Har du svært ved at starte en ny opgave? Oplever du ofte, at du udsætter de mindste ting? Så kan fem-minutters reglen ændre dit liv.
Hvad er fem-minutters reglen?
Fem-minutters reglen er en kognitiv adfærdsteknik, der er designet til at hjælpe dig overvinde udsættelse for at blive mere produktiv.
I bund og grund er alt, hvad du skal gøre, at forpligte dig til at bruge kun fem minutter på, hvad det end er, du udsætter, hvorefter du er fri til at stoppe, hvis du vil. I de fleste tilfælde fortsætter folk med at arbejde, efter at timeren på fem minutter udløber, men vel vidende, at de kunne stoppe, hvis de ville give dem det lille ekstra incitament til at starte noget, de måske har sat af.
Sådan omsætter du fem-minutters reglen i handling
Lad os sige, at du har et papir at skrive, og du bliver ved med at finde dig selv på YouTube eller Instagram i stedet for at sætte pen på papir. Mens du kunne brug en hjemmesideblokering til at fjerne distraktioner, mens du arbejder
, alt hvad du virkelig skal gøre er at forpligte dig til fem-minutters reglen. Her er, hvad du ville gøre.- Indstil en timer på din telefon eller bærbare computer i fem minutter.
- Når timeren starter, begynder du at arbejde. Giv det hele, selvom du ikke har lyst til at arbejde; du kan jo stoppe på fem minutter, hvis du vil.
- Når timeren går i gang, skal du se, hvordan du har det. Chancerne er, at du har overvundet den vigtigste forhindring, som er at starte, og nu er du på vej til at afslutte det, du startede.
Hvorfor virker fem-minutters reglen?
Fem-minutters reglen virker, fordi den tackler udsættelse i sin kerne. Ved at omdanne din opgave til en lille, håndterbar del på fem minutter, ser din hjerne ikke længere opgaven som en trussel, og din krop går ikke i kamp- eller flugttilstand. Når du har narret din hjerne til at komme i gang, går den som regel i gang, og du vil opdage, at de fem minutter bliver til tredive minutter eller endnu længere.
Så næste gang du udsætter noget, du skal gøre, så prut med dig selv og forpligt dig til kun fem minutter, og hvem ved, måske udsætter du aldrig igen!
Uanset hvad du gør, vil en tidsregistrering hjælpe dig med at holde styr på, hvor du har brugt din tid. Her er nogle af de bedste at bruge!
Læs Næste
- Produktivitet
- Overspringshandling
- Produktivitetstips
- Tidsadministration
Sophia er en funktionsforfatter for MakeUseOf.com. Efter at have afsluttet en grad i klassikere startede hun en karriere inden for marketing, før hun startede som freelance-indholdsforfatter på fuld tid. Når hun ikke skriver sit næste store indslag, vil du se, at hun klatrer eller rider på sine lokale stier.
Abonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis e-bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere
