De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi

Reklame

Ifølge US National Library of Medicine:

”Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, hvor der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer."

Dette engang tilsidesatte problem bliver endelig anerkendt som et reelt problem. I USA, mellem 1,4 til 9,7 procent af mennesker lider af sæsonbestemt affektiv lidelse– og jo længere nordpå du bor, jo større er sandsynligheden for, at du oplever det.

Symptomer kan ligne mental udbrændthed:

• Triste, ængstelige eller "tomme" følelser.
• Følelser af skyld, håbløshed eller pessimisme.
• Irritabilitet eller rastløshed.
• Træthed, oversøvn eller søvnbesvær.
• Besvær med at koncentrere dig, huske detaljer eller træffe beslutninger.
• Tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde.

Der er stor forskel på sæsonbestemt depression og klinisk depression.

Hvis din depression kun kommer i bestemte måneder af året, er det sandsynligvis sæsonbestemt - og i så fald kan det behandles med lysterapi og sollyslamper. Hvis din depression er mere end blot sæsonbestemt, så kontakt en af ​​disse

online ressourcer til depression at få hjælp.

Hvordan virker lysterapi?

Generelt gennemgår dyr en periode med nedsat aktivitet i vintermånederne. Mennesker kan også opleve en opbremsning i løbet af vinteren, fordi sollys regulerer vores biologiske ure, og reduceret tilgængelighed af sollys fører til hormonelle ændringer, der påvirker søvn og humør. Den nøjagtige årsag til sæsonbestemt depression er dog endnu ukendt.

Lysterapi arbejder ud fra hypotesen om "reduceret sollys" og forsøger at løse problemet gennem kunstigt sollys (eller i det mindste noget, der efterligner sollys). Teorien er, at du kan "nulstille" dit biologiske ur i løbet af vinteren ved at kompensere for tabt sollyseksponering, hvilket skulle afværge sæsonbetingede interne ændringer.

Lysterapi er en førstelinjebehandling af sæsonbestemt depression - hvis du får diagnosen vinteraffektiv lidelse, bør lysterapi være en af ​​de første forsøgte behandlinger. Hvis det virker, fantastisk! Hvis ikke, bør andre behandlingsmetoder overvejes.

Kun visse typer lys bør anvendes i lysterapi. Undgå alle former for fuldspektret lys, ultraviolet lys, solarielamper og varmelamper! Når du er i tvivl, skal du altid kontakte din læge, især hvis dit tilfælde af sæsonbetinget affektiv lidelse er selvdiagnosticeret.

Sådan vælger du en sollyslampe til lysterapi

Sollyslamper går under mange navne: "lysterapilamper", "lysterapiapparater", "lysterapibokse" og endda "lysbokse". Disse enheder har en tendens til at gøre det samme - afgiver et stærkt lys, der efterligner sollys - men ikke alle sollyslamper er lige effektiv.

Nogle sollyslamper er ikke beregnet til sæsonbestemt depression. Lysterapi bruges faktisk som en behandling for flere andre problemer, herunder nogle hudproblemer som psoriasis og eksem. Den slags lysterapilamper udsender ultraviolet lys, hvilket kan være farligt. Hold dig til sollyslamper, der udtrykkeligt er mærket til sæsonbestemt depression.

Hvidere og lysere er normalt bedre. Lysstyrken på en lampe måles i Lux, og jo højere Lux-rating, jo mere lys afgiver den. Lysere lamper kræver kortere eksponeringstid om dagen, men de kan være ubehagelige at bruge. Din afstand til lampen har også betydning - jo længere væk du planlægger at sidde, jo stærkere skal lyset være. For de bedste resultater skal du holde dig inden for området 2.500 til 10.000 Lux.

Du kan også opleve, at nogle sollyslamper afgiver "blåt" lys, mens andre afgiver "hvidt" lys. Der er ingen afgørende beviser for, at den ene eller den anden er mere effektiv end den anden, men hvidt lys har tendens til at være billigere og anses generelt for at være mere sikkert.

LED'er er de mest energieffektive. Sollyslamper fås i glødelamper, lysstofrør og LED-varianter. Lysets lysstyrke er vigtigere end typen af ​​pære, men hvis du har muligheden, så gå med en LED sollyslampe, som vil bruge meget mindre energi end enten glødelampe eller lysstofrør.

Anbefalede sollyslamper til lysterapi

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarDen lyseste sæsonbestemte depressionslampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $299.77

Hvis du vil have en sollyslampe, der er effektiv, klinisk testet, lægeanbefalet og bygget til at holde i mange år fremover, så kommer det til at koste en pæn krone. Det kan gøre ondt at betale et par hundrede dollars på en sollyslampe, men denne her er det værd.

Det Alaska Northern Lights NorthStar er en sollyslampe specielt designet til at bekæmpe sæsonbestemt depression. Ved 24 tommer og en Lux-vurdering på 10.000 får du meget lys ud af denne ting - nok til at du kan sidde op til 2 fod væk (i stedet for den mere almindelige 1-fods afstand).

Denne lampe har en 60-dages pengene-tilbage-garanti og en livstidsgaranti. Den bruger fluorescerende pærer, udsender ingen skadelige ultraviolette stråler og har været på markedet i over to årtier. Vil du have noget afprøvet og sandt? Dette er den ene.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyBright Light Therapy Lampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $149.99

For en mulighed, der er mere overkommelig end NorthStar, men stadig bygget med kvalitet og effektivitet, kan du overveje denne justerbare sollyslampe fra Carex Health Brands.

Det Carex Day-Light Sky ligner noget, du ville finde på en læges kontor, men lad det ikke skræmme dig væk. Den producerer et klart fluorescerende lys med 2 indstillinger - 7.000 Lux eller 10.000 Lux - og udsender stort set intet ultraviolet lys.

Lampen måler 24 tommer i højden, men selve lysboksen er kun 12 tommer. Både lysboksen og forlængerarmen kan dreje i mærkbar grad, hvilket er fantastisk, når du skal flytte lampen uanset årsagen.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusPrisbillig lysterapilampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $68.99

Hvis du har et stramt budget, anbefaler vi, at du sparer op, indtil du har råd til en af ​​de to ovenstående lamper. Men hvis du virkelig har brug for en lige nu uden at bruge for meget, er her den næstbedste ting: NatureBright SunTouch Plus.

Denne ting kommer med en plastik yderside, så den vil ikke føles så robust som alternativerne ovenfor (som begge har metal udvendigt), men selve lyset skinner ved 10.000 Lux, så det er stadig effektivt til lysterapi mod sæsonbestemt depression.

Det lysemitterende område er omkring 12 tommer, hvilket er stort nok til hjemmebrug, men har ikke nogen svirvler eller drejeled til justering, så det kan være lidt besværligt at sætte op komfortabelt.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaBærbar lysterapilampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $73.51

Store sollyslamper er gode, hvis du sidde ved en computer dagen lang, men hvis du arbejder i et miljø, hvor du konstant bevæger dig fra sted til sted, vil en stationær lampe ikke gøre dig meget godt.

Derfor har du måske brug for en bærbar sollyslampe. Og hvad angår dem, er der intet, der slår værdien af Sphere Gadget Lightphoria. Enheden er omkring 6 tommer lang, men producerer lys med imponerende 10.000 Lux (den kan justeres ned, hvis det er for lyst til dig).

Kickeren er, at den har LED-pærer, så den bruger slet ikke meget energi, og den har også timerfunktioner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke underligt, at denne ting er en bestseller i Amazons kategori "Light Therapy Products".

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Kompakt personlig, bærbar lyshvid lysterapilampe med 20 kvm. i. LinsestørrelseVerilux HappyLight VT10 10.000 Lux Kompakt personlig, bærbar lyshvid lysterapilampe med 20 kvm. i. LinsestørrelseOverkommelig og bærbar 5.000 Lux Køb nu på Amazon $29.95

Hvis du ikke kan få Lightphoria af en eller anden grund (måske er den for dyr), eller hvis du ikke kan lide den (måske er den for lille), så er her en anden bærbar sollyslampe at overveje: Verilux HappyLight Liberty.

Med 7 tommer er den lidt større end Lightphoria, men producerer kun lys med en maksimal vurdering på 5.000 Lux. Det er stadig effektivt til lysterapi, men du skal bare udsættes for det i længere perioder og have det tættere på dig - omkring 8 tommer væk.

Det er ikke ideelt, men det er utroligt billigt. Du finder ikke en anden lysterapilampe til denne pris med samme effektivitetsniveau.

Lysterapi virker ikke altid

Selvom lysterapi er en førstelinjebehandling, er den ikke perfekt. Hvis du tilfældigvis køber en sollyslampe, og den ikke gør noget for dig, bør du konsultere en læge og få en professionel diagnose.

Sæsonbestemt depression er måske ikke engang dit problem. Du kan lide af for meget stress som følge af at arbejde for hårdt (dvs. arbejdsnarkoman). Måske skal du i gang med at træne mere. Måske forstyrrer dine computervaner dine søvnvaner.

Hvis lysterapi ikke virker for dig, er disse alternativer værd at overveje - især den om søvnsundhed. Tjek vores artikel om enheder, der hjælper dig med at sove bedre 9 gadgets, der hjælper dig med at falde i søvn, forblive i søvn og vågne gladere opKvaliteten af ​​den søvn, du får hver nat, påvirker direkte dit humør, helbred og produktivitet den næste dag. Få bedre søvn end nogensinde før ved at bruge en af ​​disse smarte gadgets! Læs mere .

Billedkreditering: Image Point Fr/Shutterstock