4 nemme løsninger til digital sundhed og velvære

Lyder dette bekendt? Nytåret ruller rundt, og du beslutter dig for at lave nogle ændringer og sætte høje mål, men på en eller anden måde er det svært at komme i gang. Eller måske starter du, men det er så svært, at du ikke bliver ved med det.

Løsningen? Små skridt. Du kan stadig lave store ændringer, men du skal starte fra, hvor du er, ikke der, hvor du sigter efter at være. Du er mere tilbøjelig til at nå dine drømme, hvis du starter med små ændringer og arbejder dig op.

Her er fire eksempler på nemme ændringer i dit digitale liv, der kan give store resultater over tid.

Hvis du føler du har brug for en detox på sociale medier, start med at rense din følgeliste. Enhver side eller gruppe, der efterlader dig ængstelig, vred eller frustreret efter at have interageret med den, fortjener ikke at blive fulgt.

Du kan måske bekymre dig om, at hvis du ikke følger alt ubehageligt, ender du i et ekkokammer. Det er vigtigt at få mange synspunkter, men det er ikke det samme som at lade trolde styre dine feeds.

Få for eksempel dine nyheder fra en nyhedslæsningsapp i stedet for sociale medier. På denne måde kan du stadig få en række forskellige visninger uden de giftige kommentarsektioner og hot take.

2. Opret en sengetidsrutine med fokustilstand

At opretholde en sengetidsrutine er en af ​​de vigtigste måder, hvorpå du kan etablere en sund søvncyklus. Men pludselig at adoptere et helt nyt sæt adfærd er for ambitiøst til et første skridt. Start i stedet med din smartphone.

At bruge din telefon i sengen, selv med et blåt lysfilter, kan holde dig vågen med forstyrrelser længere og gøre det sværere at falde i søvn, når det endelig er tid. Find i stedet en bedre måde at slappe af, en der ikke involverer din telefon. At læse en bog, skrive i en dagbog eller spille musik kan alle være gode sengetidsritualer, der holder skærmen slukket.

Dette kan være en stor switch, men smartphone-teknologi hjælper dig med at dele den op i mindre trin. Start med ved at bruge fokustilstande at blokere distraherende apps ved sengetid. Dette hjælper dig med at undgå at sidde fast i de endeløse feeds på din telefon, når du skal forberede dig til at sove.

3. Start diætopløsninger med opskriftssider

I stedet for at prøve at vende dine spisevaner på én gang, start med at lære nogle enkle opskrifter. Der er tonsvis af apps og websteder dedikeret til at dele sunde måltider. Du finder også masser af sider med billige og nemme opskrifter der er perfekte til begyndere.

Hvis du ikke plejer at lave mad, kan dette hjælpe dig med at blive mere komfortabel i dit køkken. Det kan også hjælpe dig med at finde sunde fødevarer, som du kan lide lige så meget som usunde alternativer.

For at gøre ændringen nemmere, prøv at bruge et websted, der lader dig søge efter ingredienser, du allerede har. My Fridge Food er et godt eksempel. Du kan også sætte et mål for dig selv, som at prøve tre nye opskrifter om måneden.

Ved årets udgang vil du have masser af nye muligheder, og dine madlavningsevner vil også vokse. Bare husk på, at "sund" er et bredt begreb. Du bør rådføre dig med din diætist eller en anden kostekspert for at finde ud af, hvad en sund kost betyder for dig.

Hent: MyFridgeFood til Android | iOS (Gratis)

4. Tænk mere positivt med CBT-apps

At beslutte sig for at fokusere mere på mental sundhed er et godt valg for enhver, men processen kan tage tid og kræfter. En måde du kan komme i gang på er at justere dine negative tankemønstre.

Denne teknik er nøglen til kognitiv adfærdsterapi eller CBT. Du behøver ikke en terapeut for at få gavn af CBT. Der er mange apps til forbedring af mental sundhed der bruger CBT og tankejournalteknikker.

Her er en enkel måde at begynde at korrigere din negative snak på: sig "tak" i stedet for "undskyld". For eksempel i stedet for at sige "Undskyld, jeg taler så meget," sig "tak, fordi du lyttede." Dette omdirigerer dit fokus til taknemmelighed, som er en meget sundere mental stat.

Små trin tilføjer op til store ændringer

Selvom det er en kliché, starter hver rejse virkelig med et enkelt skridt. Ved at starte med rimelige mål gør du det meget nemmere at holde fast i dine beslutninger.

Det er en god idé at tage små skridt, uanset om du starter nytårsdag eller på et hvilket som helst tidspunkt af året.

5 apps, der hjælper dig med at dele dine opgaver op i trin

Uddeleger opgaver på den smarte måde! Tjek disse apps, der kan hjælpe dig med at få dit arbejde gjort problemfrit.

Læs Næste

Om forfatteren