Sådan håndterer du udbrændthed, når du ikke kan holde ferie

Du behøver ikke altid en tropisk ferie for at rette op på udbrændthed. Der er andre ting, du kan gøre for at genoprette din energi og få kontrol over din stress. Du kan løse udbrændthed hjemmefra, selvom du skal fortsætte med at arbejde.

En ferie er selvfølgelig den nemmeste måde at gøre det på, men kun fordi det giver dig mere tid. At slå udbrændthed, mens du arbejder, tager længere tid, men det er muligt.

Prøv disse syv tips til at bekæmpe udbrændthed uden ferie.

1. Tjek dine arbejdsmuligheder

Du bør starte med at finde ud af, hvilke boliger dit arbejde kan give dig. Du kan være berettiget til orlov med løn, tilpassede pligter eller lignende.

Husk, at din chef er på din side. De ønsker, at du skal være så produktiv som muligt. Så forklar, hvordan udbrændthed skader dit output, og arbejd sammen om at finde løsninger.

I det mindste kan du muligvis justere din tidsplan. Prøv at få det samme antal timer, men på tidspunkter af dagen, der gør det lettere at hvile mellem skift.

Din arbejdsplads kan også have rådgivnings- eller sundhedsressourcer, som du kan bruge. Du ved det ikke, hvis du ikke spørger.

2. Reducer din arbejdsbyrde derhjemme

Du kan muligvis ikke holde en hel ferie, men du kan stadig frigøre hviletid i andre områder. Det er så simpelt som at bede om hjælp. Forklar, hvordan manglen på hvile skader dit helbred og produktivitet. Se derefter, om du kan overføre noget arbejdskraft til andre i dit hjem.

En nem måde, din familie og husfæller kan hjælpe med, er husarbejde. For eksempel kan du bede om at lave aftensmad sjældnere. Du kan også tilbyde at påtage dig en fysisk opgave som at vaske gulvene i stedet for en mere mental som at lave indkøbslisten.

Overvej, om du har brug for mental eller fysisk hvile, og fremsæt dine ønsker i overensstemmelse hermed.

En anden stor lettelse, dine venner kan tilbyde, er forståelse. Forklar, at du har brug for mere plads til at hvile. Aflys derefter dine unødvendige aftaler. Du kan også bede om at undskylde dig selv for tilbagevendende forpligtelser indtil videre.

3. Automatiser dine opgaver

Det er nemt at automatisere dine daglige opgaver, selvom du ikke kender nogen kode. Det kan virke som en avanceret ting, hvis du ikke bruger din computer meget. Men automatisering betyder bare at få gentagne opgaver til at ske uden dit input.

Du kan automatisere næsten alt. For eksempel kan du sortere og planlægge e-mails automatisk. Smartenheder og virtuelle assistenter åbner dine muligheder endnu mere.

Automatiseringens specifikationer afhænger af programmet og opgaven. Tænk på de små opgaver, der spiser din tid, som at søge efter filer. Søg derefter efter måder at automatisere disse processer på.

4. Få kontrol over din stress

Udbrændthed er delvist defineret af en følelse af at være overvældet. For at besejre og komme dig efter det, skal du have kontrol. For at starte skal du bevæbne dig selv med nogle apps, der hjælper dig med at komme dig efter udbrændthed. Disse apps hjælper dig med at kontrollere din søvn, kost og meget mere. De fungerer bedst, hvis de understøttes af en handlingsplan.

Når du laver din plan, skal du starte med at tro på, at det er muligt at indhente det. Når du har gjort det, skal du skrive alle dine opgaver og ansvar ned. Fjern derefter alle ikke-nødvendige genstande. Uddelegere så meget du kan fra det, der er tilbage.

Til sidst skal du tage din færdige liste over opgaver og dele dem op i trin. Planlæg derefter en tid til at arbejde på hver enkelt. Du skal muligvis anmode om forlængelse af fristen eller annullere mindre vigtige opgaver. Husk, at udbrændthed gør dig langsommere.

Nu hvor du har en plan, har du en vej frem. Bed nogen om at holde dig ansvarlig for din plan. Planen er ikke din fjende, men din livline. Hver dag, du holder dig til det, bringer dig en dag tættere på bedring.

5. Maksimer din fritid

Det er vigtigt ikke at blive ved med at arbejde, efter du har klokket ud. Hvis du ikke arbejder på et ur, skal du begynde at definere dine arbejdstimer. Ellers begynder arbejdsbelastninger at invadere din hviletid, hvilket gør den slet ikke afslappende.

Du bør også overveje dine nedetidsaktiviteter. Det er fristende at starte et tv-program eller et spil og distrahere dig selv fra stressen. Men distraktion er midlertidig. Når du lukker softwaren, vender stressen tilbage. Disse distraktioner kan også gøre din udbrændthed værre.

Ønsket om eskapisme kan få dig til at ignorere dit behov for mad, vand eller en ændring i kropsholdning. Start altid dine pauser med at reflektere over din krops behov, og hvordan du kan opfylde dem.

Dine pausetider er den mest værdifulde ressource til at bekæmpe udbrændthed. Brug dem med omtanke ved at konfrontere din stress, så du kan arbejde dig igennem den. Det kan du læse mere om nedenfor.

6. Håndter dine mentale sundhedsbehov

Udbrændthed er lige så meget et psykisk problem som et fysisk. Selv at tage en ferie løser ikke udbrændtheden, hvis du ikke tager dig tid til at bearbejde din stress.

Hvis du ikke kan få adgang til en terapeut, så brug en app. Forskellige apps kan lære dig ekspertgodkendte strategier. Du kan lære at stoppe påtrængende eller spiralende tanker, berolige fysiske symptomer og meget mere.

Journalføring kan være en glimrende måde at udforske disse følelser. Journalen er et trygt, privat rum, hvor du kan slippe dine tanker ud. Når du ser dem på siden, kan du bedre forstå og behandle dem.

Det er også en god idé at bruge et par minutter hver dag på at meditere. Du behøver heller ikke at lære yoga eller købe noget udstyr for at meditere. Du kan bare sidde eller ligge stille, hvor end du er og fokusere dine tanker. Hvis du er ny til dette, kan du finde apps til at hjælpe dig med det mentale aspekt af meditation.

7. Brug dit sociale netværk

For meget tid på sociale medier kan øge din udbrændthed. Men social forbindelse kan hjælpe dig med at helbrede fra det. Nøglen er at komme i kontakt med folk direkte i stedet for via et nyhedsfeed eller dashboard.

Tjek ind med dine venner og kære. Tag dig tid til at høre, hvad der sker i deres liv. Dette kan hjælpe med at forhindre de isolerede følelser, der følger med udbrændthed. Og, selvfølgelig, få også et lyttende øre til dine egne kampe.

Men husk på, at dine venner ikke er en erstatning for terapi. Alle har brug for at lufte nogle gange, men vær sikker på, at du også tager skridt til at behandle dine følelser. Arbejd på at finde sunde måder at klare sig på.

Kom dig efter udbrændthed i dit eget tempo

Det er nemmere at komme sig efter udbrændthed, hvis du kan droppe dit virkelige liv og tage mod troperne. Men det er ikke den eneste måde. Med ordentlig støtte fra venner, familie og kolleger kan du få mest muligt ud af din eksisterende fritid.

Tænk på udbrændthed som en stor bunke rod. Hver dag rydder du lidt mere af det væk. Med tålmodighed, strategi og tid kan du slippe af med det hele.

50 tips til, hvordan du overvinder og kommer dig fra udbrændthed

Føler du dig overvældet og udmattet? Disse tips hjælper dig med at komme tilbage på sporet, tilgængelige i et praktisk snydeark, der kan downloades.

Læs Næste

Om forfatteren