Sådan identificeres og overvindes mentale blokeringer: 6 måder

Har du nogensinde følt dig fast i hovedet og ude af stand til at få noget gjort? Der er ikke noget galt med dig. Du oplever sandsynligvis en mental blokering.

Mentale blokeringer sker på de mest ubelejlige tidspunkter. Det er lige meget, hvem du er, eller hvad du gør, da det kan ske for enhver. Din produktivitet er lav, og det føles som om du aldrig kommer forbi det.

Hvis du er interesseret i at vide, hvordan du bedst undgår endnu en episode med mental blokering, så fortsæt med at læse.

Hvad er en mental blokering?

Uanset om du er i lønnet beskæftigelse eller driver din egen virksomhed, er der mulighed for, at du har oplevet en række mentale blokeringer.

En mental blokering er en uset barriere, der hæmmer din produktivitet, kreativitet eller motivation. Mærket som produktivitetens svorne fjende, mentale blokeringer er psykologiske effekter, der forhindrer dig i at udføre dine opgaver.

Lad os sige, at du har en liste over aktiviteter skitseret for dagen. Halvvejs inde i den første sidder man fast. Det føles som om du er fanget i dit hoved. Man føler sig pludselig overvældet af arbejdet. Disse er normalt de første tegn på mentale blokeringer.

Flere andre ting udløser mentale blokeringer, så de kommer måske ikke altid i disse former. Men én ting er sikkert, de hæmmer din produktivitet. For forfattere omtales en mental blokering som forfatterblokering - en tilstand, hvor en forfatter kæmper for at komme i gang med et skriveprojekt.

Folk inden for marketing, kreative og professionelle tjenester oplever ofte også mentale blokeringer, da deres job kræver et højt niveau af mental stimulering.

Hvordan man identificerer en mental blokering

Mange mennesker oplever mentale blokeringer, så du behøver ikke føle dig som den mærkelige.

Da en mental blokering ikke er fysisk, er det en udfordring for mange at identificere den. Som med de fleste problemer hjælper det dig med at komme ud af det hurtigere, hvis du opdager den dystre sindstilstand tidligt nok.

Flere faktorer forårsager mentale blokeringer. Hvis du ikke er opmærksom, vil du allerede være dybt ind i en alvorlig episode af en mental blokering, før du overhovedet indser det. Udløseren varierer fra person til person. Lad os diskutere nogle af dem.

1. Uorden

At arbejde i rodede rum øger dit stressniveau, hvilket resulterer i mentale blokeringer. Jo mere rodet dit arbejdsmiljø er, jo flere mentale blokeringer vil du opleve.

2. Mangel på søvn

Som voksen har du brug for mindst 6 til 8 timers god, uafbrudt søvn. Alt lavere end det fører til mentale blokeringer, fordi din hjerne ikke ville have hvilet nok til at fungere korrekt.

Bortset fra mentale blokeringer forårsager mangel på søvn også tåge, træthed, humørsvingninger og nedsat produktivitet, som er symptomer på mentale blokeringer.

3. Bedrager syndrom

Føler du dig ude af stand til at udføre dit arbejde eller udføre dine opgaver? Det er bedragersyndrom. At have den irrationelle frygt for, at du ikke er god nok til en opgave, fører til mentale blokeringer.

Relaterede: Hvordan man overvinder Imposter Syndrome på arbejdet

4. Mental træthed

Mental træthed eller udmattelse skyldes overanstrengelse af din hjerne. Din hjerne gør alt dit mentale arbejde for dig, og den bliver træt, når den har truffet en for mange beslutninger. I tilfælde som dette vil du være sikker på at opleve nogle få tilfælde af blokeringer.

5. Dårlige spisevaner

Dine spisevaner og ernæringsværdi er andre faktorer, der forårsager mentale blokeringer. Også mangel på vitamin B12 vil højst sandsynligt resultere i tab af hukommelse og depression, hvilket fører til mentale blokeringer.

6. Uordineret medicin

Håndkøbsmedicin og uordineret medicin er årsager til mentale blokeringer. Det anbefales, at du møder dine læger for at få ordentlige recepter, da nogle af disse lægemidler har bivirkninger. I nogle tilfælde er bivirkningerne mentale blokeringer.

6 måder at overvinde mentale blokeringer

Da vi har skitseret forskellige årsager til mentale blokeringer, er det kun logisk at identificere de forebyggende foranstaltninger. At opdyrke den rigtige attitude hjælper langt med at holde dig sund og smidig mod mentale blokeringer.

Her er nogle måder at holde mentale blokeringer ude af vejen.

Du skal være enig i, at sociale medier ikke kun er lærerige, men også underholdende. Og det er en faktor, der er vigtig for at overvinde mentale blokeringer.

Når du mærker tegn på en mental blokering, skal du logge ind på Instagram og YouTube for at underholde dig selv ved at se dine yndlingsvideoer. Sjove videoer skuffer aldrig for at lette ens humør. Du kan også brug Headspace-appen til at stresse af med meditation.

2. Spil online spil

Onlinespil er meget nyttige til at undgå mentale blokeringer. Du behøver ikke at arbejde, når du er online. Spil nogle sjove spil for at rense dit hoved.

Dit yndlingsspil arkade, skak eller endda tempelløb kan få dine kreative safter til at flyde igen.

3. Vær mere organiseret

At være organiseret hjælper dig med at forstå de opgaver, du skal nå. Ryd dit arbejdsområde ud og skitser dine mål for dagen. Sørg for, at du står over for hver opgave individuelt, da det at være fokuseret hjælper dig med at reducere mentale blokeringer. Du kan bruge en online tidsplan planlægger eller kalender for at planlægge din dag bedre.

Glem ikke at holde din telefon væk, når du arbejder, som de uendelige meddelelser bidrager til din træthed.

4. Sov bedre

Søvn er meget vigtig for din hjerne. At sove i de nødvendige timer holder dig sund. Undgå at udsætte dine øjne for din telefon eller computerskærm kort før sengetid, da det irriterer dine øjne og hæmmer søvnen.

5. Hold pauser fra arbejdet

I stedet for at være uproduktiv på arbejdet og spilde tid, så tag pauser, når du er udmattet. Du kan tale med venner, lytte til musik eller gå en tur for at forynge og komme ind i en tilstand af flow. Du vil måske også overveje at tage en kattelur, da de kan være forfriskende.

6. Modstå udsættelse

Udsættelse kan være en stor udfordring, når det kommer til mentale blokeringer. Hvis du er ivrig efter at reducere dit niveau af mentale blokeringer, gør klogt i at stoppe med at udsætte. Overstå opgaver på det rigtige tidspunkt.

Vær følsom over for din mentale sundhed

Mentale blokeringer påvirker din mentale sundhed. I modsætning til fysisk sundhed, som viser synlige symptomer, når de påvirkes, er mentale helbredssymptomer ikke altid synlige. Som et resultat af dette efterlades den uden opsyn, indtil den bliver meget dårlig.

Det er dit ansvar at passe på dig selv. Gør din mentale sundhed til din prioritet. Når du bemærker, at du mister inspirationen eller motivationen til at arbejde, så tag et øjeblik til at evaluere dig selv. Identificer, hvad der udløste den sindstilstand, og bevæg dig væk fra den.

Hvad er overbelastning af arbejdet, og hvordan kan du undgå det?

Føler du dig altid overvældet eller stresset på arbejdet? Der er chancer for, at du oplever overbelastning af arbejdet. Sådan undgår du det!

Læs Næste

Om forfatteren