5 fitnessudfordringer for at tabe sig og blive sund

Reklame

En stor del af nytårsforsætterne kredser om sundhed og fitness. At deltage i en 30 dages udfordring 12 livsændrende udfordringer, du kan prøve som 30-dages projekterPersonlige udfordringer får os til at forandre os. Hvad med at bruge en mere bevidst metode ved at designe dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til det nye år? Her er nogle ideer. Læs mere er en glimrende måde at komme i gang med dine mål, samtidig med at du får den vejledning, du har brug for.

Disse tests retter sig mod forskellige typer behov, fra vægttab til træning af bestemte kropsområder. Nogle er tidsbaserede, mens andre er en variant med bestået/ikke bestået. Vælg det, der virker for dig og ser interessant nok ud til at blive ved med at gøre det. Ideelt set bør en fitnessudfordring få dig til at finde en basistrænings- og fitnessrutine, som du er tilfreds med.

Træning burde ikke nødvendigvis kræve et dyrt fitnessmedlemskab. Du kan komme i form uden at bruge en krone takket være denne 30-dages fitnessudfordring af træner Amanda Kloots. Det kræver slet ikke noget udstyr, så du kan gøre det hvor som helst - derhjemme, på arbejdet eller også i parken.

Der er i alt fem træk at lære: To til hjertesund cardio og tre til toning af muskler. Hver dag skal du lave to af toning-bevægelserne og et af cardio-bevægelserne for lige så mange gentagelser som angivet i træningen. Følg den i en måned og se din krop ændre sig.

Hvis du kunne lide den lette tilgængelighed af denne fitnessudfordring, er der flere andre sådanne træning uden udstyr Sådan træner du uden at gå i fitnesscenteretDet er svært nok at afsætte tid til egentlig træning, men smid din pendling ind, og det kan tilføje op til en masse spildtid. Prøv disse effektive træningspas uden nogensinde at forlade dit hjem. Læs mere du kan prøve. Det har aldrig været billigere at komme i form.

Shape magazine sammensatte sin egen 30-dages træning, der ikke bruger noget udstyr. Disse er kropsvægtsøvelser, der tilføjer HIIT (høj intensitet interval træning) metode. Så du vil forbrænde fedt hurtigere end nogensinde, men vær advaret om, at du bliver forpustet ved slutningen af ​​det.

Tanken er at gøre en HIIT træning hver anden dag, og afslut det med Shapes anbefalede kropsvægtsøvelse for den dag. Lav så mange gentagelser som muligt af øvelsen på 30 sekunder, og hvil i 30 sekunder, og genstart derefter. Du skal gennemføre denne cyklus fire gange for at fuldføre dagens kropsvægtudfordring.

Hvis dette lyder lidt for svært i forhold til dit nuværende fitnessniveau, så fortvivl ikke, det er der andre kropsvægtøvelser De 7 bedste træningsapps til kropsvægt til fitness overaltDu kan få en god træning med kun din krop og din telefon. Disse Android- og iPhone-apps hjælper dig med at træne hvor som helst. Læs mere du kan også prøve. Men de vil ikke være så effektive som Shapes anbefalede træk her.

Løb er den bedste træningsrutine, du kan komme ind i. Det er helt gratis, du kan gøre det, uanset hvor du er, og du kan gå udendørs. Men hvis du ikke starter det rigtigt, vil du synes, det ikke er sjovt og let give op. Sofa til 5K (C25K) er en simpel app til at træne dig til en løber.

Du løber kun tre gange om ugen i 30 minutter i hver session, så tidsforpligtelsen er ikke så høj, som du måske havde forventet. Det er et otte ugers program, så egentlig ser du bare på 12 timers løb over næsten tre måneder. Det er slet ikke dårligt, især når du tænker på, at appen lover, at du vil køre et 5K-løb eller -kredsløb ved afslutningen af ​​det.

Appen har nogle betalte funktioner, som f.eks en kørende afspilningsliste De 7 bedste løbe- og træningsmusikappsHer er de bedste løbemusik-apps, der afspiller musik til dit løbetempo. Læs mere og en kalorie-/afstandsberegner. Det er det værd, hvis du vil have disse funktioner, men jeg vil foreslå, at du starter med den gratis app først.

Hent: C25K for Android (Gratis) eller iOS (Gratis)

Har du nogensinde ønsket at prøve yoga, men vidste du ikke, hvor du skulle starte? Yogaguruen Adriene er her for at hjælpe på sin YouTube-kanal med en 30-dages udfordring, der letter dig ind i den gamle indiske øvelse.

Adriene starter med nemme yogarutiner og hjælper dig med at finde ud af, hvilken der er bedst for dig. Videoerne er nemme at forstå og demonstrerer teknikkerne, så du ikke ender med at skade dig selv. Du bør også tilmelde dig det daglige nyhedsbrev for at få en kalender samt regelmæssige påmindelser.

Når du har mestret det grundlæggende i yoga med Adriene, kan du overveje at skifte til noget andet yoga træningsmetoder 10 yogaapps, der hjælper dig med at træne hvor som helstVerden har taget fordelene ved yoga til sig. Med en smart yoga-app kan du øve dine yndlingsyogastillinger hvor som helst. Her er lidt hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. Læs mere at udvide dit repertoire.

For et par år siden gjorde det amerikanske FBI (Federal Bureau of Investigation) en ny fitnesstest obligatorisk for sine officerer. I betragtning af de opgaver, som FBI-agenter skal udføre, burde dette være en god test for enhver, der anser sig selv for egnet.

Det er en rystende test, der kræver en vis udholdenhed. Her er hvad du går efter:

• Sit-ups på et minut: Minimum 35 for mænd, 38 for kvinder
• 300 meter sprint: Hurtigere end 52,5 sekunder for mænd, 65 sekunder for kvinder
• Så mange push-ups du kan: Minimum 30 for mænd, 14 for kvinder
• Løb 1,5 mil: længere end 12:24 minutter for mænd, 13:59 for kvinder

Du får kun max fem minutters pause mellem øvelserne, så det er en intens en. Og hvis du virkelig ønsker at presse dig selv Sådan opbygger du et træningsprogram, du kan lave overaltFitness er afgørende. Bliv ikke besat af et fitness-medlemskab. Du kan træne gratis lige nu, hjemme eller på et hotelværelse. Læs mere , tilføj Tactical Recruitment Programs femte træning: kontinuerlige pull-ups, med en for kvinder og to til tre for mænd.

FBI Physical Fitness Test tildeler point for, hvor godt du klarer hver øvelse, så prøv at samle så mange point som muligt. Du vil ikke tro, hvordan den gennemsnitlige score er...

Hvad er din fitnessopløsning for 2018?

Forskere fandt 3 videnskabsbaserede trin til endelig at nå dine målDu er allerede begyndt at tænke på nytårsforsætter. Måske har du ikke nået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs omkring dine mål. Læs mere at en af ​​de bedste måder at nå dine mål og beslutninger på er at annoncere dem til verden sammen med dine fremskridt. Hvis det at blive sund er din 2018-opløsning, er det her, du kan sige din mening.

Hvad er din fitnessopløsning for 2018? Hvordan har du det indtil videre?