Hvordan man overvinder Imposter Syndrome på arbejdet

Imposter syndrom kan have en enorm negativ indvirkning på dit arbejdsliv og kan få dig til at føle dig utilstrækkelig hver gang. Forskning udført i 2019 udtalte, at det påvirker omkring 9-82% af mennesker på arbejdspladsen, hvilket tyder på, at det er ret almindeligt.

Så hvis du har tvivlet på dine færdigheder og følt dig ufortjent til succes, oplever du måske Imposter Syndrome. Denne artikel udforsker, hvordan Imposter Syndrome ser ud, og nogle nyttige måder, du kan overvinde det på.

Hvad er Imposter syndrom?

Selvom Imposter Syndrome ikke formelt er anerkendt som en tilstand, er der voksende forskning, der viser, at det er en meget reel ting, som mange mennesker støder på. Det er også noget, som alle kan kæmpe med, uanset hvilket job man har.

Imposter Syndrome involverer at føle sig som en bedrager på arbejdet, at opfatte personlig inkompetence og konstant tvivl om sig selv. Det får dig til at tro, at alle præstationer, du opnår, skyldes held og lykke, snarere end evner eller færdigheder, og du frygter, at dine kolleger i sidste ende også vil finde ud af dette.

Konsekvenserne af dette er:

• Du lægger pres på dig selv for at arbejde hårdere for at overvinde eventuelle mangler.
• Lavt selvværd og selvtillid.
• Føler sig skyldig over at "narre" dine kollegaer.
• Kronisk stress.
• Foregriber altid kritik eller fiasko.

Det er ikke altid let at genkende, men nogle tegn på, at du måske har Imposter Syndrome inkluderer:

• Ikke at sige fra til møder, af frygt for at dine bidrag er ringere.
• Altid at gætte dine beslutninger.
• Det tager længere tid at fuldføre arbejdet, fordi du gerne vil have det perfekt.
• Regelmæssigt arbejde gennem pauser og overarbejde.
• At være optaget af, hvordan dine kolleger ser på dig.

Jo mere du gør disse ting, jo mere forstærker det Imposter-syndromet. Dette skyldes, at du tilskriver din succes på arbejdet til denne adfærd. Den gode nyhed er, at med de rigtige tilgange kan Imposter Syndrome kontrolleres og overvindes.

Relaterede: Tips til at håndtere Technostress

Brug en journal til at skrive dine bekymringer ned

Imposter Syndrome kan få dig til at have en vedvarende indre monolog af angst, og det er svært at bryde denne cyklus, når du holder den inde. Af denne grund er journalføring en glimrende måde at udtrykke dig selv og fokusere din energi på.

Din journal skal ideelt set være personlig for dig, og du kan arrangere den, som du vil. Der er masser af journaliseringsapplikationer du kan bruge, som f.eks ZenJournal eller Evernote, der giver dig mulighed for at skrive kontinuerlige tankestrømme, og du kan tage dem med dig på farten, hvis det kræves.

Find noget uafbrudt tid i din tidsplan, når dine tanker generer dig, og skriv det bare ud. Du kan vælge at skrive afsnit, eller hvis du er i et hurtigt job, skal du bare skrive et par punkttegn ned om, hvordan du har det. Ingen andre kommer til at se det, så du kan skrive, som om du bare har en samtale med dig selv.

Relaterede: Hvordan man er konsekvent med journalisering

Få denne vane, og du vil muligvis opleve, at dit stressniveau falder, når du dedikerer bestemte tider til Imposter-syndromets stemme. Som man siger: et delt problem er et problem, der er halveret, og journalføring har vist sig at have samme effekt, selvom man ikke deler det med nogen.

Teori A og Teori B Metode

Med Imposter Syndrome vil du sandsynligvis have tanker, der afviser dine præstationer og forårsager cyklusser af bekymring. Når du gennemgår dette, er teori A og teori B metode et fantastisk værktøj at bruge.

Teori A er den bekymrende tanke, du har lige nu, for eksempel: "Jeg gjorde kun et godt stykke arbejde på det projekt, fordi jeg fik hjælp fra min kollega." Teori B er en anden måde at tænke situationen på, for eksempel: "Jeg gjorde et godt stykke arbejde på projektet og fik nogle nyttige tips fra min kollegaer".

Tanken bag denne metode er, at dit Imposter-syndrom aktivt vil forsøge at sabotere dig, og disse tanker er ofte automatiske. Men når du omformulerer det lidt, har det ikke de samme skadelige virkninger på dig.

For de bedste resultater bør du skrive din teori A og B ned et sted, for det vil tage bekymringerne ud af dit hoved og gøre det visuelt. Du vil måske bruge din journal til at registrere den, og hvis du bruger Evernote, kan du lave en separat notesbog for at adskille den fra din hovedjournal.

Opret et feedbacktavle

Et af de kendetegnende tegn på Imposter Syndrome er ikke at kunne acceptere positiv feedback om din præstation. Men at oprette et feedbacktavle giver dig mulighed for at gemme al den ros ét sted, så du kan se på, når du har en dårlig dag.

Padlet fungerer som en digital opslagstavle, hvor du kan samle alle de gode kommentarer fra din leder og kolleger. Du skal bare oprette en ny tavle ved at klikke Lav en Padlet fra din hjemmeside skal du vælge en skabelon, og giv den en Titel og Beskrivelse. Når du har gjort det, skal du klikke Næste og du kan begynde at tilføje pins til dit board ved at klikke på den pink Plus skilt i nederste højre hjørne.

Relaterede: Praktiske ting du kan lave i Padlet

Du kan også tilføje billeder, links til filer og ikoner, hvis du vil tilpasse dem. Plus, de fleste skabeloner understøtter omarrangering af dine pins, så du kan sætte dine favoritter øverst.

Brug en Mindfulness-applikation

Nogle gange har du bare brug for lidt plads fra arbejdet og tid til at samle dig. Med Imposter Syndrome er det vigtigt at erkende, når du er ved at blive overvældet, og bruge fem minutter på at berolige dig selv.

Mindfulness meditation er en virkelig nyttig måde at træde væk fra dine bekymringer og bruge lidt tid på dig selv. Det behøver ikke tage lang tid, og du kan integrere det i din arbejdsdag, eller gøre noget i din pause.

Relaterede: Hvad er Headspace? Sådan får du mest ud af det

Heldigvis kan applikationer som Headspace gør alt det hårde arbejde for dig, når det kommer til mindfulness og meditation. Der er en dedikeret meditation for Imposter Syndrome, og flere sessioner for Selvværd og Bekymrende tanker det kan være nyttigt. Længden af ​​hver meditation varierer, med de korteste varer kun et minut, for en hurtig nedkøling.

Sig nej til Imposter-syndrom

Det er virkelig nemt at lade Imposter Syndrome overtage dit liv og ødelægge din oplevelse på arbejdet. Ofte er det svært at bemærke, fordi du bliver overbevist om, at det, der står, er sandheden.

Sådan behøver det dog ikke være. Imposter syndrom er noget, du kan kontrollere og squash, og i sidste ende fortjener du at have det godt med det, du gør. Brug tipsene i denne artikel, og du vil også begynde at føle dig fortjent.

Sådan bliver du en produktiv perfektionist ved hjælp af en adaptiv tilgang

Perfektionisme har sine styrker, og disse enkle tips viser dig, hvordan du kan udnytte dem.

Læs Næste

Om forfatteren