5 Effektive Habit Tracker-apps og værktøjer til at holde fast i dine nytårsforsætter

At sætte et nytårsforsæt er den nemme del. Følg op for at opbygge en god vane, hvor det bliver vanskeligt. Disse vanesporingsapps og værktøjer sikrer, at du holder dig til dine beslutninger.

Nogle siger, at en vane tager 21 dage, andre siger, at den tager 66 dage, og nogle undersøgelser siger endda, at den kræver 36 uger. Den ene ting, som alle er enige om, er, at konsistens er nøglen til at opbygge en ny vane. Vanetrackere har vist sig at være nyttige til det, især når de viser dig den mængde indsats, du har ydet indtil nu, og tvinger dig til at gøre den indsats igen, når du føler dig demotiveret.

1. Blobby (Android, iOS): Sød Habit Tracker med "Range Goals"

Tilføj lidt nuttet til din vanetracker med Blobby, en sød og sprudlende emoji-kammerat til dine vanebehov. Blobby har en interessant tilgang til at sikre, at du holder dig til de vaner, du ønsker at danne, ved at opdele dem i kategorier og sætte forskellige typer mål.

Appen deler dit liv op i fem sfærer:

Fitness, Karriere, Social, Finansiere, og Sind. I den gratis version kan du indstille vaner i tre af disse kategorier, eller betale for den fulde version for at låse alle op. Blobby beder dig også om at tilføje "Range Goals", dvs. en baseline og en udfordring. For eksempel kan du i Fitness tilføje et 30-minutters løb som en udfordring, mens 10 minutters planker kan være din baseline. På den måde sikrer du, at du gør det minimum, selv når du ikke når det maksimale mål.

Når du er færdig med en aktivitet, skal du markere den som Udført på Blobby for at spore den for dagen. Appen indeholder også en humørjournal til at registrere, hvordan du har det den dag, baseret på de vaner, du har opnået. Du kan se alle disse statistikker i kalenderens dashboard.

Hent: Blobby for Android | iOS (Gratis)

2. Disciplinens liv (Web): Avanceret Daily Habit Tracker med kalendervarmekort

Jerry Seinfelds nu berømte vaneopbyggende idé om "Don't Break the Chain" siger simpelthen, at man skal fortsætte med at krydse kalenderen hver dag ved at udføre en aktivitet dagligt. Der er nogle fantastiske apps baseret på denne populære produktivitetsmetode, men Life of Discipline går den ekstra mil for at tilføje noget nyt.

I stedet for bare at markere et felt for at sige, at du gjorde, hvad du skulle, kan du spore en vane på tre måder:

1. Timer: Spor, hvor mange timer eller minutter du brugte på en vane (f.eks. hvor meget tid brugte du på dit sideprojekt i dag)
2. Nummer: Spor en tilpasset enhed (f.eks. hvor mange miles du løb i dag)
3. Binær: Spor, om du gjorde eller ikke udførte en opgave (f.eks. trænede du i dag eller ej)

Giv derefter din kalender en farve, indstil hvilke dage i ugen din vanestribe skal tælle med, og vælg den statistik, du vil se som dagligt gennemsnit, standardafvigelse osv.

Du kan opsætte flere mål, hver med sin egen kalender og målinger, for at spore alle dine vanestreger. Du optjener point for at opretholde en streak.

Appen integreres også med Notion, så du kan opdatere dine logfiler direkte derfra, hvis du bruger den populære produktivitetsapp. Du kan også tilføje venner i Life of Discipline for at holde styr på hinandens mål og endda sætte ranglister.

3. Avocation (Android, iOS): Lær vanevidenskab, mens du sporer mål

Vanesporing vil normalt mislykkes som en metode, hvis du ikke kender videnskaben bag, hvordan vi opbygger vaner, siger skaberne af Avocation. Så sammen med vanesporing lærer deres app dig den fremherskende visdom omkring menneskelige vaner (anslået at fylde 45 % af vores daglige aktiviteter).

Gennem 10 lektioner forklarer skaberne, hvad de lærte om vanedannelse. Hver lektion er kun 5 minutters læsning, og serien belyser videnskaben om vaner og kraften i små ændringer. Husk, du kommer ikke til at ændre vaner fra den ene dag til den anden. Selv efter du har læst dem én gang, er disse lektioner værd at læse med jævne mellemrum på din vaneændringsrejse for at minde dig selv om, hvorfor du er på den vej, du har valgt.

Sammen med denne viden er Avocation også en robust vanesporer. Du kan indstille vaner for morgen, eftermiddag, aften eller et hvilket som helst tidspunkt på dagen, som udgør de fire sektioner af dit dashboard. Hver aktivitet får en brugerdefineret farve og ikon. Du kan indstille, hvilke dage med de svage, det skal dukke op på dit dashboard.

Avocation tilføjer også en lille gamification til din vanerække ved at give dig en virtuel plante. Hver dag, du gennemfører én aktivitet, vil din virtuelle plante vokse.

Hent: Opfordring til Android | iOS (Gratis)

4. SnapHabit (Android, iOS): Vanesporer med venner og guidede vanerejser

En af de gennemprøvede måder at opbygge gode vaner og holde fast ved beslutninger er at dele dine mål med venner eller en støttegruppe. SnapHabit er en vanetracker, der beder dig invitere venner til at dele et vanemål, så I kan støtte og motivere hinanden til at nå det.

Du kan indstille frekvens og påmindelser, når du opretter et vanemål i SnapHabit. Hjælpsomt, når du åbner appen, vil du straks se alle dine kæder, og du kan trykke på det, du har opnået. Du har også mulighed for at tilføje flere detaljer om din præstation ved at skrive en note eller vedhæfte et billede.

Bortset fra alt dette forsøger SnapHabit at indprente gode vaner ved at tilbyde guidede rejser, såsom at praktisere meditation, lære bogstaver eller tage skridt til at være en bevidst forbruger. Tilføj en rejse til din vanetracker, og du får en daglig lektion samt en øvelse. SnapHabit anbefaler også at slutte sig til gruppen af ​​andre, der tager den samme rejse, da en fællesskabsoplevelse hjælper med at opbygge vaner.

Hent: SnapHabit til Android | iOS (Gratis)

Iværksætter Bernard Zitzer lærte meget om produktivitet og vanedannelse eller brydning, mens han overvandt koffein, sukker og internetafhængighed. Hans nyfundne viden resulterede i to af internettets bedste gratis printbare habit trackers.

Det Multiple Habit Tracker (vist ovenfor som et udfyldt ark) giver dig den rigtige blanding af motivation og "bræk ikke kæden" produktivitet. Som du kan se på billedet, anbefaler Zitzer at have flere mål for en vane (Plan A og Plan B) for at sikre, at du gør noget mod dit mål i stedet for at fejle fuldstændigt.

På dagen 10, 20 og 30 kan du tilføje en lille belønning til dig selv. I mellemtiden minder spørgsmålene nederst på arket dig om, hvorfor du gør dette og dine motiver. Plus, hans tre regler vil holde dig i gang, når alt andet fejler.

Hvis alt dette er for komplekst for dig, kan du i stedet henvende dig til Zitzer's Single Habit Tracker printbar. Det handler om at opbygge en vane på 30 dage ved at gøre det hver dag og krydse dagen af. Selvom det er den anbefalede måde at bruge det på, i betragtning af den store boks til din rådighed, er du velkommen til at være kreativ, som at tegne en emoji om, hvordan du havde det den dag.

Vær sød ved dig selv

Vanesporing er en effektiv måde at sikre, at du opfylder dine nytårsforsætter. Men hvis du går glip af en dag, skal du ikke blive fanget af den fiasko. Det sker for alle, og du skal minde dig selv om at være venlig mod dig selv. Forandring er ikke let, og så længe du bliver ved med at prøve, vil du ende med at opbygge de vaner, du ønsker.

5 online og offline måder at opbygge gode vaner og holde fast i beslutninger

Et nyt år får os til at tænke over vores vaner og beslutninger. Prøv disse vanesporingsapps og også et simpelt, men innovativt værktøj, der ikke er digitalt.

Læs Næste

Om forfatteren