Fra siddende til stående, mens du skriver: Hvorfor skal du ændre din arbejdsvane

Reklame

At skrive på fuld tid holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​disse Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har prøvet at bruge "tage en pause" apps som Tiden er gået, Jeg sidder ofte alt for længe efter mit helbred.

Så efter at have læst artikler og undersøgelser om stående under skrivning, besluttede jeg at prøve det selv. Denne artikel handler om mit eksperiment med at ændre en vane, vi tager for givet.

Hvorfor stå?

Et par udgivne undersøgelser konkluder, at "Langvarig siddning er en risikofaktor for dødelighed af alle årsager, uafhængig af fysisk aktivitet.” Mens frygt for død ikke fik mig til at komme ud af min stol oftere, gjorde ryg træthed og mangel på energi bestemt.

Jeg finder ud af, at jeg i løbet af dagen, når jeg sidder i min stol for længe, ​​bliver mere og mere træg, og rammer et højt punkt i hjerneflugt omkring tre om eftermiddagen, nogle gange før. Og på dage, hvor jeg ignorerer ”tag en pause” -påmindelser, bliver jeg helt udbrændt med næsten ingen energi tilbage om aftenen.

Jeg prøver at sidde lige op på kanten af ​​min stol, tage en strækning hvert tredive minut og undertiden komme rundt og faktisk tage en pause. Men jeg har opdaget, at ingen af ​​disse aktiviteter er så nyttige som at stå under skrivning.

Fra at sidde til stående

Efter at have brugt et provisorisk stående “skrivebord” (venstre foto nedenfor), lettede jeg mig langsomt med at stå ved min lille MacBook Air-arbejdsstation, mens jeg vendte mod et stort vindue mod min baghave. Selvom jeg aldrig havde til hensigt at bruge min Macbook Air på denne måde (fordi den lille skærm ikke giver strømmen af min MacPro-opsætning), med tre skærme, fandt jeg, at det at skrive mens jeg står, ofte kan være et energikræft for mig arbejde.

Jeg skrev det første udkast til denne artikel ved hjælp af min Macbook Air oven på en WorkEZ stativ (over højre foto). Efter at have udført adskillige websøgninger kunne jeg ikke finde et overkommelig stående skrivebord, der passer til mine behov. Jeg slog mig ned på WorkEZ, fordi det er overkommelig og mere ergonomisk end den provisoriske opsætning af plasthylde (jeg har nogle problemer med WorkEZ Executive Stand, som du kan læse i min Amazon anmeldelse for at finde ud af mere).

I de første dage af stående, mens jeg skrev, gjorde jeg det hovedsageligt i korte spurts - at tjekke mine RSS-feeds, surfe på nettet og besvare et par e-mails. Først fandt jeg lange perioder med at stå ubehagelige. Jeg tænkte, hvordan kunne dette være bedre, hvis jeg konstant bevæger mine fødder og skifter min vægt fra et ben til et andet?

Men efter den tredje dag indså jeg, at det var at bevæge mine fødder og gå væk fra den bærbare computer Nemlig punktet med at stå mens du skriver. Jeg er ikke sikker på, hvor mange kalorier jeg brænder, mens jeg arbejder i denne stilling (min kone, der er læge, hævder kroppen gør forbrænder kalorier, mens jeg står), men jeg ved, at jeg strækker min krop mere og tager pauser meget bedre, end når jeg sidder ved min computer i lange strækninger af tid.

Jeg har endda fundet ud af, at det at drikke glas vand, mens jeg står og skriver, også er en energikræft. Stående og skrivning får mig til at være mere fokuseret og ikke bruge så meget tid på at surfe på nettet, som jeg normalt ville. Det er meget nemmere at tage en pause, fordi jeg allerede står.

Tips til stående

Da jeg arbejdede med at forske og skrive denne artikel, mindede Saikat, en af ​​redaktørerne her på MUO mig om overkommelige skriveborde på IKEA. Jeg havde ikke besøgt IKEA på over ti år, men jeg tog en tur i butikken med min datter, og hun hjalp mig med at sammensætte en rigtig dejlig status skrivebordopsætning, der koster lidt over $ 100, der ikke kun ser bedre ud end det originale skrivebord, men jeg er nu i stand til at bruge min MacPro og tre skærme.

En af de vigtige ting, jeg hidtil har lært om kropsholdning og stående, mens jeg skriver, er, at det virkelig er bedre at skrive med hænderne i nærheden af ​​taljen. Med min provisoriske opsætning skrev jeg ved hjælp af det bærbare tastatur. I IKEA-skrivebordsopsætningen bruger jeg et Logitech-soltastatur, der sidder på et WorkEZ-stativ, der delvist læner sig ned og gør det lettere på mit håndled, når jeg skriver.

Jeg fandt også, at det er meget vigtigt at have computeren hævet i øjenhøjde så meget som muligt. Du får en stor belastning i nakken, når du skal se ned på tastaturet og skærmen. Faktisk planlægger jeg med IKEA-skrivebordet en stigerør, der er et par centimeter højere end den, jeg bruger nu.

WorkEZ-opsætningen viste sig ikke at være høj nok for mig. Så når du undersøger en opstilling af stående skrivebord, kan du prøve at have en god idé om den højde, du har brug for at stå og din arbejdsgang.

Jeg fandt også det ved hjælp af en teksteditor, der blev kaldt andet ord er bedre til at skrive, fordi den har Typewriter Mode, hvor teksten ruller op, mens du skriver. Dette forhindrer dig i at skulle se i bunden af ​​skærmen, mens du skriver. Jeg ville ønske, at funktionen Typewriter Mode var en del af enhver tekstredigerer, jeg bruger.

Endelig kan du undre dig over, om jeg nu står hele dagen på min arbejdsstation. Nej, ikke en chance. Medmindre du er meget atletisk eller træner i gymnastiksalen, foreslår jeg ikke, at du prøver at stå hele dagen. Jeg veksler mellem at stå og sidde ved en barstol. Jeg finder ud af, at når jeg oplever et computerrelateret problem, er jeg bestemt nødt til at sidde, fordi jeg er på mit stresspunkt. Men jeg står mest når jeg skriver artikler, som jeg gør nu. Jeg bevæger mig væk fra mit skrivebord meget mere, f.eks. Når jeg venter på, at en applikation skal lanceres, eller bare trække tilbage, tage en strækning og tænke over, hvad jeg skal skrive næste. Det er især sejt at fyre op med noget dansemusik, når jeg står ved at skrive, hvilket øger blodgennemstrømningen.

Hvis du står på et trægulv, kan du muligvis også investere i en slags mat, der kan være mere behagelig på dine fødder. Jeg stod barfodet på et tæppe, og efter et par uger følte jeg ikke så meget smerte, som jeg gjorde i de første par dage.

At skifte over fra siddende til stående er ikke let, men som forskningen siger, har jeg fundet ud af, at vores kroppe ikke er beregnet til at sidde hele dagen. Vi skulle bevæge os rundt, og det har jeg bestemt fundet at være tilfældet.

Står du, mens du skriver? Hvordan har oplevelsen været for dig? Hvis du har et foto af dit stående skrivebord, er du velkommen til at dele et link.