Sådan undgår du vægtøgning i løbet af ferien (og stadig har det sjovt)

Reklame

Det er et garanteret faktum, at de fleste af os vil opleve en vægtøgning i ferien mindst én gang i vores liv. Dette gælder især, hvis disse ferier finder sted i de kolde vintermåneder. Du bevæger dig langsommere fordi af kulden, og når man er sammen med sine venner og familie, er det svært at sige "nej" til festmad.

De fleste af os fortryder dog at have spist for meget i løbet af ferien. Selvom det kan være svært at holde din kost under kontrol, er det muligt at undgå vægtøgning i løbet af ferien ved hjælp af teknologi.

Sådan gør du det.

1. Brug DrinkControl til at kontrollere dit alkoholindtag

Et område, vi ikke altid overvejer, når vi leder efter måder at bevare vores vægt på, er de skjulte omkostninger ved alkohol. Du tænker måske ikke på kalorierne i alkohol på daglig basis. Du er måske ikke klar over, at du som standard vil indtage flere af dem i løbet af ferien.

For at holde disse kalorier under kontrol, er det bedst at bruge en vægttabsapp som DrinkControl. Gennem appen kan du:

• Tæl kalorierne i hver drik, du indtager.
• Spor omkostningerne ved at drikke selv.

De siger, at det tager et par uger at begynde at opbygge en vane. Så inden ferien er vores anbefaling at installere appen og prøve den. Se om du kan lide det.

Få en vane med at logge din drink, før du drikker den, så du har en klar hukommelse om, hvad du indtager. På den måde vil du være godt forberedt på at spore vanen på lang sigt.

Den eneste ulempe ved denne app? Det ser ud til, at det kun er tilgængeligt til iOS. Android-brugere er ude af held.

Hent: DrinkControl til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Brug vægttabsappen Lose It!

En af de mest almindelige ting, som folk anbefaler for at holde styr på din kost, er at bruge en vægttabsmåler. Der er mange apps på markedet, så du skal i bund og grund bare vælge den, der passer til dig.

En app som vi elsker at bruge i ferien er Miste det! Det er en vægttabsporing til Android og iOS, der har en gratis og premium-plan tilgængelig. Den gratis plan har nok funktioner, og den burde fungere fint til det, du har brug for.

På det gratis abonnement kan du:

• Indtast din startvægt plus din ønskede vægt.
• Miste det! beregner, hvor mange kalorier du må have om dagen, for at nå dette mål.
• Derfra kan du logge, hvad du spiser til hvert måltid på dagen.
• Miste det! vil også identificere sunde madmønstre, der holder din vægt under kontrol.

Derudover vil det give dig en opdeling af procentdelen af, hvilken type næringsstoffer du indtager - fedt, kulhydrater og protein.

Vores råd: Brug denne app i løbet af ferien for at se, hvilke fødevarer der vil koste dig flest kalorier. Derfra kan du justere dine andre måltider, så dit daglige kalorieindtag forbliver inden for grænserne. Miste det! er en perfekt julevægttabsmåler.

Hent: Miste det! til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)

3. Madplaner

En af de mest nyttige ting, vi har fundet for at forblive sunde i løbet af ferien, er brugen af ​​madplaner.

En madplan er ret simpel:

• Sæt dig ned én gang om ugen og planlæg, hvad du vil spise til morgenmad, frokost og aftensmad.
• Dernæst skal du lave større mængder end normalt af disse måltider, så du kan brødføde dig selv med rester og skære ned på din tid i køkkenet.

Denne omhyggelige portionskontrol kan forhindre dig i at snuppe efter et måltid i sidste øjeblik i køleskabet. Det kan også forhindre dig i at binge på usunde alternativer. De nøjagtige samme principper kan også anvendes på den mad, du spiser til festlige lejligheder.

Derudover kan du også bruge apps og hjemmesider som f.eks Mealime for at hjælpe dig med at undgå ferievægtøgning.

Mens ferien allerede er delvist planlagt med hensyn til måltider til dig og din familie, kan du tage denne planlægning videre. Lad os sige som en del af dine måltider, at du vil spise julesmåkager hver dag.

Ved at indarbejde cookies i dine madplaner kan du beregne, hvor meget de vil koste dig i form af kalorier. Derefter kan du tilføje de andre varer til dine måltider for at rumme disse cookies i overensstemmelse hermed.

Hvis du leder efter måder at finde ud af, hvad du skal spise, er her de bedste måltidsplanlægningsapps og websteder for at spare penge 5 bedste måltidsplanlægningsapps og websteder til at spare penge og spise sundtVærktøjer til planlægning af måltider er vigtige, hvis du har travlt eller ønsker at spise sundt. Prøv disse måltidsplanlægningsapps til at organisere din madlavning. Læs mere .

4. Find en feriemadblog eller hjemmeside

En anden måde, hvorpå du kan holde din vægt i skak - og planlægge bedre måltider - er ved at finde en madblog, der giver dig ideer til, hvad du skal lave mad til ferien.

Der er masser af fantastiske madblogs derude, nogle af dem har vi allerede dokumenteret på de bedste bageopskrifters hjemmesider.

Hvis du leder efter opskrifter, der er specifikt helliget højtiden, så søg Alle opskrifter til juleopskrifter, eller den Food Network til ferie-tema måltider.

Gennem sider som disse kan du kortlægge hver uge, hvad du skal lave mad, alt imens du holder feriestemningen.

Hvis du ikke laver mad, kan du eventuelt foreslå nogle af disse opskrifter til din vært. Ekstra hjælp i køkkenet er altid rart, og julevægttab er opnåeligt.

5. Prøv nogle vinterøvelser

Du synes måske, at ferien er en forfærdelig tid til motion, især hvis du bor i et koldere klima, hvor du får sne i vintermånederne. Vinterøvelser kan dog gøres til en sjov gruppeaktivitet, der ikke kun holder dig i form, men også hjælper dig med at knytte bånd til familie og venner.

Hvis du er i et koldt klima med masser af sne, er aktiviteter som snowboarding, skiløb eller tubing gode øvelser at lave som en gruppe.

Hvis du forsøger at spare penge, vil noget så simpelt som en familietur hjælpe dig med at få nogle af de ekstra kalorier, du spiser.

6. Hav et belønningssystem på plads

En stor måde, hvorpå du kan undgå ferievægtøgning og holde dig til din kost, er ved at have et belønningssystem på plads for at nå specifik vægt eller sundhedsrelaterede mål.

Jeg bruger selv dette system, og selvom disse belønninger ikke er madbaserede, vælger jeg ting, der bringer mig glæde. Du bør også vælge noget, du kan se frem til, når den svære del af slankekuren er overstået.

For eksempel: Hvis det lykkes dig at holde dit vægtmål i løbet af ferien, så køb noget til dig selv anden juledag. Hvis du vil spare penge, og du allerede abonnerer på en streamingtjeneste, så tag dig tid til at sætte dig ned og se et nyt show på Netflix eller Disney+.

Nogle gange er en doven weekend alt hvad du behøver for at have det godt med dig selv.

7. Hold dine mål håndterbare

Til sidst - selvom det er helt rimeligt at undgå vægtøgning i løbet af ferien -at tabe sig kan være lidt langt ude. Du vil ikke presse dig selv så hårdt, at du ikke nyder dig selv, eller komme til det punkt, hvor du tænker på andet end at slappe af.

Når alt kommer til alt, hvis du formår at holde dig til et moderat mål uden at føle dig elendig, vil det fungere bedre for dig i det lange løb. Gode ​​følelser og moderat succes kan skabe store følelser og yderligere succes på lang sigt.

Vores råd: Hold dine mål håndterbare og forstå, at du bliver nødt til at planlægge bedre til denne særlige lejlighed. Saml dine fulde vaner, når du er tilbage til din normale rutine.

Undgå overspisning i ferien og hav det sjovt

Ferien er et godt tidspunkt at være sammen med venner og familie; at få mest muligt ud af god mad og få et godt liv uden at bekymre dig om din vægt. Teknologien er der for at hjælpe.

Men hvad nu hvis du ønsker at spise sundere året rundt og ikke kun på ferierne? Her er nogle gode vegetariske og veganske apps at prøve 7 vegetariske og veganske apps til et sundere livDisse vegetariske og veganske apps til Android og iPhone giver dig mulighed for at finde opskrifter, udforske restauranter og komme i kontakt med andre, der deler din plantebaserede kost. Læs mere .