Hvad er flowteorien? Sådan anvender du det for at forbedre din produktivitet

Vi har alle oplevet at arbejde med noget, vi nyder. Vi er så opslugte og opslugte af opgaven, at timer virker som minutter. Dette fænomen kaldes "flow".

Mange mennesker tror, ​​at nydelse kun kan opnås ved at udføre passive, stressfrie og afslappende aktiviteter. Undersøgelser viser dog, at du vil finde mere glæde og begejstring ved at udføre udfordrende opgaver, der strækker dine evner og færdigheder for at opnå noget værd.

Læs mere for at vide, hvad du kan gøre for at opleve denne mentale tilstand og være mere produktiv og glad midt imellem.

Hvad er flowteorien?

Flow er fra et koncept udviklet af psykolog Mihály Csíkszentmihályi, en af ​​grundlæggerne af positiv psykologi.

I sin bog beskriver Mihály flow som:

"...en tilstand, hvor mennesker er så involveret i en aktivitet, at intet andet ser ud til at betyde noget; oplevelsen er så fornøjelig, at folk vil fortsætte med at gøre det selv med store omkostninger, bare for at gøre det."

Når vi er i en tilstand af flow, eller hvad vi nu betegner som værende "in the zone", er vi helt opslugt af noget interessant for os, og vi er så langt fra at blive trætte eller kede af det. I stedet føler du dig ophidset, energisk og helt involveret i processen.

Det kan være at løse et komplekst matematisk problem eller spille noget fantastisk musik - uanset hvad det er, er du fuldt ud engageret og optaget af aktiviteten, at du endda ignorerer fysiske signaler som sult, søvn, tørst eller træthed.

Flowteorien siger, at der skal være en balance mellem udfordring og færdighed. Lav udfordring parret med høje færdigheder kan føre til apati, uinteresse, kedsomhed og mangel på spænding. På bagsiden kan meget udfordrende situationer, der ikke matcher en persons nuværende færdigheder, føre til angst og frustration.

Hvad du skal bruge for at opleve flow

Du kan opleve flow, mens du laver enhver aktivitet, der kræver aktivt engagement. Det er dog også afgørende, at du frivilligt accepterer den udfordring eller opgave, du ønsker at opnå. Hvis du ønsker at opleve flow, bør de opgaver, du beskæftiger dig med, have følgende komponenter:

• Du skal finde aktiviteten iboende motiverende.
• Opgaven skal have klare mål og retninger.
• Du skal finde opgaven udfordrende, men samtidig opnåelig.
• Opgaven skal give klar og øjeblikkelig feedback, så du kan tilpasse dig de skiftende krav og justere din præstation for at klare udfordringen.
• Du skal have tillid til at udføre opgaven.
• Du engagerer dig i opgaven for dens egen skyld.

Eliminer distraktioner

Det viser forskning at de fleste oplever flow, mens de er på arbejde frem for i fritiden. Hvis du er en Apple-bruger, kan du maksimere fokusfunktionen at skabe et personligt fokus til en bestemt opgave, så din enhed kan ignorere unødvendige meddelelser, mens du er i zonen.

På den anden side kan Android-brugere gør brug af fokustilstand at sætte apps på pause for at give dem mulighed for at fokusere på den aktuelle opgave. Der er også en håndfuld apps og udvidelser for at hjælpe dig med at fokusere, mens du arbejder på en vanskelig opgave.

Forbedre dine nuværende færdigheder og evner

Uanset opgave eller mål, er der en stor chance for, at du kan finde et onlineindhold, der kan hjælpe dig. Online læringsplatforme som Coursera har et stort udvalg af gratis og betalte kurser for at hjælpe dig med at bringe dine nuværende færdigheder et trin højere.

Du kan også kigge efter mere nichede og websteder med et mere dybdegående fokus. For eksempel, eMathZone er fremragende til folk, der ønsker at være professionelle i grundlæggende til højere matematik. På samme tid, Opløftet yoga er fantastisk til dem, der ønsker at forbedre deres yogastil eller optjene efteruddannelseskreditter gennem deres yogakurser.

Hvis læring er noget, du virkelig nyder, hvorfor så ikke få en grad i stedet? Onlinedegree.com matcher dig med en skole baseret på funktioner, som du foretrækker, og tilbyder dig gratis kurser og rabatter undervejs.

Find en Flow Buddy

At udføre den samme udfordrende opgave med en kammerat eller en gruppe kan gøre opgaverne mere udfordrende og engagerende.

Vane Del er en app, der giver dig mulighed for at dele dine mål og vaner med dine venner for at øge motivationen og ansvarligheden. Du kan planlægge påmindelser og oprette tilpassede vaner, der opfylder dine behov. Endnu vigtigere er det, at du kan vælge, hvilke vaner du vil dele med andre.

Hent: Vane Del for iOS | Android (Gratis)

Sæt klart definerede mål

Uanset om det er at løse et problem eller mestre et nyt stykke, er det vigtigt at have specifikke mål for at opnå flow.

Der er et væld af målsætningsapps, der kan hjælpe dig sæt og spor dine mål for at forhindre dig i at blive sidesporet. Du kan også kombinere en mål-app med en to-do-app for mere strømlinet og detaljeret målplanlægning.

Slå negative tanker

Nogle gange er problemet ikke dygtigheden, men manglen på selvtillid eller tilstedeværelsen af ​​negative tanker, der forhindrer en person i at klare sig godt i en opgave.

CBD tankedagbog giver dig mulighed for at spore dit humør og identificere almindelige negative tankemønstre som at forstørre det negative og hoppe til konklusioner. Udover at hjælpe dig med at identificere negative tankemønstre, giver det dig også mulighed for at analysere og udfordre dem.

Hent: CBD Tankedagbog for iOS | Android (Gratis)

Udfordrende negative tankemønstre giver dig mulighed for at være opmærksom på dem, når de kommer, så de ikke længere hindrer dig i at nå og udføre opgaver, der betyder noget for dig.

Klar til at komme i zonen?

At udfordre os selv til at afslutte en opgave eller mestre en færdighed er både en skræmmende og en spændende opgave.

Sørg for, at du er klædt på til at klare opgaven ved at forberede dig og skabe et optimalt miljø for at opnå flow.

Sådan måler og forbedrer du din produktivitet: 5 måder

Vil du forbedre din produktivitet, men ved du ikke, hvordan du skal måle den? Her er nogle nemme måder at gøre det på!

Læs Næste

Om forfatteren