Hvad er en Mood Tracker? Sådan bruges det effektivt

I dagens liv er ingen fri for stress. Årsagerne til det kan variere fra person til person. For nogle kan det være arbejdsrelateret, mens det for andre kan være personligt. Og til et vist niveau er det normalt. Problemet opstår dog, når det begynder at blive overdrevet.

Og hvis du står over for et lignende problem, så fortvivl ikke. En humørtracker kan hjælpe. Lad os finde ud af hvordan.

Hvad er en Mood Tracker

En humørtracker er i bund og grund et værktøj, der hjælper dig med at regulere dit humør med jævne mellemrum. Det primære formål med dette værktøj er at finde dine humørmønstre fra tid til anden og bestemme, hvordan din sindstilstand ændrer sig i henhold til omstændigheder og situationer.

Hvis du er nysgerrig, kommer humørtrackere i en bred vifte. De kan være så enkle som en fysisk eller en online journal eller så komplekse som en online app med flere funktioner til et betalt abonnement.

Her er nogle af grundene til, at det er værd at holde en humørsporing:

• Det hjælper dig med at identificere, hvad der får dig til at reagere på bestemte måder, og hvilke interne og eksterne triggere, der forårsager de fleste humørsvingninger.
  instagram viewer
• Det kan være yderst nyttigt for mennesker med psykiske lidelser som depression og angst.
• Det giver dig mulighed for at forstå, hvilke faktorer der påvirker dit humør - for eksempel søvn, kost eller daglig aktivitet.
• Det kan hjælpe dig med at udvikle en mestringsmekanisme til at håndtere dine forskellige humør.
• Baseret på dine humørsporingsresultater kan det hjælpe dig med at afgøre, om de behandlinger, du tager, såsom terapi, virker eller ej.

Relaterede: De bedste terapi- og rådgivningsapps til mental sundhedshjælp

Typer af humørsporere

Nu hvor du ved, hvad en humørtracker er, og hvordan den kan hjælpe dig, så lad os se på de forskellige typer humørsporere.

Mood Journal

Den første humørtracker på vores liste er en humørjournal. I modsætning til de fleste almindelige journaler, handler det ikke kun om at registrere dine daglige aktiviteter. I stedet hjælper det dig med at identificere dine følelser og handlinger.

Ifølge en terapeut, Amanda Ruiz, MS, LPC, konstant registrering af dine følelser kan hjælpe dig med bedre at spore dine følelser. Det lader dig bestemme, hvilke følelser bestemte mennesker, steder eller ting udløser. Ved at bruge disse data kan du genkende tegnene på dine stærke følelser og forhindre eller omfavne dem i overensstemmelse hermed.

Teknikken giver dig mulighed for at styre dit humør i stedet for at lade dem styre dig.

For at komme i gang skal du bare anskaffe dig en almindelig dagbog, en kuglepen og begynde at skrive ind, som foreslået af healthline.com.

• Følelsesnavn.
• Årsagen til denne følelse.
• Hvilken adfærd eller handlinger fører denne følelse til?
• Var følelsen passende for situationen?
• Tolererer jeg situationen, eller skal jeg tage nogle foranstaltninger for at løse den?
• Hvis ja, hvordan?

Stemningsdiagram

Den næste humørtracker på listen er humørdiagrammet.

Det er dybest set som at skrive journal i et meget kortfattet format. Alt du skal gøre er at registrere, hvilke følelser du føler i løbet af dagen, efterfulgt af den aktivitet, der forårsagede den følelse. Du kan enten lave et diagram i en notesbog og begynde at optage eller bruge en kalender til at gøre det.

Hvis du opretter diagrammet i en notesbog eller en journal, skal du sørge for at markere dem efter dato for at holde styr på tingene. De følelser, du optager, kan ikke være mere end et ord: glad, trist, bange, nervøs, vred osv.

Selvom du har problemer med at navngive din nuværende følelse eller beskrive din følelse, bare bedøm det fra 1-10, hvor 1 er den lykkeligste og 10 er den mest ængstelige (eller en frygtelig dag).

Hvis det er muligt, så overvej at registrere dine følelser i løbet af dagen, da de ændrer sig fra morgen til aften. Plus, optag de aktiviteter, der fører til disse følelser, for eksempel et skænderi med en kollega, nogen, der konfronterer dig udenfor osv.

Inden for et par uger vil du have nok data indsamlet til genkend dine humørmønstre så du kan håndtere dem.

Visuel tracker

Den tredje type tracker på listen er den visuelle tracker. Hvis journalisering eller skrivning ikke er din ting, men du er interesseret i kunst, så kan det være noget for dig.

Det kaldes humørmandalas, og det hjælper dig med at registrere dine følelser i form af farver. Bare tildel dine følelser med forskellige farver, for eksempel:

• Pink = glad
• Blå = trist
• Rød = Vred
• Gul = håbefuld
• Grøn = Forvirret

Når du er klar, skal du fylde dem i dine humørmandalaer i henhold til, hvad du føler på en dag. Senere, efter dage og uger, kan du spore dine følelser ved at se mønstret af farver.

Apps

Den sidste type humørtracker på listen er mobilapps, og du får flere gode muligheder at vælge imellem. Nogle af dem er gratis, mens andre kommer med et betalt abonnement.

Relaterede: De bedste Mood Tracker-apps til iOS og Android

Normalt tilbyder stemningssporingsapps flere funktioner som registrering af dine følelser, daglige aktiviteter, der forårsager visse følelser, søvncyklus, kost osv. Derefter, baseret på disse input, sporer de dit humør og viser dig resultaterne i overensstemmelse hermed.

Nogle apps, der kan være nyttige, er Berolige, Aura, og Ti procent gladere.

Sådan vælger du den bedste humørtracker

Mens du vælger din humørtracker, bør du overveje et par ting, så du kan fortsætte med at bruge den, så længe det er nødvendigt. Nogle af dem er anført nedenfor.

Layout

Sørg for, at det layout, du bruger til at spore dit humør, afhænger af dine toppræferencer, og at det er tilgængeligt for dig, når du har brug for det.

For eksempel, hvis du kan lide at skrive, skal du vælge en dagbog. Hvis du er til kunst, ville humørmandalaer være det bedste for dig. Hvis du kan lide at optage alt på din telefon, kan du overveje at downloade en app til det. Gå på den anden side efter stemningsdiagrammet, hvis du vil gøre det så hurtigt som muligt.

Pris

Udover at vælge det fra dine præferencer, skal du sørge for at vælge noget inden for dit budget.

Hvis du går efter en app, skal du først tage en gratis prøveperiode, så du kan finde ud af, om den overhovedet virker for dig eller ej.

Funktioner

Når du bruger en specifik humørsporer, skal du sikre dig, at den hjælper dig med at forbinde dig med de eksterne faktorer, såsom søvncyklus, kost, terapi osv.

Det hjælper dig med at finde ud af, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.

Sådan sporer du dit humør bedre

Spil efter reglerne

At spille efter reglerne og være ærlig er afgørende for at få de resultater, du ønsker.

For eksempel kan du føle trangen til kun at registrere dine positive følelser og udelade alle de negative, men det kan forstyrre dine resultater, hvis du gør det. Til sidst vil det blive problematisk for dig at kontrollere dit humør ordentligt.

Optag mønstre

Det er vigtigt at forstå, hvordan dit humør svinger. Så overvej at registrere dine humørmønstre med jævne mellemrum. Det vil hjælpe dig med at notere humørsvingninger i løbet af dagen.

Overvej dog at beholde daglige poster, hvis det er for meget for dig.

Sporing af humør kan være nemt og gavnligt

Som du kan se, er det ikke nær så svært at spore dit humør, som du måske har troet. Nu hvor du ved alt om humørsporing, fra hvad det er til hvilken humørsporing der er bedst for dig, spild ikke mere tid og begynd at bruge disse ressourcer til at spore dit humør i dag.

6 underlige gøremålstips til at forbedre dit humør og produktivitet

Her er nogle usædvanlige tips, du kan bruge, som hjælper dig med at være mere produktiv og forbedre dit humør.

Læs Næste

Om forfatteren