nysgerrighed og motiverer dig til at læse den.

4. Følg gode nyhedspublikationer

Hvis du sjældent læser gode nyheder, kan du udvikle "mean world syndrome", et mønster, hvor du tænker på verden som mere grusom eller farlig, end den i virkeligheden er.

Det er svært at undgå historier om voldelig kriminalitet og hadefulde handlinger i den moderne nyhedscyklus. Men løsningen er ikke at ignorere dem helt. Sørg i stedet for, at du får et lige billede ved at balancere disse historier med mere positive.

Relaterede: Føler sig nede? De bedste gode nyhedswebsteder til at muntre dig op

Flipboard's Gode ​​nyheder emne vil tilføje historier om venlige handlinger, videnskabelige fremskridt og samarbejde til dit feed. Du kan også vælge emnet direkte for kun at se gode nyheder.

• På et skrivebord skal du klikke på gitter ikon i menulinjen. Vælg derefter Emner og klik Gode ​​nyheder.
• Skift til på mobilen Emner fanen, og klik Gode ​​nyheder.

Du kan bruge dette tip til at køle ned efter en nyhedssession. Husk, pointen med Good News-feedet er at minde dig om, at der også sker gode ting, og at hjælpe dig med at bevare et solidt, realistisk syn på verden.

5. Tag handling, hvor du kan

En af grundene til, at nyhedscyklussen er så overvældende, er, at den føles ude af din kontrol. Dette kan føre til en følelse af håbløshed.

Men du kan stadig få indflydelse i mindre skala. For eksempel kan du ikke løse hjemløshedskrisen selv, men du kan muligvis blive frivillig på eller donere til et lokalt krisecenter.

Der er mange velgørende organisationer at vælge imellem, så husk, at ingen forventer, at du støtter dem alle. Mange mennesker bidrager til nogle få formål, der betyder noget særligt for dem.

Hvis du har problemer med at beslutte, hvor du skal fokusere dine donationer, Charity Navigator er en nyttig ressource. Denne hurtige quiz kan hjælpe dig med at beslutte, hvor og hvordan du skal give.

Ved at handle, kan du genvinde følelsen af ​​kontrol. At vide, at du hjælper mennesker, er også et godt løft til et positivt syn!

Vær opmærksom, mens du holder dig opdateret

At vide, at du er opdateret, forhindrer en vis grad af bekymring for, at du går glip af ting. Med et godt kurateret nyhedsfeed kan du sikre dig, at dit syn forbliver jordet i virkeligheden, mens du læser op på, hvad der er aktuelt.

Nyhedsfeedstyring er kun en del af kampen. Hvis du kæmper med stress eller udbrændthed, kan du også prøve at bruge en selvpleje-app.

5 Self-Care Apps og websteder til positive og sunde påmindelser

Disse websteder, apps og sociale konti sikrer, at du husker at passe på dig selv.

Læs Næste

Om forfatteren